emailvision.org

Veel mensen gaan ervan uit dat avondeten een routine is die vermeden moet worden, vooral voor degenen die een dieet volgen. Eigenlijk mag het diner, net als ontbijt en lunch, niet ontbreken. Dus, wat zijn de gevaren als je vaak niet dineert? Ontdek het antwoord in dit artikel.

Er zijn geen gezondheidsvoordelen als u vaak maaltijden overslaat, inclusief diner

Naast het ontbijt kiezen veel mensen ervoor om het avondeten over te slaan. De reden is dat deze maaltijd in hoge mate bijdraagt ​​aan gewichtstoename. Dus wie wil afvallen, kiest ervoor om 's avonds niet te eten.

Niet alleen dat, er zijn veel veronderstellingen die zeggen dat wanneer een persoon slaapt, het spijsverteringsstelsel van het lichaam stopt. Zodat het voedsel dat 's nachts wordt geconsumeerd niet goed wordt verteerd, wat daadwerkelijk zal resulteren in gewichtstoename.

Pooja Makhija, een voedingsdeskundige en klinische diëtist in India, zegt echter dat er geen gezondheidsvoordelen te behalen zijn als een persoon vaak maaltijden overslaat. Inclusief diner overslaan.

Het eerste dat je zult voelen als je vaak het avondeten overslaat, is dat je de volgende dag een heel, heel hongerig gevoel krijgt. Dan krijg je misselijkheid en zure oprispingen omdat de maag lang leeg blijft – vooral als je ook eerder de lunch hebt overgeslagen. Daarnaast zal je nachtrust niet goed zijn omdat je vaak midden in de nacht wakker wordt van de honger.

Nou, uiteindelijk zul je in de verleiding komen om 's avonds zoet te eten omdat je je moe voelt omdat je niet in slaap valt. Dit veroorzaakt in feite een toename van de eetlust als gevolg van overmatige honger, omdat ze vaak maaltijden overslaan.

Diner zorgt voor brandstofinname tijdens de slaap

Eigenlijk is het avondeten de laatste energie-inname voor het lichaam voordat je gaat slapen totdat het ontbijt aanbreekt. Daarom moet u ervoor zorgen dat u vóór het slapengaan de toevoer van glucose in het lichaam heeft bereikt die tijdens de slaap als brandstof kan worden gebruikt.

De reden dat u vaak midden in de nacht wakker wordt, is vaak omdat uw bloedsuikerspiegel is gedaald. Dat is waar het lichaam de opgeslagen glucosereserves in het lichaam moet vrijgeven, waardoor je tijdens de slaap wakker wordt omdat je geen energie meer hebt – honger. Welnu, dit is wat iemand soms midden in de nacht laat snacken om de honger te stillen.

Daarom is het erg belangrijk dat u geen gezond en voedzaam diner overslaat, zodat het lichaam tijdens het slapen glucose stabiel in de bloedbaan kan afgeven.

Dus, wanneer is het juiste moment voor het avondeten?

In principe is avondeten niet iets dat verboden is als je op dieet bent, je moet alleen letten op eeturen die de biologische klok van je lichaam volgen. Een studie uitgevoerd aan de Harvard University Medical School legt uit dat, hoe gezond het voedsel dat je ook eet, je stofwisseling in de war kan raken als je eetschema de biologische klok van je lichaam niet volgt.

Welnu, de beste tijd om te eten is eigenlijk uiterlijk van 17.00 tot 19.00 uur. Deze eettijd wordt als de meest geschikte tijd beschouwd omdat er wordt geschat dat uw lichaam het voedsel perfect heeft verteerd voordat u in slaap valt. Geef in wezen ongeveer 3 uur de tijd om voedsel volledig door het lichaam te verteren voordat je gaat slapen.

Wat zijn de regels voor het avondeten om gezond te blijven en niet dik te worden?

Naast aandacht voor maaltijden zijn er nog een aantal andere dingen waar je op moet letten zodat het avondeten gezond blijft en zonder je gezondheid te verstoren, waaronder:

• Let altijd op het voedsel dat je eet. Het is een goed idee om 's avonds een lichte maar gezonde maaltijd te eten. Een schaal met fruit en een glas melk is een goede oplossing.
• Het lichaam heeft ongeveer 20 minuten nodig om te voelen of de maag vol is. Eet daarom langzaam, haast je niet. Zo voorkom je dat je te veel eet en vol raakt.
• Als je zwaar wilt eten, eet dan niet 's avonds laat vet en pittig. De reden is dat deze twee soorten voedsel moeilijk te verteren zijn voor het lichaam, waardoor u spijsverteringsstoornissen zoals maagpijn kunt ervaren die de kwaliteit van uw slaap kunnen verstoren.