emailvision.org

Moeilijk in slaap komen, vaak midden in de nacht wakker worden of te vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen zijn symptomen van slapeloosheid. Zonder behandeling maakt slapeloosheid het lichaam niet alleen overdag moe of slaperig, maar verhoogt het ook het risico op hypertensie en hartaandoeningen. Welnu, een manier om slapeloosheid te behandelen, is door therapie te ondergaan. Nieuwsgierig? Lees meer in de volgende recensie.

Voorbereiding voor het ondergaan van therapie om slapeloosheid te overwinnen

Om ervoor te zorgen dat de aandoening niet verergert en complicaties veroorzaakt, kunt u de symptomen van slapeloosheid verlichten door slaappillen te gebruiken, zoals eszopiclone, ramelteon, zaleplon, zolpidem of melatoninesupplementen. Helaas kan het gebruik van medicijnen bijwerkingen veroorzaken, zodat artsen deze behandeling niet de eerste keuze maken.

Artsen geven de voorkeur aan cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I). Het belangrijkste doel van cognitieve gedragstherapie (CGT) is het veranderen van de mentaliteit of het gedrag dat verschillende problemen in iemands leven veroorzaakt.

Over het algemeen is de oorzaak van slapeloosheid een ongezonde levensstijl en rommelige slaappatronen die al heel lang aan de gang zijn, waardoor het moeilijk is om te veranderen. Daarom wordt CGT-therapie uitgevoerd als de slaapstoornis niet verbetert. Sterker nog, nadat je verschillende manieren hebt geprobeerd om je slaappatroon tot nu toe te verbeteren.

Hieronder volgen de voorbereidingen die u moet treffen voordat u CGT-therapie ondergaat om slapeloosheid te behandelen.

1. Vind de juiste therapeut

U kunt de juiste therapeut vinden door een verwijzing te vragen van een arts die uw aandoening behandelt, een vriend, een aanbeveling van de zorgverzekering die u gebruikt of een andere vertrouwde bron.

Voordat je een keuze maakt, moet je ervoor zorgen dat de therapeut de juiste opleidingsachtergrond, certificeringen/licenties en het expertisegebied heeft waarop hij of zij werkt.

2. Pas de onderhoudskosten aan met uw financiën

Terwijl u op zoek bent naar een therapeut, moet u ook rekening houden met de kosten van de behandeling. Laat dat niet zo zijn, u kiest voor slapeloosheidstherapie die meer kost dan uw financiën.

Dit kan later tot financiële problemen leiden of het kan zijn dat u vanwege budgetbeperkingen de behandeling niet kunt afronden. Het is veiliger, u kiest een therapeut, ziekenhuis of kliniek die samenwerkt met de verzekeringsmaatschappij die u gebruikt.

3. Maak een behandelplan

Naast de kosten is het belangrijk dat je een behandelplan maakt. U moet meer weten over het soort therapie dat u gaat ondergaan, de doelen van de behandeling, de duur van de therapie en het aantal therapiesessies.

CGT-therapiemethoden om slapeloosheid te behandelen

CGT-therapie voor slapeloosheid is een gestructureerd programma dat tot doel heeft u te helpen goede slaapgewoonten te ontwikkelen door negatief gedrag en gedachten te vermijden die u ervan weerhouden een goede nachtrust te krijgen.

CGT-I zelf bestaat uit verschillende behandelmethoden om slapeloosheid te behandelen, waaronder:

1. Stimuluscontroletherapie

Stimulus is alles wat een reactie veroorzaakt. Het doel van deze methode is dat u een positieve reactie krijgt als u 's nachts slaapt. Daarom zal de arts of therapeut de patiënt leren zijn gedachten te ordenen, zodat hij de slaapkamer alleen kan associëren met slaapactiviteiten.

De reden is dat wakker liggen, bijvoorbeeld tijdens het spelen van een mobiele telefoon of laptop, een slechte gewoonte kan zijn waardoor je moeilijk kunt slapen. Deze methode leert je om het bed alleen te gebruiken voor slaap en seksuele activiteit.

Je moet dus niet lezen, tv kijken of iets anders doen dan slapen terwijl je in bed ligt. In deze slapeloosheidstherapie leert u direct te gaan slapen als u zich erg slaperig voelt.

Als je na 20 minuten niet kunt slapen, moet je uit bed komen en een ontspannende activiteit doen, zoals meditatie. Als u zich daarna slaperig voelt, kunt u weer gaan slapen.

2. Slaaprestrictietherapie

Deze slapeloosheid therapie wordt gedaan door uw slaaptijd te beperken tot slechts 5 uur per dag van de ideale slaaptijd van 7 uur per dag. Het doel hiervan is om je 's nachts beroofd en moe te maken.

Welnu, deze situatie zal je echt helpen om sneller in slaap te vallen en 's nachts minder wakker te worden. Hierdoor slaap je beter en krijg je 's nachts een stabieler slaappatroon.

Als uw slaaptijd beter wordt, zullen uw slaapuren geleidelijk toenemen.

3. Ontspanningstherapie

Ontspanningstherapie leert u hoe u uw lichaam en geest kunt ontspannen om de stress- en angststoornissen te verminderen die u belemmeren om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Je kunt deze methode zowel overdag als voor het slapengaan gebruiken met meditatie, ademhalingsoefeningen, spierontspanning, enzovoort.

Meestal kunt u tegelijkertijd ook ontspanningstherapie doen biofeedback. Biofeedback zelf is een sensorapparaat dat op het lichaam van de patiënt is gemonteerd om het niveau van spierspanning, hartslag en de frequentie van de hersengolven van de patiënt te meten.

Deze methode vereist dat je je concentreert en concentreert om resultaten te zien. Sommige mensen kunnen deze methode in slechts een paar sessies snel leren. Anderen hebben echter mogelijk meerdere sessies nodig om deze techniek onder de knie te krijgen.

4. Voorlichting over slaaphygiëne

In veel gevallen zijn de oorzaken van slaapstoornissen slechte gewoonten zoals roken, te veel cafeïne en alcohol drinken, eten voor het slapengaan of niet regelmatig sporten.

Welnu, door deze methode van slapeloosheidstherapie toe te passen, moet u consequent een gezonde levensstijl leiden.

Niet alleen dat, slaaphygiënetherapie biedt ook basistips die u zullen helpen een gezond slaappatroon te ontwikkelen.

5. Cognitieve therapie en psychotherapie

Je kunt deze methode gebruiken om negatieve gevoelens en gedachten te identificeren die het moeilijk voor je kunnen maken om te slapen.

Later leert u hoe u negatieve gedachten kunt overwinnen en een positieve houding en zelfvertrouwen kunt bevorderen. Dit houdt je gefocust om alle zorgen die je voelt uit je hoofd te krijgen.

Met CGT-I-therapie hoeven mensen met acute slapeloosheid geen slaappillen meer te slikken, waardoor hun leven later in het leven in gevaar komt.

Volgens onderzoekers van het American College of Physician heeft CGT-I verschillende experimentele fasen doorlopen waardoor het geschikt is om te worden toegepast bij mensen die moeilijk in slaap vallen zodat ze 's nachts goed kunnen slapen.