emailvision.org

Als je knie pijn doet, kun je dan nog sporten? Welnu, dit is een vraag die vaak opkomt als de knie pijn doet. Natuurlijk moet je een veilige oefening doen om pijnlijke knieën sneller te laten genezen. Maak je geen zorgen, de onderstaande bewegingen kunnen je helpen om te gaan met je kniepijn.

5 eenvoudige bewegingen die kunnen helpen bij pijnlijke knieën

Zelfs als je knie pijn doet, wees niet bang om hem te bewegen. De juiste bewegingsbeweging zorgt ervoor dat de knie een sterkere en flexibelere spier krijgt. Dit is de beste manier om je knieën gezond te houden en toekomstige blessures te voorkomen

Door de spieren rond de botten te versterken, wordt de belasting van uw kniegewricht verminderd. De sterke spieren aan de voorkant van de dij en de achterkant van de dij helpen het kniegewricht om er minder druk op uit te oefenen, waardoor de kans groter is dat kniepijn wordt verlicht.

Wat voor soort sportbewegingen zijn dan veilig voor geblesseerde knieën?

1. Naar voren gebogen rechte beenverhogingen

Bron: WebMD

Als je knie pijn doet, probeer deze beweging dan op een vlakke ondergrond. Slaap op je buik op de vloer of matras. Span de spieren in je hamstrings, billen aan en bereid je voor om je benen op te tillen zoals hierboven weergegeven. Houd 3-5 seconden vast zolang je voeten omhoog zijn.

Doe 10-15 liften voor elk been. Als tijdens het doen van deze beweging uw rug pijnlijk wordt, moet u de hoogte van uw voeten verlagen.

2. Kalfverhogingen

Bron; Pop suiker

Om deze beweging te doen, bij voorkeur in de buurt van een bank of stoel. Ga met je rug naar een stoel of bank staan ​​om je lichaam te ondersteunen bij een val.

Til je hielen langzaam zo hoog mogelijk op en houd deze beweging 10-15 seconden vast. Laat je hielen dan gewoon weer op de grond zakken.

Als je denkt dat dit gemakkelijk genoeg is, probeer dan na de maximale tiptoe, til het teenbeen op. Laat één been uw gewicht ondersteunen.

3. Muur squats

Bron: Countdown Fit

Deze beweging is uitdagender dan de vorige beweging. Steek eerst je rug tegen de muur, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens langzaam je knieën en laat ze tot 90 graden zakken. Buig niet naar voren. Laat je billen naar achteren zakken, richting de muur, niet naar voren.

Als u een ongemakkelijke druk op uw knie voelt, duw deze dan niet naar beneden. Doe zoveel als je kunt of verander je positie.

Herhaal deze oefening met 5-10 seconden per keer dat je je knieën buigt. Ga dan weer rechtop staan.

4. Stap op

Bron: WebMD

Dit lijkt misschien triviaal, alleen op en neer. Maar vergis je niet, deze beweging maakt de spieren rond je knieën sterker en flexibeler.

Plaats een voet op een hoger vlak. Als je geen speciale fitnessapparatuur hebt, kun je een stevige bank gebruiken. Gebruik eerst de kortste bank.

Terwijl je je benen optilt, houd je je bekken recht, buig je knieën langzaam en laat je ook langzaam je benen zakken.

Als dit te gemakkelijk voor je is, gebruik dan een stoel of hoger gelegen terrein. Hoe hoger het vlak, hoe harder je spieren werken. Doe deze beweging minstens 10-15 keer.

5. Zijbeenverhogingen

Ga naar één kant liggen, zoals op de afbeelding hierboven. Als je knie pijn doet, is het een goed idee om je onderbeen naar achteren te buigen om het stabieler te maken voor de volgende fase van de beweging.

Vervolgens wordt het bovenbeen opgetild tot ongeveer 45 graden. Houd het been maximaal 5 seconden in de bovenste positie, laat het dan zakken en ontspan even.

Herhaal deze beweging 10-15 keer. Schakel vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde met hetzelfde aantal zetten.