emailvision.org

De meeste Indonesiërs denken dat ze niet gegeten hebben als er geen rijst op hun bord ligt. Ook al heb je eerder brood of noedels gegeten, maar als je nog geen rijst hebt ontmoet, voelt het alsof er nog steeds iets ontbreekt. Deze gewoonte zorgt er onbewust voor dat we te veel koolhydraten eten. Het lichaam heeft namelijk koolhydraten nodig als belangrijkste energiebron. Weet u echter wat de effecten zijn van een teveel aan koolhydraten?

5 effecten die optreden op het lichaam door een teveel aan koolhydraten

1. Moeilijk om gewicht te verliezen

Als je wilt afvallen, moet je natuurlijk letten op de voedselinname, waaronder koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten zijn een van de voedingsstoffen die behoorlijk wat calorieën opleveren, vooral als je er te veel van binnenkrijgt.

In een gram koolhydraten zitten 4 calorieën. Dus hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer calorieën je binnenkrijgt en hoe zwaarder je wordt.

Stel je voor, je consumeert op een dag thee met suiker, koffie waar ook suiker in zit, eet dan brood als afleiding en luncht met noedels en rijst.

Deze gewoonte laat het gewicht stijgen, vooral als het niet in evenwicht is met fysieke activiteit. Koolhydraten die in energie moeten worden omgezet, accumuleren, accumuleren en worden uiteindelijk door het lichaam opgeslagen als vetreserves. Dit maakt het afslankprogramma natuurlijk nog moeilijker.

Eigenlijk zullen alle voedingsmiddelen, inclusief koolhydraten, niet tot gewichtstoename leiden als ze niet te veel worden geconsumeerd. Maar helaas realiseren veel mensen zich niet dat hij veel koolhydraten heeft gegeten.

Dus vanaf nu moet je je koolhydraatinname op een dag beheren, niet te veel.

2. Cholesterolspiegels nemen toe

De consumptie van veel koolhydraten, vooral enkelvoudige koolhydraten en geraffineerde koolhydraten zoals pasta, rijst, gebak, donuts, brood, pizza en pasta, kan ook het cholesterolgehalte in het bloed verhogen.

Gerapporteerd op de Readers Digest-pagina, Cassandra Suarez, MS, RDN, zegt een voedingsdeskundige dat het meest voor de hand liggende effect van het eten van te veel koolhydraten cholesterol is.

Het eten van te veel enkelvoudige koolhydraten en geraffineerde koolhydraten voor meer dan 60 procent van de totale dagelijkse calorieën, heeft het potentieel om het slechte cholesterol te verhogen en het goede cholesterol te verlagen.

Een tijdschrift van de American Heart Association meldde dat hoge triglycerideniveaus werden gevonden bij mensen die overtollige koolhydraten consumeerden, zoals glucose, fructose en sucrose.

Triglyceriden zijn een vorm van cholesterol die de opbouw van plaque in bloedvaten beïnvloedt. Verhoogde triglyceriden zijn geassocieerd met een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.

3. Heb vaak honger

Heb je gegeten, maar nog steeds honger? Probeer te letten op wat je eet. Kortom, wanneer de bloedsuikerspiegel laag is, reageert het lichaam met honger.

Als je te veel koolhydraten eet, zal je lichaam in plaats van een vol gevoel te verhongeren. Omdat het lichaam koolhydraten in grote hoeveelheden tegelijk zal verwerken. Deze aandoening zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt.

Echter doordat een te hoge bloedsuikerspiegel snel terugzakt en uiteindelijk krijg je op dat moment honger. Deze toestand zal doorgaan zoals die cyclus.

Niet alleen dat, wanneer u probeert de honger die verschijnt te bestrijden, uw bloedsuikerspiegel laag blijft tot uw volgende maaltijd. Op dat moment maakt het lichaam het hormoon ghreline aan, een hormoon dat de eetlust verhoogt. Hierdoor kun je wraak nemen, oftewel weer te veel eten bij de volgende maaltijd.

Kies daarom de juiste soort koolhydraten, complexe koolhydraten die meer vezels bevatten waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Complexe koolhydraten leveren ook vitamines en mineralen aan het lichaam en helpen de bloedsuikerspiegel beter te stabiliseren dan eenvoudige of geraffineerde koolhydraten.

4. Kwetsbaar voor diabetes mellitus type 2

Diabetes mellitus type 2 wordt veroorzaakt door vele factoren, waaronder een hoge bloedsuikerspiegel. Wat is de relatie tussen koolhydraten en diabetes mellitus?

Mensen met overgewicht hebben het potentieel om gemakkelijker aan te komen. De drastische toename van het lichaamsgewicht zal de werking van het insulinehormoon verstoren.

Insuline is een hormoon dat suiker in het bloed omzet in energie voor cellen in het lichaam. Wanneer de werking van insuline afneemt, wordt het vermogen van insuline om suiker (een eenvoudige vorm van koolhydraten) in cellen op te slaan, verminderd. Hierdoor hoopt suiker zich op in het bloed, waardoor mensen een groter risico lopen om diabetes te krijgen.

Niet alleen het eten van voornamelijk rijst, de koolhydraatbron die deze aandoening het vaakst veroorzaakt, is toegevoegde suiker of verwerkte suiker in zoete dranken, kruiden, frisdrank.

Omdat het niet koolhydraatrijk is, realiseren mensen zich niet dat ze te veel koolhydraten in hun lichaam hebben gestopt. Fructose, een eenvoudige suiker die vaak in dranken wordt aangetroffen, kan ook de insulinegevoeligheid verminderen en de bloedsuikerspiegel verhogen.

5. Stemming is gemakkelijk te veranderen

Als u zich de laatste tijd down, down en in een slecht humeur voelt, kunt u misschien eens kijken naar uw dieet tot nu toe. In feite kunnen overtollige koolhydraten de stemming beïnvloeden.

Enkelvoudige koolhydraten, zoals suiker, worden zeer snel afgebroken in het lichaam en verhogen onmiddellijk de bloedsuikerspiegel. Het lichaam zal dan reageren door insuline af te scheiden.

Een voedingsdeskundige Cassandra Suarez, MS, RDN zegt dat het deze piek en bloedsuikerspiegel en insuline in het bloed zijn die de stemming van een persoon zullen beïnvloeden.