emailvision.org

Voor degenen onder u die de hele dag werken en achter een laptop of computer zitten, kunt u vaak polspijn ervaren. Deze aandoening treedt meestal op als gevolg van een van de aandoeningen van het bewegingsapparaat, namelijk het carpaaltunnelsyndroom (CTS). U kunt lichte oefeningen proberen om polspijn van CTS te verlichten. Bekijk hieronder de verschillende sportbewegingen, yes!

De voordelen van lichaamsbeweging om pijnlijke polsen te behandelen

Naast polspijn omvatten symptomen van dit probleem dat het menselijke bewegingssysteem verstoort ook pijn, frequente tintelingen, tot een verdovend gevoel dat gewoonlijk uitstraalt naar de vingers. Dus, kunnen deze symptomen worden overwonnen met lichaamsbeweging?

Hoewel het niet gemakkelijk en pijnlijk is, kan het regelmatig bewegen van uw pols gewrichtspijn verlichten, weet u.

Door lichte oefeningen te doen, is het gunstig voor:

1. Maximaliseer de behandeling van carpaaltunnelsyndroom

Naast het verminderen van pijn in de pols, kunnen oefeningen voor CTS de symptomen verlichten die variëren van licht tot matig als ze worden gedaan in combinatie met de behandeling van het carpaaltunnelsyndroom. Dat wil zeggen, deze oefening kan de eerder uitgevoerde behandeling maximaliseren.

2. Voorkomt de groei van littekenweefsel

Als u onlangs een operatie aan het carpaaltunnelsyndroom heeft ondergaan, kan dit meestal leiden tot de groei van littekenweefsel op de incisieplaats. Maar maak je geen zorgen, het risico kan worden verminderd met regelmatige handoefeningen, weet je!

Oefeningen om de pols langzaam te bewegen kunnen helpen bij het genezen van trauma van een operatie. Dit omvat het voorkomen van botbreuken, vooral polsbreuken.

Veilige oefening voor carpaaltunnelsyndroom

Het ervaren van polspijn als gevolg van CTS belemmert uw activiteiten. Probeer als oplossing deze oefeningsroutine beetje bij beetje te doen om de pijn te verlichten.

Deze beweging is heel eenvoudig en je kunt het overal doen. Of je nu aan het werk bent, in de rij staat of ontspant. Kom op, neem elke dag een paar minuten de tijd om de volgende eenvoudige bewegingen te doen.

1. Pols stretch

Om polspijn te verlichten, probeer dit stuk te doen voordat u verschillende activiteiten uitvoert. Het is ook zeer gunstig na het ondergaan van een behandeling voor het carpaaltunnelsyndroom, omdat dit stuk wordt beschouwd als een warming-up voor activiteiten.

De stappen die genomen moeten worden zijn:

• Strek je armen voor je uit, buig dan je polsen naar achteren, of alsof je het signaal "stop" wilt geven aan iemand anders.
• Gebruik uw andere hand om lichte druk uit te oefenen op uw handpalm en trek deze vervolgens naar u toe om een ​​rek in de onderarm te voelen.
• Houd deze strekpositie ongeveer 15 seconden vast.
• Herhaal de beweging vijf keer en doe hetzelfde met de andere hand.
• Doe hetzelfde met je handpalmen naar beneden gericht.

Voor andere methoden kun je ook de volgende oefeningen proberen:

• Plaats je ellebogen op tafel, de armen naar boven gericht en de polsen gestrekt.
• Breng je pols langzaam naar voren en houd deze positie vijf seconden vast.
• Breng vervolgens uw pols terug naar de oorspronkelijke positie.
• Breng dan langzaam je polsen terug en houd die positie vijf seconden vast.
• Herhaal de beweging 10 keer en doe 10 herhalingen voor drie sets.

2. Hef je pols op

Naast het strekken van uw pijnlijke pols, kunt u ook methoden proberen om uw pols op te heffen, zoals de volgende:

• Plaats je handpalmen op de tafel en probeer dan je vingers op te tillen zonder je handpalmen op te tillen.
• Plaats vervolgens de andere handpalm op de hand die al op tafel ligt in een positie van 90 graden. Knijp vervolgens in de hand die eronder zit met de hand erboven, terwijl u probeert de hand die eronder ligt eruit te trekken.
• Zorg er tijdens het doen van de oefening voor dat je de spieren in je onderarm aanspant.
• Als je dat hebt gedaan, wissel je de posities van beide handen om en oefen je hetzelfde als voorheen.

3. Vinger strekken

Probeer je vingers te strekken om polspijn te voorkomen met de volgende bewegingen:

• Houd je vingers recht.
• Buig vervolgens al je vingers precies in het midden van het gewricht naar de palm van je hand en houd die positie vijf seconden vast.
• Herhaal de beweging 10 keer en doe de beweging drie sets.

4. Rekken van de medianuszenuw

Om de medianuszenuw, als onderdeel van het zenuwstelsel in uw hand, te strekken, kunt u een warm kompres gebruiken. Laat het kompres eerst 15 minuten op uw hand liggen. Druk na het strekken uw handen samen met koud water gedurende ongeveer 2o minuten om ontstekingen te voorkomen.

Stappen die u kunt nemen om te stretchen zijn:

• Bal je handpalmen met je duimen buiten je vingers.
• Spreid je vingers open en plaats je duimen tegen elkaar op de handpalmen.
• Strek je vingers uit en richt je pols naar achteren.
• Houd je handen open en spreid je duimen uit elkaar.
• Plaats uw vingers, pols en duim en til vervolgens de handpalm naar boven.
• Plaats uw vingers, pols en duim zoals gewoonlijk en gebruik vervolgens uw andere hand om uw duim langzaam te strekken.

5. Pols strekken met gewichten

Volgens de Chartered Society of Physioteraphy kan deze ene oefening ook helpen om polspijn te verminderen. Ga hiervoor als volgt te werk:

• Houd een voorwerp met een relatief laag gewicht vast, zoals een pot pinda's, en strek dan je armen naar voren met je handpalmen naar beneden gericht.
• Breng je polsen langzaam omhoog en breng je handen terug naar de startpositie.
• Doe dezelfde beweging 10 keer en herhaal dit voor drie sets.
• Als je eraan gewend bent, til dan voorwerpen op die een iets zwaarder gewicht hebben.