emailvision.org

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een rol speelt bij veel lichaamsfuncties, waaronder het versterken van de immuniteit, het sterk houden van botten en de huid gezond, het stimuleren van celgroei en het creëren van nieuwe haarzakjes. Vitamine D-tekort of vitamine D-tekort kan veel problemen veroorzaken, waaronder haaruitval. Vitamine D-tekort is ook in verband gebracht met alopecia, ook wel kaalheid genoemd.

Veroorzaakt vitamine D-tekort haaruitval?

Vitamine D stimuleert de haarzakjes, dus een gebrek aan vitamine D kan haaruitval veroorzaken.

Er zijn aanwijzingen dat vitamine D-tekort haaruitval en andere haarproblemen veroorzaakt. Vitamine D stimuleert de haarzakjes om te groeien, dus als het lichaam niet genoeg vitamine D heeft, kan het haar worden aangetast.

Vitamine D-tekort kan ook in verband worden gebracht met alopecia areata, een auto-immuunziekte die ongelijkmatig haarverlies veroorzaakt.

Onderzoek toont aan dat mensen met alopecia areata significant lagere vitamine D-waarden hebben dan mensen die geen alopecia hebben.

Vitamine D-tekort kan ook een rol spelen bij haarverlies bij mensen zonder alopecia. Andere studies hebben aangetoond dat vrouwen met andere soorten haarverlies ook een lager vitamine D-gehalte hebben.

Onderzoek toont aan dat een tekort aan vitamine D in je lichaam kan leiden tot haaruitval. Nogmaals, dit komt omdat een van de rollen van vitamine D is om nieuwe en oude haarzakjes te stimuleren.

Haarzakjes zijn kleine poriën waar nieuw haar groeit. Nieuwe follikels kunnen het haar helpen de dikte te behouden en vroegtijdige haaruitval te voorkomen.

Wanneer de inname van vitamine D in uw lichaam niet voldoende is, kan de haargroei worden belemmerd.

Symptomen van vitamine D-tekort

Mensen met vitamine D-tekort hebben mogelijk geen symptomen, of hun symptomen kunnen niet-specifiek zijn en in de loop van de tijd veranderen. Als gevolg hiervan is het nogal moeilijk om te beseffen dat je een tekort aan deze vitamine hebt als je niet rechtstreeks een arts raadpleegt.

Over het algemeen zijn de symptomen van vitamine D-tekort:

• stemmingswisselingen, waaronder depressie of angst
• langzame wondgenezing
• verlies van botdichtheid
• spier zwakte
• hoge bloeddruk
• vermoeidheid
• chronische pijn
• onvruchtbaarheid (niet vruchtbaar)
• verminderd uithoudingsvermogen

Oorzaken van vitamine D-tekort

Gebrek aan blootstelling aan de zon of het niet eten van genoeg voedsel dat rijk is aan vitamine D zijn de meest voorkomende oorzaken van vitamine D-tekort.

Sommige mensen kunnen echter een vitamine D-tekort krijgen als gevolg van andere onderliggende aandoeningen, waaronder de ziekte van Crohn of coeliakie, waardoor het lichaam de voedingsstof niet volledig kan opnemen.

Bepaalde medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat het lichaam vitamine D afbreekt voordat het kan worden gebruikt. Geneesmiddelen die vitamine D-tekort kunnen veroorzaken, zijn onder meer antischimmelmiddelen, glucocorticoïden, geneesmiddelen tegen hiv en anticonvulsiva (anticonvulsiva).

Bron van vitamine D

Je kunt vitamine D krijgen in de vorm van:

1. Blootstelling aan de zon

De meeste mensen krijgen de meeste van hun vitamine D binnen door in de zon te zonnebaden. Als u niet genoeg tijd in de zon doorbrengt of te veel zonnebrandcrème gebruikt, waardoor uw blootstelling wordt beperkt, kan dit leiden tot vitamine D-tekort.

Minimaal 5-15 minuten zonnebaden in de ochtendzon zonder zonnebrandcrème te gebruiken, is voldoende om te helpen.

Voor het grondgebied van Indonesië is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 tot 14.00 uur.

Er is een goede balans tussen het beschermen van onze huid tegen blootstelling aan de zon en het opnemen van vitamine D. Als je niet lang in de zon kunt blijven, probeer dan meer tijd door te brengen bij een raam waar de zonnestralen schijnen.

2. Voedselbronnen rijk aan vitamine D

Het eten van een gezond dieet met voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten of zijn verrijkt met vitamine D, kan uw vitamine D-inname verhogen.

Sommige voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan voedingsstoffen. Zalm, tonijn en andere zeevissen, levertraan en dierlijke vetten zijn goede bronnen van vitamine D.

In feite levert een eetlepel levertraan 340 procent van je dagelijkse vitamine D-waarde. Je kunt ook voedingsproducten eten die verrijkt zijn met vitamine D, zoals bepaalde granen, melk, kaas, eieren en avocado's.