emailvision.org

Gewrichtspijn en kniepijn zijn de belangrijkste obstakels voor degenen onder u die van cardio houden. Bovendien staat cardio-oefening heel dicht bij bewegingen die druk uitoefenen op alle gewrichten, inclusief je benen en knieën. Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds je cardio-oefengewoonte voortzetten, zelfs als je kniepijn hebt, weet je! Wat zijn enkele cardio-oefeningen die kunnen worden gedaan en hoe ze te doen om veilig te zijn voor kniepijn? Bekijk de volledige recensie hieronder.

Kan ik cardio doen als ik kniepijn heb?

Volgens dr. Willibald Nagler van het Cornell Medical Center in New York, is lichaamsbeweging de beste behandeling om chronische kniepijn te verlichten, zoals gerapporteerd op de pagina Preventie. De reden is dat lichaamsbeweging de spieren rond de gewrichten kan versterken, wat de druk op de knie kan verminderen.

Het goede nieuws is dat een enkel- of knieblessure je er niet van weerhoudt om cardio te doen. In feite kan cardio-oefening daadwerkelijk helpen bij wondgenezing door zuurstofrijke bloedcellen naar het getroffen gebied te laten stromen.

Het juiste type cardio-oefening voor degenen onder u die kniepijn hebben

Hoewel lichaamsbeweging gunstig is voor het behoud van de gezondheid van de knie, kunt u niet alleen cardio doen. U moet bepaalde technieken volgen zodat uw knie niet erger wordt. Welnu, hier zijn de soorten cardio die goed en veilig zijn voor degenen onder u die kniepijnproblemen hebben, waaronder:

1. Zwemmen

Voor degenen onder u die van zwemmen houden, is dit goed nieuws voor u. De reden is dat zwemmen een van de beste cardio-oefeningen is die de knieën niet belast. Zwemmen met de vlinder of rugslag kan bijvoorbeeld helpen om veel calorieën te verbranden terwijl je alle belangrijke spieren in het lichaam traint, vooral de buik- en borstspieren.

Naast deze twee zwemstijlen, kun je ook de freestyle kiezen die kan helpen 100 calorieën meer te verbranden dan joggen. Kortom, welke stijl je ook gebruikt tijdens het zwemmen, het helpt de spieren in je hele lichaam te versterken.

2. Elliptische elektrische fiets

Zelfs als je kniepijn hebt, kun je nog steeds cardio doen op een elliptische elektrische fiets. Hoewel je op een fiets moet trappen, is dit hulpmiddel eigenlijk goed voor het minimaliseren van verwondingen aan de knieën, rug, nek en heupen, zolang je je voetsteun niet loslaat op het elektrische fietspedaal.

Deze tool is handig om de hartslag te verhogen en je natuurlijk te laten zweten. Elke slag die u doet, kan uw uithoudingsvermogen vergroten, zonder dat uw knieën nog meer pijn doen.

3. Roeien

Deze ene sport heeft absoluut geen betrekking op je kniekracht. Ja, roeien is een van de beste cardio-oefeningen om calorieën te verbranden zonder je kniegewrichten te belasten. Niet alleen het trainen van de spieren van het lichaam, roeien zal ook de kracht van de kern van het hart maximaliseren elke keer dat je zo hard mogelijk aan de peddel trekt.

4. Fietsen

Deze ene sport omvat zeker de kracht van de knieën en andere delen van het been. Eits, wacht even. Fietsen is relatief veilig en maakt je kniepijn niet ontstoken, maar vergroot de flexibiliteit en kracht van je knie. Dit wordt ondersteund door de American Arthritis Society, die zegt dat sommige gevallen van knieblessures en artrose geleidelijk kunnen verbeteren met fietsen.

Zorg er echter voor dat u uw knieën niet te veel belast door bergopwaartse paden te vermijden. Plaats het fietsstoeltje iets hoger om de druk op uw knieschijf te verminderen.

5. Step-up

Als je cardio met lage intensiteit wilt doen, probeer dan step-ups. Hier heb je de hulp van een stevige stoel of bank met een bepaalde hoogte nodig voordat je aan deze beweging begint.

Zet eerst je rechtervoet op de bank en duw vervolgens je lichaam omhoog met je bilspieren, zodat je been helemaal recht is en je linkervoet van de grond is. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je linkervoet de grond raakt, dan je rechtervoet. Herhaal dit 10 keer om meer calorieën te verbranden.