emailvision.org

Werk opgestapeld, onbetaalde rekeningen, plus een ruzie met je partner, maakt je zeker gestrest. Deze aandoening kan hoofdpijn veroorzaken en de symptomen zelfs verergeren. Als u deze aandoening ervaart, kan uw dagelijkse routine natuurlijk worden verstoord. Maak je geen zorgen, hier zijn enkele manieren om van hoofdpijn als gevolg van stress af te komen.

Hoe kan stress hoofdpijn veroorzaken?

De meeste mensen die stress ervaren, hebben hoofdpijn gehad. Mensen die terugkerende hoofdpijn hebben, zoals migraine, melden ook dat stress hoofdpijn verergert. Wat heeft stress eigenlijk met hoofdpijn te maken?

Volgens de Cleveland Clinic is stress een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn. Dus als je stresshoofdpijn wilt behandelen, moet je van de vervelende stress af.

Wanneer stress toeslaat, geven de hersenen bepaalde verbindingen vrij om de situatie te bestrijden die bekend staat als de "reactie"vluchten of vechten“.

Het vrijkomen van deze chemische verbindingen kan veranderingen in bloedvaten in de hersenen veroorzaken die hoofdpijn veroorzaken, zoals migraine. Bovendien kunnen verschillende emoties tijdens stress, zoals angst, zorgen en angst de spierspanning verhogen en bloedvaten in het hoofd verwijden, waardoor de pijn erger wordt.

Stress kan ook spanningshoofdpijn veroorzaken.spanningshoofdpijn). Dit type hoofdpijn komt op de lange termijn terug. Wanneer stress optreedt, is het waarschijnlijk dat spanningshoofdpijn ook vaak terugkeert.

Hoe zich te ontdoen van hoofdpijn als gevolg van stress?

De sleutel tot het wegwerken van stresshoofdpijn is het verlichten van stress zelf. Er zijn verschillende manieren waarop u dit kunt doen, waaronder:

1. Doe ontspanningstherapie

Deze techniek helpt je om je geest te kalmeren, zodat stress wordt verminderd. Ontspanningstherapie kan worden gedaan met meditatie, waardoor de geest kalmer wordt.

Deze therapie kan ook worden gedaan door de ademhaling te reguleren, namelijk diep inademen door de neus en langzaam uitademen door de mond.

2. IJverig in sport

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging toeneemt humeur (stemming) waardoor u stress en hoofdpijn kunt verlichten.

Dit gebeurt omdat lichaamsbeweging het lichaam stimuleert om dopamine aan te maken, een hormoon waardoor je je gelukkiger en gelukkiger voelt.

Kies in het oorspronkelijke plan een lichte vorm van lichaamsbeweging, zoals een ontspannen wandeling, rustig fietsen of joggen gedurende 30 minuten per dag 5 keer per week.

In de volgende week of maand kunt u ervoor kiezen om met een hogere intensiteit te trainen en de duur ervan te verlengen, zoals hardlopen sprint, aerobe oefeningen of gewichtheffen.

3. Zorg voor voldoende rust

Gebrek aan slaap kan je lichaam vermoeid maken en de aanmaak van het stresshormoon, namelijk cortisol, stimuleren. Daarnaast wordt je geest ook onduidelijk en moeilijk te concentreren. Het gevolg is dat de stress die je voelt erger wordt en dat er hoofdpijn ontstaat.

Probeer uw slaaptijd te verbeteren door elke dag hetzelfde bedtijd- en waakschema vast te stellen. Vergeet niet alle activiteiten te vermijden die je slaapschema kunnen verstoren, zoals spelen op je telefoon of tv kijken. Slaap in een houding en kamertemperatuur die u comfortabel maakt.

4. Stop slechte gewoonten

Stop voortaan met slechte gewoonten, zoals koffie drinken in de middag, roken en alcohol drinken voor het slapengaan. Cafeïne en chemicaliën uit sigaretten kunnen het 's nachts moeilijk maken om te slapen. De volgende dag ben je slaperig, moe en heb je humeur de slechte.

Door de gewoonte te doorbreken, kunt u stress verlichten en hoofdpijn voorkomen.

5. Doe activiteiten die je leuk vindt

In plaats van tijd te besteden aan het nadenken over negatieve dingen waardoor je je gestrest voelt, is het beter om die tijd te gebruiken om activiteiten te doen die je leuk vindt.

Je kunt tuinieren, boeken lezen, grappige films kijken die uitnodigen tot lachen. Deze leuke activiteiten kunnen je gedachten van stress afleiden.

Hierdoor kunnen de hersenenverversen cellen zodat je geest helderder wordt.

6. Aarzel niet om een ​​arts te raadplegen

Hoewel sommige van de bovenstaande manieren u kunnen helpen om zowel stress als hoofdpijn te verlichten, aarzel niet om een ​​arts te raadplegen.

Vooral als stress en hoofdpijn je routine verstoren en niet effectief zijn in het verlichten van de bovenstaande methoden.

Een arts of misschien een psycholoog kan u helpen de stress die u ervaart te verlichten en uw hoofdpijn te verlichten.