emailvision.org

Kegel-oefeningen zijn een uitstekende manier om de bekkenspieren te versterken die de baarmoeder, blaas, dunne darm en anus ondersteunen. Helaas maken veel mensen onbewust vaak fouten bij Kegel-oefeningen. Deze verschillende fouten kunnen optreden als gevolg van ongepaste bewegingen totdat de trainingstijd te kort of zelfs te lang is. Lees in dit artikel over de meest voorkomende Kegel-fouten die mensen maken.

Kegel-oefeningen om te vermijden

1. Houd je adem in

Probeer bij het doen van Kegel-oefeningen ontspannen en niet gespannen te zijn. U wordt ook aanbevolen om de manier waarop u ademt tijdens het sporten te verbeteren. Anders train je misschien de verkeerde spieren. Als je je adem inhoudt terwijl je Kegels doet, zal de druk in je maag juist toenemen in plaats van je bekkenspieren te versterken zoals je zou willen.

In eenvoudige bewoordingen is dit een gemakkelijke manier om je ademhaling te reguleren tijdens Kegel-oefeningen. Haal diep adem en ontspan je bekkenspieren. Terwijl je uitademt, stel je voor dat je een denkbeeldige knikker optilt met je vagina, het omhoog en in je lichaam trekt.

Om er zeker van te zijn dat de beweging die u maakt correct is, kunt u deze controleren met een spiegel. Ga liggen en plaats de spiegel tussen je benen. De juiste Kegel-beweging is als je merkt dat je clitoris trilt alsof hij naar beneden wordt getrokken, en je anus ziet er kleiner en strakker uit.

2. Te hard in de spieren knijpen

Een andere grootste fout die veel mensen, vooral vrouwen, maken bij het doen van Kegel-oefeningen, is te hard knijpen in de spieren. In feite zijn de bekkenspieren kleine spieren, dus het vereist een langzame en soepele beweging. Doordat je te hard in de spieren knijpt, worden de spieren gespannen. Hierdoor verliezen de spieren het evenwicht waardoor ze uit de hand lopen of niet goed kunnen samentrekken.

Om het risico op verkeerde bewegingen tijdens Kegel-oefeningen te verminderen, kun je hulp vragen aan een deskundige of je aansluiten bij een gespecialiseerde Kegel-sportschool die professionele en gecertificeerde Kegel-instructeurs biedt.

3. Weet niet waar de onderste bekkenspieren zich bevinden

De meeste mensen realiseren zich niet waar de bekkenbodemspieren zijn, dus ze proberen gewoon alles aan te spannen tijdens het doen van Kegel-oefeningen, zoals de onderbuikspieren.

Een snelle manier om erachter te komen is wanneer je plast. Doe alsof je je urinestroom blokkeert. De spieren die je gebruikt bij het vasthouden van urine zijn de spieren die getraind worden tijdens Kegel-oefeningen. Doe dit echter niet te vaak, want het is niet goed voor uw blaasgezondheid.

4. Opgeven is gemakkelijk

Als je dit regelmatig (meerdere keren per week) en met de juiste bewegingen doet, kun je bekkenbodemspierkracht krijgen, symptomen van urine-incontinentie verminderen, tot meer seksueel genot.

Helaas is het bereiken van de gewenste resultaten zeker niet eenvoudig omdat er altijd een proces is waar je doorheen moet. Welnu, daarom moet je bij elke oefening geduld hebben om bevredigende resultaten en voordelen te krijgen die je een leven lang zult krijgen.

Niet iedereen kan Kegel-oefeningen doen

Als je al weken Kegel-oefeningen doet en er lijkt geen verandering te komen, praat dan meteen met je gymleraar of gynaecoloog. De reden is dat dit een teken kan zijn dat je intensievere lichaamsbeweging nodig hebt, of misschien heb je helemaal geen Kegel-oefeningen nodig.

In sommige gevallen hebben sommige vrouwen die bekkenpijn en ongemak ervaren, eigenlijk strakke lagere bekkenspieren die een andere aanpak vereisen. Nou, zo'n groep mensen zou geen Kegel-oefeningen moeten doen. Check daarom eerst je klacht of toestand bij de huisarts en onderga daarna thuis een behandeling, waaronder Kegel-oefeningen als de dokter dat aanraadt.