emailvision.org

Paniek door snelle gewichtstoename? Wacht even. Er kan iets mis zijn met uw dagelijkse gewoonten. De reden is dat gewichtstoename niet altijd komt doordat je veel eet. Er zijn verschillende triviale dagelijkse gewoonten die ongewild tot snel gewichtstoename kunnen leiden. Iets? Hier is de recensie.

Gewoonten waardoor je snel aankomt

1. Te snel eten

Dichte dagelijkse activiteiten tot stapels werk dat wacht om te worden voltooid, zorgen er vaak voor dat u de tijd die u elke dag eet, verkort. In plaats van nonchalant te eten, eet je supersnel, volgens het principe dat de maag gevuld is. Als je deze gewoonte blijft volhouden, wees dan niet verbaasd als je weegschaal toeneemt.

Geciteerd uit Healthline, blijkt uit een onderzoek dat mensen die de gewoonte hebben om gehaast te eten, de neiging hebben om te zwaar of zwaarlijvig te zijn. Bij te snel eten krijgt het lichaam niet de kans om de hersenen te vertellen dat de maag vol is. Daarom eet je meer dan je lichaam nodig heeft.

De oplossing: probeer de maaltijden te vertragen door meer te kauwen en van elke hap te genieten. Zodat het lichaam de tijd heeft om de hersenen te informeren dat deze volledig is opgeladen.

2. Gebrek aan slaap

Michael Breus, een expert die zich richt op het omgaan met slaapstoornissen in Amerika, stelt dat wanneer we onze ogen te weinig sluiten om te slapen, het metabolisme van het lichaam vertraagt ​​om energie te besparen. Deze vertraging activeert vervolgens het hormoon cortisol, dat de eetlust kan verhogen. Het lichaam denkt dan dat je veel energie nodig hebt en vraagt ​​dus om meer voedsel.

Bovendien zorgt een gebrek aan slaap ervoor dat het lichaam meer ghreline vrijgeeft (een hormoon dat honger aangeeft) en minder leptine (een hormoon dat gevoelens van volheid signaleert). Onregelmatigheid van deze hormonen zorgt er uiteindelijk voor dat je meer wilt eten en niet de gevoeligheid hebt om te weten wanneer je moet stoppen met kauwen.

Niet alleen dat, in een ander onderzoek werd bewijs gevonden dat mensen die slaapgebrek hebben het risico lopen op buik- of visceraal vet. Als er niets aan wordt gedaan, kan buikvet het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verhogen.

3. Niet genoeg drinken

Als je denkt dat minder drinken een triviale gewoonte is, moet je er niet meer aan denken. Mensen die minder drinken, lopen het risico verschillende gezondheidsproblemen te krijgen, waarvan er één snel tot gewichtstoename kan leiden.

Onderzoek toont aan dat dorst door het lichaam vaak verkeerd wordt geïnterpreteerd als een signaal van honger door het lichaam. Daarom toonden de resultaten aan dat mensen die twee kopjes water dronken voor het ontbijt 22 procent minder calorieën in voedsel consumeerden dan degenen die helemaal geen water dronken.

Maar begrijp me niet verkeerd, niet alle drankjes kunnen naar believen worden genuttigd. Onderzoek toont aan dat mensen die elke dag frisdrank drinken een tailleomvang hebben die zes keer groter is dan degenen die helemaal niet drinken. Andere suikerhoudende dranken die suiker bevatten, zoals verpakte dranken, kunnen ook snel tot gewichtstoename leiden als ze elke dag worden geconsumeerd.

Probeer daarvoor water te drinken, want het bevat helemaal geen calorieën, zodat je zwaarlijvigheid vermijdt. Daarnaast heeft het drinken van water ook verschillende andere voordelen, zoals het voeden van de huid, het helpen verwijderen van lichaamsgifstoffen en het op gang brengen van je spijsvertering.

4. Eet ongezonde snacks

Overmatige honger is een van de redenen waarom mensen aankomen. Wanneer een persoon honger heeft, zal hij in grote porties eten. Als gevolg hiervan wordt de eetlust oncontroleerbaar en verslindt al het voedsel ervoor, zowel gezond als ongezond.

Welnu, een manier om overmatige honger te bestrijden, is door tussendoortjes te eten. Maar niet zomaar een tussendoortje, want je moet kiezen voor gezonde snacks die de honger kunnen overwinnen en tegelijkertijd de wens om ongezond voedsel te eten in bedwang houden.

Probeer tussendoor tussendoortjes met een lage glycemische index te eten. Snacks met een lage glycemische index kunnen je helpen langer vol te blijven, waardoor grote maaltijden worden voorkomen.

Een van de gezonde voedingsingrediënten met een lage glycemische index die als tussendoortje kan worden gebruikt, is soja. Sojabonen bevatten onverzadigde vetzuren, vezels, antioxidanten en eiwitten. Het hoge vezel- en eiwitgehalte in sojabonen kan de energie leveren die je nodig hebt en je langer een vol gevoel geven. Zo word je niet gek als je eten ziet bij je volgende maaltijd. Kies daarvoor gezonde snacks van bewerkte sojabonen om je maaltijdhiaat op te vullen.

5. Eten zonder vast schema

Hoewel vaak als triviaal beschouwd, blijkt eten op vaste tijden voordelen te hebben voor je gezondheid. Als u geen vaste maaltijden heeft, zijn er momenten waarop u erg hongerig zult zijn. Hierdoor eet je naar hartenlust zonder controle.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die regelmatig eten, minder honger hebben voordat ze eten en zich voller voelen na het eten. Aan de andere kant zullen mensen met een rommelig eetschema zich hongeriger voelen en meer eten.

Dit zal ook de interne klok van het lichaam verstoren, die regelmatige processen zou moeten hebben, zoals eetlust en metabolisme en vertering van voedsel. Als gevolg hiervan lopen mensen die niet regelmatig eten, een hoog risico op chronische ziekten zoals het metabool syndroom, hartaandoeningen, insulineresistentie en een slechte controle van de bloedsuikerspiegel.

Door regelmatig te eten, kunt u gemakkelijk de hoeveelheid en het soort voedsel controleren. Bovendien is regelmatig eten ook goed voor de gezondheid van de alvleesklier. De reden is dat de alvleesklier niet optimaal kan werken om insuline aan te maken op een lege maag.