emailvision.org

De lichaamsfunctie zal afnemen met de leeftijd. Het verouderingsproces begint over het algemeen met het verschijnen van rimpels, daarna begint het immuunsysteem langzaam te verzwakken, waardoor het vatbaarder wordt voor ziekten. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want veroudering is niet te stoppen, maar wel te vertragen. Ook al ben je in de zestig, je kunt nog steeds een gezond en fit leven leiden. Kom op, volg deze tips om de gezondheid van ouderen (ouderen) op peil te houden.

Het belang van het behoud van de gezondheid van ouderen

Naarmate u ouder wordt, betekent dit niet dat u geen aandacht meer hoeft te besteden aan gezondheid en psychische aandoeningen. De reden is dat ieder mens het recht heeft om lang gezond te kunnen leven. Dit geldt ook voor degenen onder u die op hoge leeftijd zijn ingegaan.

Naarmate je ouder wordt, ervaar je ook verschillende veranderingen, zowel fysiek als mentaal. Daarom moet u wellicht uw levensstijl aanpassen om uw gezondheid als bejaarde op peil te houden.

De juiste aanpassingen van uw levensstijl kunnen u ook helpen verschillende ernstige ziekten te voorkomen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, tot kanker. Welnu, er zijn verschillende manieren die u kunt doen om de gezondheid van ouderen te behouden, zoals de volgende.

8 manieren om de gezondheid van ouderen te behouden

Hier zijn enkele aanpassingen in uw levensstijl die u kunt maken om de gezondheid van ouderen te behouden:

1. Blijf actief

Op oudere leeftijd brengt u mogelijk meer tijd thuis door dan aan buitenactiviteiten. Actief zijn en sporten kan ouderen zelfs fysiek en mentaal gezond houden.

Door actief te zijn en regelmatig te bewegen, wordt niet alleen de gezondheid van ouderen in stand gehouden, maar wordt ook de levensverwachting verlengd. Daarom, ook al bent u op hoge leeftijd ingegaan, betekent dit niet dat u kunt stoppen met actief te zijn.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging u ook helpen verschillende ernstige ziekten tot handicaps te voorkomen die meestal alleen op oudere leeftijd optreden. Het is echter belangrijk om het type en de intensiteit van de oefening aan te passen aan de conditie van het lichaam. Enkele voordelen van bewegen voor de gezondheid van ouderen, namelijk:

• Verhoog de immuniteit.
• Verhoogt de aanmaak van endorfine, wat stress kan verminderen.
• Zorg voor een normaal gewicht.
• Verhoog de botsterkte.

Zelfs lichaamsbeweging is ook goed voor de hersengezondheid van ouderen. Naarmate we ouder worden, neemt de hersenfunctie af, waardoor het voor ouderen gemakkelijker is om te vergeten. Ziekten die het centrale zenuwstelsel aanvallen, ontwikkelen zich ook, zoals de ziekte van Alzheimer, vasculaire dementie of de ziekte van Parkinson.

De ideale bewegingstijd voor ouderen is 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Je hoeft het niet meteen 30 minuten te doen, maar je kunt het wel opsplitsen in twee of drie verschillende tijdstippen van de dag.

Sportmogelijkheden voor senioren

• Zwemmen, dansen, stevig wandelen en fietsen kan helpen om je hart en longen gezond te houden.
• Gewichtheffen, trappen op en af ​​gaan, hurkzit spierkracht en botdichtheid kan behouden.
• Evenwichtsoefeningen, om het lichaam te helpen in balans te blijven en niet snel te vallen.
• Yoga en stretching helpen je lichaam flexibeler te worden.

Door het lichaam actief te houden, kan het verouderingsproces van hersencellen en weefsels worden vertraagd, terwijl het risico op hersenziekte wordt verminderd. Naast sporten kunnen ouderen nog actief zijn door andere activiteiten te doen, zoals tuinieren, spelen met kleinkinderen of knutselen.

2. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Wist u dat overgewicht of obesitas uw risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten verhoogt? Dit geldt ook voor mensen met een hoge leeftijd. Daarom is het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht ook gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van ouderen.

