emailvision.org

Verschillende onderzoeken en voedingsdeskundigen zijn de afgelopen jaren druk in gesprek geweest om de beste manier te vinden om gewicht en obesitas onder controle te houden. Ofwel dieet of lichaamsbeweging kan inderdaad gewicht verliezen. Beide hebben echter verschillende mechanismen en effecten op het lichaam.

Hoe kan sporten afvallen?

Overgewicht wordt gedefinieerd als overtollige vetopslag in het lichaam en niet in overeenstemming met de verhouding van lengte, waardoor het lichaam er dik uitziet of wat bekend staat als obesitas.

Houd er echter rekening mee dat lichaamsgewicht en vorm ook worden bepaald door het aandeel vet en spieren in het lichaam. Het is bekend dat lichaamsbeweging of voeding het aandeel vet en spieren in het lichaam beïnvloedt.

Door te sporten zal het lichaam vet verbranden en spiergroei stimuleren, waardoor het lichaam een ​​groter aandeel spieren krijgt.

Helaas zal het nummer op je weegschaal niet veel anders zijn dan voorheen. Dit komt omdat vet minder massa heeft dan spieren.

Oefening zal dus de vetmassa verminderen, maar ook worden gevolgd door een toename van de spiermassa. Het effect zal nog steeds te zien zijn bij een dunnere lichaamsvorm, omdat spieren minder ruimte innemen dan vet.

Hoe kunnen diëten afvallen?

Bij een dieet, oftewel het reguleren van je dieet, is het belangrijkste om je dagelijkse calorie-inname te verminderen.

Als het consequent wordt gedaan, zal het lichaam zijn caloriebehoeften aanpassen met de energie die wordt gegenereerd door het metabolisme.

Als gevolg hiervan zal het lichaam, door minder calorieën te consumeren, voedselreserves opslaan in minder vetweefsel, waardoor gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt.

Alleen sporten of alleen een dieet volgen, kan niet noodzakelijkerwijs afvallen

Het lichaam heeft zijn eigen mechanisme om de energiebehoefte te reguleren door een vetlaag te vormen.

Dieet of lichaamsbeweging zullen zowel het caloriemetabolisme beïnvloeden als de vorming van vetweefsel verminderen, maar gewichtsverlies kost nog steeds tijd.

Daarnaast zijn er andere mechanismen die inspanning en dieetinspanningen ondoeltreffend maken.

Trainen om gewicht te verliezen is een zeer tijdrovende methode en het effect op gewichtsverlies is heel gemakkelijk te verliezen.

Door regelmatig te sporten verbrandt het lichaam namelijk meer calorieën en slaat het lichaam minder calorieën op.

Met de gewoonte om te oefenen, hebben we de neiging om calorieën te consumeren die een overmatige hoeveelheid van de behoeften van het lichaam bevatten, en dit zal er heel snel voor zorgen dat het lichaam overtollige calorieën heeft die in de vorm van vet worden opgeslagen.

Als gevolg hiervan neemt het gewicht weer toe zonder een gestage afname te ervaren. Hieruit blijkt dat dieetbeperkingen naast lichaamsbeweging ook belangrijk zijn voor gewichtsverlies.

Als u er ondertussen voor kiest om alleen op dieet te gaan om af te vallen, moet u een stabiel niveau van calorie-inname handhaven, en dit wordt gedaan totdat het gewicht gestaag is afgenomen.

Een nog grotere uitdaging is de toename van het hongerhormoon (grehlin) tijdens je dieet en de afname van het hormoon dat het signaal stuurt om minder te eten (leptine).

De afname van het hormoon leptine zal ook de verbranding van calorieën remmen, waardoor afvallen moeilijker wordt en zelfs lang duurt.

Dus, welke is effectiever? Dieet of lichaamsbeweging?

In vergelijking met sporten is het aanpassen van je eetpatroon of eetpatroon een snellere manier. Dit komt omdat het gemakkelijker is om het aantal calorieën van het lichaam te verminderen door de dagelijkse calorieën te beperken, in plaats van calorieën te moeten verbranden door te sporten.

Voor sommige mensen kan het echter lang duren om alleen het patroon van voedselconsumptie te verminderen, dus het aanpassen van het dieet en gepaard gaan met lichaamsbeweging zal een geschiktere manier zijn.

Voedingsbiochemicus Shawn M. Talbott, PhD, zoals geciteerd in een interview met de Huffington Post, stelt dat om af te vallen 75% nodig is om het dieet (dieet) en 25% lichaamsbeweging te reguleren.

Hij stelt ook dat overmatige lichaamsbeweging, maar een slecht dieet niet zal leiden tot significant gewichtsverlies.