emailvision.org

Voor sommige mensen is het opzettelijk verwonden van zichzelf - door in hun armen te snijden met een scheermesje of een ander scherp voorwerp, opzettelijk niet te eten, hun huid te krabben of zelfs hun hoofd te stoten - hun manier om hun gedachten af ​​te leiden van de dingen die hen ernstig veroorzaken. spanning of trauma.. Voor anderen is zelfbeschadiging hun manier om zichzelf te straffen voor het verkeerde dat ze voelen.

Hoewel sommige mensen zich ervan bewust zijn dat deze daad gevaarlijk en verkeerd is, zijn er nog steeds velen die zich niet realiseren dat zelfbeschadiging niet de beste manier is om met hun emoties of trauma om te gaan. In plaats daarvan denken ze dat zelfbeschadiging de enige manier is om te gaan.

De drang tot zelfbeschadiging kan echter worden voorkomen. De volgende keer dat je de drang voelt om een ​​scheermes te pakken, doe dan meteen een van de onderstaande dingen om jezelf af te leiden.

Verschillende manieren om de drang om jezelf pijn te doen te voorkomen

Er is echt geen trefzekere manier om zelfbeschadiging te voorkomen. Hier zijn echter enkele dingen die u kunt doen om die schadelijke verlangens af te leiden voordat ze u daadwerkelijk in de val lokken.

1. Reinig uw omgeving van voorwerpen die pijn kunnen doen

Ontdoe u van voorwerpen die u pijn kunnen doen en vermijd plaatsen waar u zich waarschijnlijk pijn zult doen als u de drang voelt. Je knipt bijvoorbeeld meestal in de badkamer. Vermijd onmiddellijk om dicht bij de badkamer te zijn wanneer het verlangen om jezelf pijn te doen naar boven komt.

In plaats daarvan kunt u zich op slechts één ding concentreren - bijvoorbeeld naar een schilderij kijken of naar een rots kijken, aftellen van 100 naar 1, papier in kleine stukjes scheuren, knijpen bubbeltjesplastic, oefen ademhalingstechnieken, mediteer of rangschik uw verzameling boeken of muziek-cd's alfabetisch.

2. Chatten met vrienden

Laat jezelf zoveel mogelijk niet alleen. Blijf bij andere mensen, of het nu ouders, broers of zussen zijn, om goede vrienden te maken. Leid jezelf af met een praatje (hoeft niet openhartig te zijn over je verlangens naar zelfbeschadiging; praat wat je wilt).

Als je niet met iemand kunt praten, wacht dan 15 minuten. Als je de 15 minuten haalt zonder jezelf pijn te doen, geef jezelf dan de eer om het te doen. Probeer dan nog eens 15 minuten te wachten, enzovoort. In het begin lijkt het misschien niet gemakkelijk, maar de druk zal geleidelijk overgaan.

3. Bereid een "nooddoos" voor

Maak een doos of tas klaar en vul deze met spullen die je kunt gebruiken om jezelf af te leiden als je de neiging hebt om jezelf pijn te doen. De doos moet dingen bevatten die concentratie vereisen, waarvan je kunt genieten en die veilig zijn (die niet kunnen worden gebruikt om pijn te doen.

De inhoud kan bestaan ​​uit kleurboeken, breien, armbanden maken, puzzels, Lego- of rubiks-blokken, kruiswoordpuzzelboeken, favoriete verhalenboeken, papier en kleurpotloden, stressballen, videogames, kleurrijke nagellak, opblaasbare rubberen ballonnen, tot je favoriete speelgoed — alles waar jij je prettig bij voelt.

4. Schrijf je klachten op

Een dagboek bijhouden kan een zeer nuttige manier zijn om grip te krijgen op hoe u zich voelt en waardoor u zich zo voelt. Schrijf ook de redenen op "Waarom ik van mezelf hou" of het geluk/geluk dat je tot nu toe hebt ervaren om te bewaren en herlees als je het gevoel hebt dat je plezier hebt. omlaag.

Als je te beschaamd bent om je lef te morsen, kun je beginnen met willekeurige foto's op een stuk papier te krabbelen. Als je je gevoelens beter kunt uiten door songteksten of poëzieverzen te schrijven, is dat ook goed. Wat belangrijk is, is dat je je meer bewust kunt worden van je emoties, wat je kan helpen om je meer bewust te worden van wat ervoor zorgt dat je jezelf pijn wilt doen.

5. Sport

Lichaamsbeweging helpt fysieke spanning los te laten en kan een geweldige manier zijn om met stress om te gaan. Ga hardlopen of wandelen in het park, spring ter plaatse, sla een zak of kussen, of vraag een vriend(in) om iets actiefs met je te doen.

6. Huilen

Ja, het is oké om te huilen als je je al zo overweldigd voelt door alles wat er in het leven gebeurt.

Huilen als je gestrest bent, is een van de beste manieren om je stress te kanaliseren en je een gevoel van opluchting te geven. Wanneer je huilt vanwege stress, laat je lichaam eigenlijk stresshormonen of gifstoffen uit je lichaam vrij via je tranen. Daarom kan huilen je humeur verbeteren.

Onderzoek van de Universiteit van Zuid-Florida in 2008 heeft aangetoond dat huilen beter werkt om je humeur te kalmeren en te verbeteren dan welk antidepressivum dan ook.

7. Diverse andere dingen

Zelfbeschadiging is hoe je omgaat met moeilijke emoties en situaties. Dus als je gaat stoppen, moet je een alternatieve manier hebben om met het probleem om te gaan, zodat je op een andere manier kunt handelen als je het gevoel krijgt jezelf te snijden of pijn te doen.

U kunt de nek, handen en voeten masseren; luisteren naar rustgevende muziek, ijspakken op de ellebogen; neem een ​​warm bad of plons jezelf met koud water; kauw iets met een zeer sterke smaak, zoals cayennepeper, pepermunt of sinaasappelschil; schreeuw zo hard en zo hard mogelijk in het kussen; ga karaoke; een kat of hond aaien; tot krabbelen op het lichaam met kleurrijke markeringen (die kunnen worden gewist, ja!) als een veiliger alternatief voor snijden.

Als u, een familielid of een familielid tekenen van depressie of andere symptomen van een psychische aandoening vertoont, of gedachten of gedrag vertoont of zelfmoord probeert te plegen, bel dan onmiddellijk de noodhulplijn van de politie. 110 of de hotline voor zelfmoordpreventie (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.