Mensen met overgewicht hebben meestal een groter risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, bepaalde vormen van kanker, slaapstoornissen en artrose.

Bij ouderen is een lichaamsgewicht onder de normale limiet echter ook niet goed. De reden is dat ouderen met een lichaamsgewicht lager dan het ideale aantal een hoger sterftecijfer hebben dan ouderen met obesitas of een normaal gewicht. Het komt vooral vaker voor bij vrouwen die al op hoge leeftijd zijn.

Een te dun lichaam bij ouderen kan een symptoom zijn van een ernstige ziekte of een teken dat het lichaam zwakker wordt. Daarom moet u uw dieet aanpassen om uw gewicht op een normaal tempo te houden, niet te dik of te dun.

U kunt het met uw arts bespreken om erachter te komen bij welk aantal het gewicht van ouderen ideaal is. Raadpleeg daarnaast de juiste manier om voeding en activiteiten te reguleren die kunnen helpen om gewicht te verliezen of te verhogen als oudere persoon.

3. Eet gezond voedsel

De volgende gezonde levensstijl voor ouderen is wennen aan het eten van gezond voedsel, zodat de gezondheid van ouderen behouden blijft. Niet alleen dat, een gezond en uitgebalanceerd dieet is ook goed voor het behoud van de gezondheid, het verhogen van de energie en het voorkomen van ziekten bij ouderen.

Een gezond voedingspatroon voor ouderen is arm aan verzadigd vet en rijk aan fruit, groenten, vis rijk aan omega-3 vetzuren, volle granen en magere zuivelproducten.

Niet alleen dat, om als bejaarde gezond te blijven, moet je veel water drinken om uitdroging te voorkomen. Naast het drinken van mineraalwater kun je nog steeds thee, koffie, vruchtensappen consumeren, zolang ze niet te veel suiker bevatten. Moet dranken vermijden die te koud en te zoet zijn.

Om ervoor te zorgen dat het voedsel dat u consumeert gegarandeerd is, is het beter om uw vrije tijd te besteden aan het maken van menu's voor gezonde voeding en om ze zelf te koken. Vergeet niet om kruiden toe te voegen om smaak toe te voegen aan het voedsel dat je wilt eten.

4. Zorg voor voldoende rusttijd

Heel wat ouderen die slaapstoornissen beginnen te ervaren, zoals slapeloosheid, slaperigheid overdag, en vaak midden in de nacht wakker worden. Het verhogen van de leeftijd leidt echter niet noodzakelijkerwijs tot een toename van het risico op slaapstoornissen.

Probeer daarom gezonde slaapgewoonten aan te nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende en kwalitatief goede slaap krijgt. Dit is natuurlijk bedoeld om uw gezondheid als oudere op peil te houden.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om u te helpen goed te slapen, waaronder:

• Zet de televisie of verschillende gadgets u minimaal een uur voor het slapengaan.
• Vermijd lampen die te fel zijn en gebruik een nachtlampje met een laag wattage.
• Zorg ervoor dat uw kamer een lage temperatuur heeft, stil en donker is.
• Vermijd activiteiten in de kamer, vooral in bed, zoals werken, televisie kijken of een laptop gebruiken en smartphones. Gebruik het alleen om te slapen, zodat de hersenen direct een signaal afgeven om te gaan slapen als je in bed ligt.
• Installeer geen wandklokken of bureauklokken in uw slaapkamer, aangezien licht en geluid de angst kunnen vergroten en het voor u moeilijk kunnen maken om te slapen.

5. Onderhoud goede relaties met anderen

Naarmate ze ouder worden, is een van de uitdagingen van ouderen het onderhouden van relaties of connecties met andere mensen, vooral met leeftijdsgenoten. Er zijn veel factoren die van invloed zijn, variërend van het stoppen met werken, het lijden aan een ernstige ziekte, tot het overlijden van één voor één leeftijdsgenoten.

In feite is het aangaan van goede relaties met andere mensen een manier om de gezondheid van ouderen te behouden. Breid daarom je verbinding met andere mensen uit. Je kunt vrienden maken en omgaan met mensen van jouw leeftijd of jonger.

