emailvision.org

Cortisol is een type hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd om de reactie van het lichaam op bepaalde situaties te verbeteren. Het hormoon cortisol zal de neiging hebben hoog te zijn als we onder stress staan, wat meestal wordt gekenmerkt door gevoelens van angst en rusteloosheid. Zelfs de hoeveelheid kan lang blijven staan ​​en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Wat zijn de gezondheidsproblemen die kunnen optreden als gevolg van een hoog cortisolhormoon?

Een langdurige toename van het hormoon cortisol verstoort verschillende fysiologische functies van het lichaam, waaronder:

Onevenwichtige bloedsuikerspiegel

Cortisol speelt een rol bij het leveren van energie in de vorm van bloedglucose als een vorm van voorbereiding om een ​​stressvolle toestand het hoofd te bieden, maar als het lange tijd aanhoudt, kan het schade veroorzaken en de ontwikkeling van diabetes mellitus veroorzaken.

Gezondheidsproblemen met bloedvaten

Hoge niveaus van het hormoon cortisol in het bloed kunnen het moeilijk maken om zuurstofrijk bloed te verdelen en de druk in de bloedvaten te verhogen. Dit leidt tot schade aan bloedvaten en verschillende hartziekten.

bolle buik

Behalve dat het lelijk is, heeft een opgezwollen maag veel potentiële gezondheidsproblemen. De maag heeft meer vetcellen dan enig ander deel van het lichaam. Het hormoon cortisol is een van de triggers voor de rijping van vetcellen, waardoor een snellere ophoping van buikvet wordt veroorzaakt. In de medische wereld wordt een opgezwollen maag geclassificeerd als centrale obesitas.

Verzwakt immuunsysteem

Het hormoon cortisol speelt een rol bij het verminderen van ontstekingsreacties in het lichaam. Maar tegelijkertijd heeft dit hormoon ook bijwerkingen op het immuunsysteem door de immuunrespons te verlagen op de aanwezigheid van ziektekiemen die het lichaam blootstellen.

Reproductieve gezondheidsproblemen

De geslachtshormonen androgenen worden geproduceerd uit dezelfde klieren als het hormoon cortisol. Zodat wanneer het stresshormoon cortisol in overmaat wordt geproduceerd, de afscheiding van geslachtshormonen de neiging heeft af te nemen.

Spijsverteringsstelsel aandoeningen

Hoge cortisol in het lichaam vermindert de reactie van het lichaam om voedsel te absorberen, waardoor het spijsverteringsstelsel moeite heeft om voedsel goed te verteren. Voedsel dat niet goed wordt verteerd, kan het oppervlak van het darmslijmvlies beschadigen en maagzweren veroorzaken, zoals bij het prikkelbare darm syndroom en colitis.

Cognitieve beperking

Overmatige secretie van het hormoon cortisol zorgt ervoor dat de hersenen niet optimaal werken, wat symptomen veroorzaakt zoals moeite met onthouden en geheugenverlies hersenmist. Verstoring van het werk van de hersenen kan ook emotionele stoornissen en depressie veroorzaken.

Verschillende eenvoudige manieren om het te hoge hormoon cortisol te verminderen

Om mogelijke gezondheidsproblemen als gevolg van een verhoging van het hormoon cortisol te voorkomen, zijn hier enkele dingen die u kunt doen:

1. Zorg voor voldoende slaap

Adequate duur en kwaliteit van de slaap hebben grote invloed op hoe u reageert op stressvolle omstandigheden die direct van invloed zijn op de afscheiding van het hormoon cortisol. De afgifte van cortisol wordt beïnvloed door de biologische klok van het lichaam. De hoogste niveaus zijn 's ochtends om hem alerter en energieker te maken, en nemen 's nachts af, waardoor het gemakkelijker wordt om te slapen. Wanneer iemand echter de neiging heeft om 's nachts actief te zijn of slapeloosheid heeft, kunnen uw cortisolspiegels de neiging hebben om gedurende 24 uur constant te stijgen.

Overwin de moeilijkheid om de slaaptijd te beheren door dingen te doen zoals:

• actieve fysieke activiteit – vermoeidheid door actief te zijn terwijl u wakker bent, zal het voor u gemakkelijker maken om 's nachts in slaap te vallen, zodat het u kan helpen uw slaapschema optimaal aan te passen.
• Vermijd het drinken van koffie 's avonds.
• Beperk blootstelling aan licht en afleiding waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen.

Als u echter een ploegendienst hebt waardoor het moeilijk is om 's nachts voldoende te slapen, neem dan de tijd om overdag een dutje te doen om het risico op slaaptekort te verminderen.

2. Identificeer je stressoren

Het optreden van negatieve gedachten of gevoelens van depressie is het belangrijkste teken van een verhoging van het hormoon cortisol. Dit herkennen is belangrijk, zodat je kunt anticiperen op chronische stress en direct kunt nadenken over wat die stress veroorzaakt, objectief. Op deze manier kunt u gemakkelijker beslissen over een oplossing voor het probleem zonder al te veel druk te voelen.

3. Leer te kalmeren

Kortom, er zijn verschillende manieren om jezelf te kalmeren, als je eenmaal echt begrijpt waardoor je depressief wordt. Dit wordt gedaan door bepaalde activiteiten te doen die stress kunnen verlichten, zoals interactie met andere mensen, spelen met huisdieren, naar muziek luisteren of tijd doorbrengen in open ruimtes. Het is aangetoond dat het voor een moment wegwerken van depressieve gevoelens een voortdurende toename van het hormoon cortisol voorkomt en een effectieve manier is om met stress om te gaan.

4. Eet gezond voedsel

Stress veroorzaakt meestal hunkeren naar zoet en calorierijk voedsel. Maar het is beter om dit te vermijden. Een hoge suikerinname is een van de triggers voor het hormoon cortisol, vooral als je een metabool syndroom hebt, zoals obesitas. Probeer in plaats daarvan soorten inname te consumeren die gunstig zijn voor het verlagen van de cortisolspiegel, zoals donkere chocolade, fruit, groene of zwarte thee, voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica en probiotica en mineraalwater. Bovendien kan de consumptie van supplementen die de hersenen kunnen helpen werken, zoals visolie, ook helpen bij de stressreactie en de toename van het hormoon cortisol te boven komen.

5. Oefening, maar forceer jezelf niet

Te hard trainen kan het hormoon cortisol verhogen, vooral als je in principe niet regelmatig sport. De reactie op het hormoon cortisol heeft echter de neiging af te nemen naarmate het lichaam zich aanpast aan verhoogde fysieke activiteit. Kies daarom, als je net aan het sporten bent, eerst voor een lichte oefening.