emailvision.org

Sterke spieren zijn synoniem met een sterke, gezonde en fitte lichaamsvorm. Daarom is de droom van een gespierd lichaam niet alleen eigendom van de Adams — maar ook de Eva. Vrouwen moeten echter extra hard werken om het gespierde lichaam van hun dromen te krijgen. Dit komt omdat het lichaam van vrouwen van nature meer vet bevat dan dat van mannen. Bovendien is het fysieke uithoudingsvermogen van vrouwen ook lager dan dat van mannen, hoewel bewezen is dat het spieruithoudingsvermogen van vrouwen twee keer zo sterk is als dat van het andere geslacht.

De spieren van vrouwen kunnen nog steeds afgezwakt en vergroot worden. De stappen die vrouwen moeten nemen om sterke spieren te krijgen, zijn eigenlijk bijna hetzelfde als wat mannen moeten doen. Dat is regelmatige lichaamsbeweging, minimaal 20-30 minuten per dag gedurende 3 keer per week. Hieronder volgen de juiste soorten oefeningen voor vrouwen die hun spieren willen vergroten.

Het juiste type oefening om de spieren van vrouwen op te bouwen

Hier zijn vier soorten oefeningen die u kunt doen om in een mum van tijd spieren op te bouwen.

1. Lopen of rennen

U hoeft zich geen zorgen te maken over het lidmaatschap van een dure sportschool om uw gedrongen droomlichaam te krijgen. Je hebt alleen een goed paar hardloopschoenen nodig om te hardlopen, of een middagwandeling van 20 minuten rond het complex.

Ja, cardio is een van de meest effectieve soorten oefeningen om spieren op te bouwen. De meeste atleten, of ze nu hardlopers, zwemmers of zelfs voetballers zijn, doen meer cardio om spiermassa op te bouwen en te behouden dan uithoudingsoefeningen zoals push-ups of sit-ups.

Probeer minstens 3 keer per week regelmatig 15 tot 30 minuten stevig te wandelen of hard te rennen in een langzaam tempo. Als uw lichaam zich kan aanpassen, verleng dan de trainingstijd tot 5-10 minuten per week.

2. Hurken

Squats zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen om je onderlichaam en core te trainen. Als u deze oefening regelmatig doet, kunt u uw dij- en bilspieren versterken en versterken.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je armen recht voor of achter je hoofd. Plaats vervolgens je billen naar achteren en buig je knieën, alsof je in een kraakpand gaat zitten. Kijk recht voor je uit en houd je borst en rug recht. Spring dan in de lucht en land in dezelfde gehurkte positie als voorheen. Voer deze beweging uit voor 1 set van 15 tot 20 squats. Als je al bekend bent met deze beweging, probeer dan squats met een halter in beide handen.

3. Push-ups

Push-ups zijn de meest voorkomende beweging om arm-, schouder- en borstspieren op te bouwen. Begin in een buikligging op de grond met je armen iets wijder uit elkaar. Maar zorg ervoor dat je handen in lijn blijven met je schouders. Til daarna je lichaam op met je armen en laat je gewicht ondersteunen door je handen en de basis van je tenen.

Houd je buik een paar seconden zo strak als je kunt - je lichaam moet een rechte lijn vormen van je schouders tot je enkels. Laat vervolgens je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt, en zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je romp zijn weggestopt. Herhaal deze beweging voor 5 sets. Met 1 set bestaande uit 15 tot 20 push ups. Pas de push-upbeweging elke week aan naar uw vermogen.

4. crunches

crunches is een geweldige oefening om sterke buikspieren op te bouwen. Deze beweging lijkt bijna op sit-ups omdat het in een liggende positie wordt gedaan. Maar in tegenstelling tot sit-ups is het bewegingsbereik van crunches smaller en de positie van de voeten raakt de grond niet, maar wordt samen met het bovenlichaam opgetild. Als je het op de juiste manier en regelmatig doet, kan deze beweging je helpen je balans te verbeteren.

De eerste stap die u kunt doen, is op uw rug liggen met uw knieën gebogen zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Plaats vervolgens uw handen op uw hoofd - vergrendel uw vingers niet en duw uw hoofd niet omhoog. Je kunt ook je armen voor je borst kruisen. Til vervolgens je schouders naar het plafond met je buikspieren en houd deze een paar seconden vast. Laat je lichaam daarna langzaam naar achteren zakken terwijl je ademhaalt.

Let naast beweging ook op je voedselinname

Naast het besteden van energie en tijd aan het opbouwen van spieren, moet u ook aandacht besteden aan uw dagelijkse voedselinname om spieropbouw te ondersteunen. Een goede inname van voedingsstoffen fungeert als brandstof voor vrouwelijke spiercellen om goed te werken.

Eiwit is de beste voedingsbron voor het vergroten van spiermassa. Maar dat is niet alles. Koolhydraten en vet zijn ook nodig om een ​​optimale spiervorming te ondersteunen. Deze drie macronutriënten zijn nodig voor spieren voor groei. Zorg er dus voor dat het voedsel dat u elke dag eet uitgebalanceerde voeding bevat om het proces van het opbouwen van uw spieren te versnellen.