emailvision.org

Wil je afvallen maar hou je niet van inspannende oefeningen zoals hardlopen of cardio. Doe het rustig aan, afvallen hoeft geen overmatige lichaamsbeweging te zijn. Met een simpele oefening, namelijk wandelen, kun je toch naar een ideaal lichaamsgewicht streven. Naast het kunnen verminderen van gewicht, biedt lichaamsbeweging wandelen ook een groot aantal voordelen voor uw gezondheid. Dus waar wacht je op? Maak je sportschoenen klaar en begin te lopen met deze eenvoudige richtlijnen.

De gezondheidsvoordelen van wandelen

Verschillende gezondheidsinstanties en verenigingen van gezondheidswerkers over de hele wereld zijn het erover eens dat wandelen een sport is die de gezondheid in het algemeen enorm ten goede komt. In feite wordt wandelen beschouwd als een sport die gelijk staat aan sporten in de sportschool. Als het regelmatig wordt gedaan, kan looptraining helpen om de verschillende gezondheidsproblemen hieronder te overwinnen.

• zwaarlijvigheid
• Hartziekte, hypertensie, coronaire hartziekte
• suikerziekte
• Angststoornissen en depressie
• Dementie, de ziekte van Alzheimer en andere cognitieve stoornissen of stoornissen
• Artritis
• Hormonale onbalans
• PMS-symptomen
• Verschillende problemen met de schildklier
• Zwak en gebrek aan energie

Maak kennis met de techniek powerwalking

Sportief wandelen vereist een andere techniek dan gewoon wandelen. Er zijn twee algemeen bekende technieken, namelijk een rustige wandeling ( wandelen ) en stevig wandelen ( powerwalking ) . Een ontspannen wandeling doe je in je normale tempo tijdens het lopen, bijvoorbeeld als je in een winkelcentrum loopt of als je ergens heen gaat. Ter illustratie: u kunt tijdens het wandelen nog rustig praten zonder buiten adem te raken. Een uur wandelen kan ongeveer 238 calorieën verbranden.

stevige wandeling of powerwalking Ook wel een gezonde wandeling genoemd. Te doen powerwalks, Je moet sneller lopen. Gemiddelde snelheid powerwalking varieert van 5 tot 7 kilometer per uur. Als je met deze techniek loopt, zul je het moeilijk hebben om te praten zonder buiten adem te raken. Powerwalking vereist dat u met een grotere pas loopt dan normaal. Bovendien ligt je focus bij het zetten van de voet op de hiel en beweeg je vervolgens naar de hele voetzool terwijl je vooruit gaat. Zorg ervoor dat je rug recht is als je loopt en dat je hoofd naar voren is gericht, niet naar beneden. Je armen moeten aan weerszijden van je lichaam worden geheven om een ​​elleboog of een hoek van 90 graden te vormen. Terwijl je loopt, zwaai je je armen op het ritme van je voeten. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u tijdens het lopen uw buikspieren vasthouden.

Doen powerwalk voor een uur kan je tot ongeveer 560 calorieën verbranden. Houd er echter rekening mee dat de techniek powerwalking moet niet onmiddellijk worden beoefend zonder warming-up of wandelen eerst. Je kunt ook je mond een beetje openen om te helpen ademen terwijl je bezig bent powerwalk. Zorg ervoor dat je sneakers in goede staat zijn voordat je gaat lopen, want er is kans op blessures.

Hoe om gewicht te verliezen door te wandelen?

De vraag die veel mensen stellen over wandelen om af te vallen, is hoe lang of hoe ver iemand moet lopen. Veel mensen vragen zich ook af of wandelen echt effectief is om af te vallen. In feite heeft iedereen verschillende lichaamskenmerken van elkaar. Je hebt misschien ook doelen afzonderlijk bij het sporten wandelen om gewicht te verliezen. Voor maximale resultaten moet u echter regelmatig wandelen of minstens drie keer per week. Hier zijn berekeningen waarmee u de loopoefening die u nodig hebt, kunt meten en aanpassen.

220 calorieën verbranden

Begin met een rustige wandeling van 5 minuten. Doe daarna powerwalk voor een half uur. Voordat u uw looptraining beëindigt, moet u afkoelen met een ontspannen wandeling van 5 minuten. Powerwalking Dit is het equivalent van een uur lang gewichtheffen.

Om 355 calorieën te verbranden

Als je genoeg vrije tijd hebt, begin dan met een ontspannen wandeling van 5 minuten. Doorgaan met; ga door met powerwalk Voor 5 minuten. Verminder uw snelheid iets naar ongeveer 4 kilometer per uur. Loop een minuut in dit tempo. Dan, terug naar powerwalking Voor 5 minuten. Herhaal dit ritme tot 6 keer afwisselend. Sluit daarna af met een cooling-down of een ontspannen wandeling van 3 tot 5 minuten.

Om 405 calorieën te verbranden

Begin zoals gewoonlijk met een warming-up in de vorm van een ontspannen wandeling van 5 minuten. Dan doen powerwalk gedurende 2 minuten. Verlaag de snelheid ongeveer een minuut en herhaal dit 15 keer. Maak een ontspannen wandeling van 5 minuten om uw looptraining te beëindigen. Als je meer calorieën wilt verbranden, zoek dan naar wandelpaden met veel hellingen. Probeer ook geleidelijk aan elk van uw stappen te verlengen.