emailvision.org

Veel mensen kiezen ervoor om in de hitte van de zon te sporten om meer te zweten. Daarnaast is het verwarmen van binnensporten ook in opkomst met hetzelfde doel. Dit komt omdat er een aanname is dat hoe meer je zweet, hoe meer je lichaam vet zal verbranden.

Deze veronderstelling is niet helemaal juist. Hoeveel zweet je uitgeeft tijdens het sporten is niet noodzakelijk gelijk aan hoeveel calorieën of vet je verbrandt. Houd voor meer informatie rekening met de volgende feiten.

Waarom zweet je lichaam veel tijdens het sporten?

Zweten is een afkoelingsproces dat het lichaam uitvoert om een ​​optimale temperatuur te behouden. Zweten is echter geen ideale maatstaf om te bepalen hoe intens de intensiteit van de oefening is. Door te sporten stijgt je lichaamstemperatuur, waardoor je meer gaat zweten.

Uit een onderzoek onder 20 wielrenners bleek dat sporten bij hoge temperaturen de zweetproductie kan helpen verhogen. Dit bevordert het afkoelingsproces van het lichaam en verbetert de bloedtoevoer naar de huid.

Elke persoon produceert zweet in verschillende hoeveelheden. Vrouwen hebben over het algemeen meer zweetklieren dan mannen, maar de zweetklieren van mannen zijn actiever. Dit betekent dat mannen van nature sneller en meer zweten dan vrouwen, hoewel het aantal geactiveerde zweetklieren hetzelfde is, en de intensiteit van temperatuur en fysieke activiteit ook hetzelfde is.

Ook kunnen mensen die fit zijn sneller zweten tijdens het sporten omdat hun lichaamstemperatuur lager is dan mensen die minder actief zijn (sedentair). Degenen die zelden sporten of nog nooit hebben gesport, hebben meer moeite met zweten omdat hun lichaam langzamer opwarmt.

Mensen met overgewicht of obesitas produceren ook meer zweet dan personen met een normaal gewicht. Omdat het vet dat het bevat, kan fungeren als een warmtegeleider (isolator) die de kerntemperatuur van het lichaam verhoogt. Daarnaast zweten jongeren ook meer dan ouderen.

Hoeveel je zweet hangt ook af van verschillende andere dingen buiten je lichaam. Als u synthetische kleding draagt ​​tijdens het sporten, wordt de warmte in uw lichaam vastgehouden, waardoor u sneller oververhit raakt en gaat zweten.

Kan veel zweten meer vet verbranden?

Hoe weinig of hoeveel zweet je lichaam produceert tijdens het sporten, is niet hetzelfde als het aantal calorieën dat je verbrandt. Meer zweten is dus niet per se effectief om af te vallen.

Trainen in een warme kamer om meer te zweten zoals Bikram yoga heeft ook weinig effect op gewichtsverlies. Een studie in Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat het aantal verbrande calorieën tijdens het doen van Bikram-yoga bijna hetzelfde was bij stevig wandelen van dezelfde duur.

Bikram yoga gedurende 90 minuten kan slechts 410 calorieën verbranden bij mannen en 330 calorieën bij vrouwen. Dit is zeker anders dan cardiotraining, zoals hardlopen met een snelheid van 5 meter per uur waarmee je 600 calorieën verbrandt in 60 minuten inspanning.

Op basis van deze feiten kan uiteindelijk meer zweten niet worden gebruikt als een maatstaf voor hoe succesvol het lichaam calorieën verbrandt. Gewichtsverlies na inspanning is soms tijdelijk, omdat lichaamsvloeistoffen door zweet verdampen. Het gewicht komt terug wanneer het lichaam gehydrateerd is door voldoende te drinken.

Ga er daarentegen niet vanuit dat trainen met minder zweet betekent dat je niet hard genoeg traint of dat je geen calorieën hebt verbrand. Het kan zijn dat zweet sneller verdampt omdat je sport in een kamer met airconditioning, in de buurt van een ventilator of buiten sport ( buitenshuis ) met een koele sfeer en veel wind.

Welke dingen moet je doen als je meer vet wilt verbranden?

Om af te vallen is het basisprincipe dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. De beste manier om dit te doen is door een gezonde levensstijl aan te nemen, zoals het beheren van uw voedingsinname en regelmatig sporten.

Het American College of Sports Medicine adviseert volwassenen om vijf dagen per week matige intensiteitsoefeningen te doen die gedurende ten minste 30 minuten zweten kunnen veroorzaken. Hieronder staan ​​enkele oefeningen die effectief zijn bij het verbranden van calorieën.

• Te voet, joggen , of rennen
• Zwemmen
• Fiets
• Springtouw
• HIIT-training ( Hoge intensiteit interval training ).

Warm altijd op voordat u gaat sporten. Dit verhoogt de lichaamstemperatuur en de doorbloeding, waardoor je beter voorbereid bent op het sporten. Een warming-up is ook nuttig om het risico op blessures tijdens het sporten te vermijden.

Zorg er ook voor dat je goed gehydrateerd bent voor en tijdens je training. Een goede hydratatie helpt ook om de spieren van je lichaam efficiënter te laten werken. Probeer naar je lichaam te luisteren en rust uit als je je duizelig of moe voelt.

Als u meer dan 60 minuten of met een hoge intensiteit traint, raden experts aan verloren vloeistoffen te vervangen door elektrolytdranken. Aan de andere kant, als je met een lage intensiteit traint of als het minder dan 60 minuten duurt, is het vervangen van verloren vocht door water goed genoeg voor je lichaam.