Probeer met veel mensen om te gaan, zoals familieleden, buren, of sluit je aan bij verschillende gemeenschappen die bij je interesses en talenten passen, zodat je nieuwe mensen kunt ontmoeten.

Door meer vrienden te maken en een goede relatie met hen op te bouwen, kunt u voorkomen dat u zich eenzaam voelt, verschillende psychische stoornissen of andere problemen die zich kunnen voordoen naarmate u ouder wordt.

6. Houd je geheugen sterk

Niet alleen je lichaam, ook je hersenen hebben beweging nodig om actief te blijven. Het doel is om de hersenen gezond te houden en het geheugen van ouderen sterk te houden. Niet alleen dat, het trainen van de hersenen om actief te blijven is ook nuttig om cognitieve achteruitgang en geheugenstoornissen bij ouderen te voorkomen.

Hoe actiever je bent, hoe scherper je hersenen en geheugen. Dit is vooral belangrijk voor oudere mensen die het gevoel hebben dat hun werk niet langer uitdagend is, of voor mensen die met pensioen zijn.

Er zijn veel activiteiten die u kunt doen om uw geheugenscherpte en het denkvermogen van uw hersenen te trainen, zoals puzzelen of kruiswoordraadsels in uw vrije tijd. Probeer ook elke dag een nieuwe en andere activiteit te doen.

Daarnaast kun je je geheugen ook trainen om sterk te blijven door tijdens een ochtendwandeling een andere route te nemen, naar gewoon je tanden poetsen met een andere hand. Het verhogen van het soort activiteiten dat u elke dag doet, is erg goed om het geheugen te verbeteren, vooral voor ouderen.

7. Voer gezondheidscontroles uit en neem regelmatig medicijnen

Bron: Veroudering op plaatsen

Het verhogen van de leeftijd bleek het risico op het ervaren van verschillende ziekten te verhogen. Geen wonder dat ouderen erg vatbaar zijn voor verschillende ernstige ziekten. De meest voorkomende oorzaak is een verzwakt immuunsysteem. Om hun gezondheid te behouden, moeten ouderen daarom regelmatig naar de dokter gaan.

Dit is zodat ouderen en andere familieleden hun gezondheidstoestand regelmatig kunnen controleren. Zo kunnen ouderen en hun families bij bepaalde symptomen direct nader onderzoek doen of actie ondernemen.

De reden is dat hoe langer de toestand van de bejaarde wordt gediagnosticeerd en behandeld, hoe slechter zijn lichamelijke toestand zal zijn. Dit kan natuurlijk het behandelplan bemoeilijken.

Tijdens de behandeling moet u de voortgang van de gezondheid van ouderen noteren. Bovendien is het routine om medicijnen in te nemen volgens de aanbevelingen en voorschriften van de arts. Als het gebruik van het medicijn bijwerkingen veroorzaakt, raadpleeg dan een arts om het te vervangen door een ander medicijn.

8. Leef een gelukkig leven

Volgens HelpGuide is een van de recepten voor gezond leven voor ouderen die vaak over het hoofd wordt gezien, een gelukkig leven leiden. Vind geluk in de kleine dingen om je heen. Wees dankbaar voor het bestaan ​​van mensen die om je geven, evenals voor de omstandigheden waarmee je momenteel wordt geconfronteerd.

Het klinkt misschien heel gemakkelijk, maar de veranderingen in je leven en de hoeveelheid verlies die je ervaart, kunnen je op de proef stellen om te vergeten hoe het voelt om gelukkig en dankbaar te zijn. Het probleem is dat te veel meeslepen door verdriet je gestrest en depressief kan maken.

Beide zaken hebben een groot potentieel om de fysieke en mentale gezondheid te beïnvloeden. Daarom kan een gelukkig en dankbaar leven je helpen je geest en hart kalm te houden. Op die manier ben je niet snel verdrietig, gestrest en depressief, zodat zowel je fysieke als mentale gezondheid behouden blijft.