emailvision.org

Honger is de poging van het lichaam om energie in evenwicht te brengen voor verschillende metabolische functies. Dit kan natuurlijk 's nachts gebeuren, inclusief middernacht, de tijd dat het lichaam rust en voeding nodig heeft voor het herstelproces na activiteiten. Te veel eten 's nachts kan echter de slaap verstoren en leiden tot obesitas.

Waarom hebben we midden in de nacht honger?

Wat je de hele dag eet, kan je midden in de nacht hongerig maken

Hongergevoelens midden in de nacht kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren, variërend van lichaamsmechanismen tot gewoonten. Consumptie van enkelvoudige koolhydraten zoals rijst, of snacks gemaakt van meel 's nachts kan het hormoon insuline gemakkelijk verhogen. Omdat deze voedingsmiddelen niet lang houdbaar zijn, hebben de bloedsuikerspiegels de neiging te dalen en zorgt ervoor dat het hormoon ghreline signalen naar de hersenen stuurt waardoor je honger krijgt.

Voedingsmiddelen die niet genoeg vezels, eiwitten en vetten bevatten, kunnen ook na het avondeten honger veroorzaken. Dit mechanisme kan worden herhaald, beginnend bij de gewoonte om voedsel te kiezen, gewend te raken aan hongergevoel en dan 's avonds te eten.

Psychologische factoren kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts zoet voedsel of een hoge MSG wilt eten

Psychologische factoren kunnen ook 's nachts honger veroorzaken. In tegenstelling tot een drukke dag overdag, ervaar je 's nachts minder afleiding van het denken aan dingen die je emoties kunnen beïnvloeden. Als gevolg hiervan kan dit stress en moeite met ontspannen veroorzaken, zodat u 's avonds te veel voedsel eet.

Echter, in tegenstelling tot normale honger, neigt dit ertoe om je te verlangen naar voedsel dat zoet is, veel vet bevat en MSG bevat. Als je er een gewoonte van maakt om iets te eten om je rustiger te laten voelen, dan zal dit een gewoonte worden die moeilijk te doorbreken is.

Wat te doen als je midden in de nacht honger hebt?

1. Herken waarom je honger hebt

Dit zijn basisdingen om je twee keer na te denken voordat je je hongergevoel volgt. Honger is normaal, vooral als je op dieet bent of je dieet probeert aan te passen. Honger kan echter ook ontstaan ​​omdat je denkt dat eten een manier is om stress te verminderen. Zoek daarom naar andere alternatieven om jezelf af te leiden en gemakkelijk in slaap te laten vallen, bijvoorbeeld water drinken, stretchen, door het huis lopen of een boek lezen zijn gemakkelijke dingen om je meer ontspannen te maken.

2. Verbeter je dieet

Dit kan worden gestart door het dieet bij het ontbijt te veranderen door aan de meeste dagelijkse caloriebehoeften te voldoen met koolhydraten, eiwitten en vetten. Ga dan verder met lunch en diner afgewisseld met gezonde tussendoortjes zoals fruit om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt. Het avondeten minstens twee uur voor het slapengaan uitstellen kan ook om 's avonds honger te voorkomen. Verhoog daarnaast de consumptie van voedingsmiddelen die energie kunnen produceren en langer een vol gevoel kunnen geven, zoals vezels en eiwitten.

3. Vermijd triggerfood

Honger 's nachts kan gewoon een verlangen zijn om weer iets te eten. Sommige voedingsmiddelen die lekker smaken, zoals snoep of MSG bevatten, kunnen verslavend zijn, vooral als je moeite hebt om in slaap te vallen of als je midden in de nacht wakker wordt. Overwin dit door het vermijden of verminderen van de consumptie van wat u denkt dat verslavend kan zijn naarmate het etenstijd nadert.

4. Verander je consumptie als je 's nachts honger hebt

Dit is een laatste redmiddel als de verschillende inspanningen de honger niet wegnemen. Vervang voedsel dat gewoonlijk wordt geconsumeerd als je om middernacht honger krijgt, zoals gebakken rijst, instantnoedels of chips, door gezondere soorten zoals fruit of noten. Behalve dat ze weinig calorieën bevatten, voorkomen deze voedingsmiddelen ook verslaving en overeten.

Als het te vaak gebeurt, kan gedragstherapie nodig zijn

Behalve dat het wordt veroorzaakt door psychologische en biologische factoren, kan nachtelijke honger een eetstoornis zijn, zoals eetaanvallen en nachtelijke eetstoornis (NES). Beide zijn eetstoornissen die worden veroorzaakt door de perceptie dat eten de geest kan kalmeren of de effecten van slapeloosheid kan verminderen. Iemand met eetbuien kan op elk moment te veel eten, inclusief middernacht, en zich dan schuldig voelen, maar herhaal het opnieuw. Ondertussen heeft iemand met NES de gewoonte om 's avonds meer te eten, maar overdag niet te hongerig te hebben.

Obesitas en slaapstoornissen worden zeer waarschijnlijk ervaren door patiënten eetbuien en NES, daarom is behandeling zo vroeg mogelijk nodig. Eetgedragsveranderingstherapie kan beide problemen oplossen. Maar in het bijzonder patiënten eetbuien vereist inspanningen om een ​​dieet en antidepressivatherapie vast te stellen, terwijl patiënten met NES ontspanningstherapie en slaapveranderingen nodig hebben.

LEES OOK:

• 'Hangry': waarom je boos wordt als je honger hebt
• 4 manieren om een ​​dieet te volgen zonder overmatige honger
• 4 dingen die u moet weten over het middernachtdiner