emailvision.org

Als je vaak uren achter de laptop zit, kun je vaak last krijgen van rugpijn. Dit gezondheidsprobleem kan iedereen overkomen, van kantoorpersoneel tot moeders die borstvoeding geven en die gewend zijn om liggend borstvoeding te geven. Je kunt deze yogahouding doen om rugpijn te behandelen die wordt gevoeld.

Gids voor yogahoudingen voor rugpijn

Rugpijn of pijn kan door iedereen worden ervaren, zowel mannen als vrouwen. De oorzaken kunnen variëren, maar deze aandoening treedt meestal op nadat u zwaar werk hebt verricht. Welnu, een van de stappen om rugpijn te overwinnen, is door regelmatig te oefenen.

Yoga-oefeningen die rekbewegingen in de taillespieren combineren, zijn effectief om deze ene gezondheidsstoornis te overwinnen. Bekijk de stappen van enkele yogahoudingen voor rugpijn die hieronder worden beschreven.

1. Kattenkoe pose (bitilasana marjaryasana)

Kat koe pose zeer goed voor de wervelkolom en taille door bewegingen te maken die de rug naar beneden en naar boven buigen. Deze pose is goed als strekbeweging na het wakker worden elke ochtend, als je vaak rugpijn hebt.

• Plaats het lichaam met het gezicht naar beneden gericht naar de grond door op de handpalmen en knieën te rusten. Hou je rug recht.
• Doen koe pose tijdens het inademen door de borst naar voren te drukken en de maag zakt naar beneden. Til je hoofd op en ontspan je schouders, terwijl je recht vooruit kijkt.
• Doe bij het uitademen pose verf door de achterkant naar boven af ​​te ronden. Laat je hoofd op de grond zakken met je hoofd ontspannen naar beneden gericht.

2. Staande voorwaartse vouw (uttanasana)

Deze houding is gemakkelijk genoeg om elke dag te oefenen en is geweldig voor het verlichten van lage rugpijn. Niet alleen dat, pose staande voorwaartse vouw het verlengt ook alle spieren in je wervelkolom. Deze pose is ook erg goed als je vaak voor lange tijd zit.

• Vanuit positie opgeheven handen poseren , laat je handen aan beide kanten zakken om je lichaam vanuit de heupen naar voren te vouwen.
• Breng de toppen van je vingers in lijn met je tenen, totdat je handpalmen de mat raken als je dit kunt doen.
• Laat je hoofd hangen en voel het strekkende effect op je buikspieren, dijen en heupen.
• Om uw lichaam weer omhoog te brengen, ademt u in en trekt u langzaam uw buikspieren aan om langzaam terug te keren naar de startpositie.

3. Zittende voorwaartse vouw (paschimottanasana)

Naast de oefening in staande positie, kun je dezelfde positie ook zittend doen. Als u zich in staande positie soms duizelig voelt, kunt u dit beter zittend doen. Positie zittende voorwaartse vouw het is goed voor het openen van de lagere taille, evenals het verlichten van stijve spieren en pijn.

• Ga op de mat zitten en strek je benen voor je uit, plaats je handen op de toppen van je tenen om je voor te bereiden om je lichaam te vouwen.
• Adem langzaam uit terwijl je je lichaam naar voren vouwt. Breng je borst dicht bij je knieën en breng je hoofd naar je voeten.
• Doe de plooien zo ver als je lichaam kan terwijl je langzaam in- en uitademt.

4. Sfinx pose (salamba bhujangasana)

Sfinx pose gemakkelijk genoeg om te trainen en uitstekend geschikt voor het versterken van de wervelkolom. Deze pose is ook opgenomen in de categorie achteroverbuigen wat goed is voor als een van de bewegingen om rugpijn te verlichten.

