emailvision.org

Een kom ontbijtgranen met toegevoegde melk is vaak een keuze op het ontbijtmenu voor mensen die weinig tijd hebben. De reden is dat ontbijtgranen niet lang duren, snel en zeer praktisch zijn. Ook al lijkt het praktisch, is ontbijtgranen een gezond ontbijtmenu dat het verdient om 's ochtends als aperitiefje te dienen? Lees verder in de volgende recensie.

Is ontbijtgranen een gezond ontbijtmenu?

Granen worden over het algemeen gemaakt van geselecteerde tarwekorrels die samen met suiker en water tot meel worden verwerkt en vervolgens worden gekookt. Granen ondergaan ook het proces van extrusie en drogen. Tot ze uiteindelijk werden verdicht en gevormd tot een verscheidenheid aan interessante stukken voordat ze werden gedroogd.

Ontbijtgranen worden vaak beschouwd als een gezond ontbijtmenu. Daar is niets mis mee, want soms zijn granen ook verrijkt met verschillende vitamines en mineralen die ze voedzaam maken. Ontbijtgranen zijn eigenlijk goed, vooral als het met melk wordt toegevoegd, zal het de toevoer van calcium, vitamine D en andere gezonde voedingsstoffen voor het lichaam verhogen.

Helaas zijn de meeste granen die tegenwoordig worden verkocht, toegevoegd aan een vrij hoog gehalte aan toegevoegde suiker. Dat is de reden waarom granen niet langer als een gezond ontbijtmenu worden beschouwd, omdat het veel suiker bevat en een verhoging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Als de bloedsuikerspiegel blijft stijgen, loopt u het risico diabetes te krijgen.

Bovendien kan deze piek in de bloedsuikerspiegel ook drastisch voor gewichtstoename zorgen. Dit komt doordat het lichaam gewend is om voedsel te krijgen van vrij veel suiker. Welnu, als je geen suiker eet, zal je lichaam verhongeren en ervoor zorgen dat je te veel eet.

Naast dat ze vrij veel toegevoegde suikers bevatten, krijgen niet weinig graanproducten ook een aantal kunstmatige kleur-, smaakstoffen en natrium in vrij grote hoeveelheden, vermeld op de pagina Gezond eten.

Als je nog steeds ontbijtgranen wilt, wat moet je dan doen?

Eigenlijk is het geen slecht idee om ontbijtgranen als gezond ontbijtmenu in te voegen. Het is alleen dat, het zou beter zijn als je het afwisselt door andere voedzame voedselmenu's te eten. Als granen echter 's ochtends het favoriete menu blijven, moet u letten op de samenstelling in een kom van uw ontbijtgranen.

Om een ​​gezond ontbijtmenu te kunnen eten, kun je gesneden fruit toevoegen en melk gebruiken, of het nu melk is volle room of magere magere melk. Vermijd consumptie van gezoete gecondenseerde melk als een mengsel van granen, omdat het suikergehalte vrij hoog is.

Niet minder belangrijk, je moet ook wijzer zijn als je ontbijtgranen wilt kopen. Welnu, om u te helpen bij het kiezen van het beste graanproduct, kunnen enkele van deze tips worden geprobeerd:

Bekijk de ingrediëntenlijst

Vertrouw niet alleen op de gezondheidsclaims op de voorkant van het product. Zorg er ook voor dat u altijd de ingrediëntenlijst controleert, vooral de eerste twee of drie ingrediënten, omdat deze meestal het meest voorkomen in graanproducten.

Let op het suikergehalte

Kies idealiter granen met een lager suikergehalte, zoals ongeveer 5 gram suiker in één portie. Als je het moeilijk vindt, is het oké om eerst het ene graanproduct met het andere te vergelijken.

Soms zijn er producten die niet vermelden hoeveel suiker er is. Dit kan zijn omdat suiker met een andere naam wordt geschreven, zoals sucrose, fructose of glucose.

Zelfs sommige graanproducten bevatten geen suikergehalte omdat het gehalte vrij hoog is.

Volg de portieaanwijzingen voor één maaltijd

Ontbijt met ontbijtgranen is heerlijk en heerlijk, dus het zorgt ervoor dat je het steeds weer wilt eten. In feite, niet zelden, kunnen meerdere porties in één maaltijd worden verbruikt.

Ook al is het belangrijk om altijd de portierichtlijnen voor één of twee maaltijden te lezen en na te leven portie die meestal aan de voorkant van het product is weggestopt. Zorg ervoor dat je in de juiste porties eet.