• Ga op je buik liggen met je benen recht achter je en breng je schouders over je ellebogen om de voorkant te ondersteunen.
• Til je bovenlichaam en hoofd langzaam op. Je blik is naar voren gericht en adem langzaam in totdat het lichaam ontspannen aanvoelt.
• Doe de positie enige tijd. Om deze pose te verlaten, breng je je ellebogen naar de zijkanten en plaats je je voorhoofd op je handen.

5. Adelaar pose (garudasana)

Deze pose is ingewikkelder omdat het balans en kracht vereist, maar is goed voor het strekken en openen van je taille en rug. adelaar pose ook opgenomen in de categorie achteroverbuigen wat goed is voor het verlichten van rugpijn en het versterken van uw wervelkolom.

• De uitgangspositie van het lichaam is rechtop staan, breng dan uw gewicht over naar uw linkerbeen terwijl u uw rechterbeen van de mat tilt.
• Kruis je rechterdij over je linkerdij en haak dan je rechterbeen om je linkerkuit met je tenen naar beneden gericht.
• Wikkel je rechterarm onder je linkerarm, druk je handpalmen tegen elkaar met de toppen van je vingers naar boven gericht.
• Ga zitten met je heupen recht en til dan over je ellebogen en vingertoppen. Zorg ervoor dat je ruggengraat loodrecht op de vloer blijft.
• Houd een paar ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

6. Locust pose (salabhasana)

Deze pose is erg goed voor het versterken van de spieren van de rug, taille en billen. Als je rug en taille sterk zijn, heb je minder kans op rugpijn. Doe deze positie wanneer u de rugpijn wilt verlichten die u voelt.

• Het lichaam ligt met het gezicht naar beneden gericht naar de mat terwijl de benen gestrekt zijn zodat de duimen elkaar raken.
• Breng dan je handen bij elkaar om elkaars rug vast te houden.
• Haal diep adem om je borstkas op te tillen, zodat je recht voor je uit kijkt. Strek je armen totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn en til je voeten van de vloer.
• Houd deze positie een aantal ademhalingen vast.

7. Brughouding (setubanda sarvangasana)

Brughouding is een van de basisbewegingen van yoga. Deze pose is erg goed voor het versterken van de spieren van de lagere taille, lagere dijen en billen. Voer deze pose uit met de juiste techniek om je rugpijn te verminderen.

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en houd je voeten plat op je ogen. Laat beide armen gestrekt naast het lichaam staan.
• Haal diep adem en til langzaam je heupen op. Zorg er in deze positie voor dat uw onderbeen loodrecht op de vloer staat.
• Houd de positie een paar ademhalingen vast en laat dan je heupen weer zakken.

8. Rugligging van de wervelkolom (supta jathara parivartanasana)

Een gemakkelijke manier om lage rugpijn te verlichten, is door yogahoudingen te doen met een cirkelvormige beweging van het bovenlichaam ( twist ), een van hen poseert spinale draai. Deze yogahouding is goed voor het omgaan met rugpijn door de taille- en rugspieren te strekken .

• Plaats uw lichaam ontspannen op de mat, til vervolgens uw rechterknie op en knuffel deze met beide handen totdat deze uw borst bereikt.
• Plaats uw linkerhand op de buitenste rechterdij terwijl u deze langzaam naar de linkerkant van uw lichaam kantelt.
• Kantel je rechterbeen totdat het de vloer aan je linkerhand raakt. Strek tegelijkertijd je linkerarm in lijn met je schouder terwijl je je hoofd naar links draait.
• Houd deze positie een paar ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.

De verschillende yogahoudingen hierboven hebben ook voordelen bij het stimuleren van de lichaamsorganen, zoals de nieren en organen in de maag, inclusief de darmen en urinewegen. Dus niet alleen rugpijn verlichten, deze beweging is ook gunstig voor de algehele gezondheid van het lichaam.

** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief lesgeeft in verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en prenatale yoga, zowel voor privélessen, kantoren als in Yogacentrum in Ubud , Bali. Dian is rechtstreeks bereikbaar via haar persoonlijke Instagram-account, @diansonnerstedt .