emailvision.org

Misschien ben je meer bekend met de probiotica in yoghurt. Prebiotica zijn echter niet minder gunstig voor de gezondheid van het lichaam. Prebiotica zijn een soort niet-verteerbare vezels die in veel van uw dagelijkse voeding voorkomen.

Prebiotica zijn anders dan probiotica

Velen denken ten onrechte dat "prebiotica" en "probiotica" hetzelfde zijn, en worden daarom vaak verward wanneer ze worden genoemd. In feite zijn de twee totaal verschillend.

Probiotica zijn goede bacteriën die de menselijke darmen bewonen en functioneren om de spijsvertering gezond te houden, terwijl prebiotica voedsel zijn voor probiotica zodat ze zich in het lichaam kunnen blijven vermenigvuldigen.

Wat zijn de voordelen van prebiotica voor het lichaam?

Zoals hierboven uitgelegd, zijn prebiotica de voedingsinname voor probiotica, de kolonie goede bacteriën in je darm. Omdat prebiotica niet gemakkelijk verteerbaar zijn, kunnen deze stoffen in de vorm van vezels de menselijke darm intact bereiken. Prebiotica helpen prebiotica zich te vermenigvuldigen om een ​​soepele stoelgang te behouden en het ontlastingsgewicht te verhogen.

Prebiotica verhogen ook hun immuniteit tegen aanvallen van vreemde stoffen. Afgezien daarvan stimuleren ze ook de groei van verschillende bacteriën zoals: bifidobacteriën en lactobacillen in de darmen.

Enkele van de andere voordelen van voedingsmiddelen met veel prebiotica zijn:

• De prebiotische inuline kan de calciumopname verhogen, vooral in de dikke darm.
• Bepaalde prebiotica kunnen de weerstand van het lichaam tegen de ontwikkeling van kankercellen verhogen. In het bijzonder veroorzaakt de vertering van deze prebiotische bacteriën de productie van bepaalde zuren waarvan wordt aangenomen dat ze bepaalde vormen van kanker voorkomen.
• Diabetici wordt over het algemeen geadviseerd geen fructanen en koolhydraten te consumeren, maar niet met inuline. Omdat inuline een vorm van onverteerbare vezels is, veroorzaakt de consumptie van voedingsmiddelen met veel prebiotica geen veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Inuline kan gunstig zijn voor mensen met diabetes, omdat diabetes een of meer vormen van kanker kan veroorzaken die door inuline kunnen worden voorkomen.

Voedselbronnen van prebiotica zijn…

Prebiotica zijn meestal te vinden in groenten, noten en fruit. U kunt dus uw prebiotische inname verhogen door meer te eten:

• Noten en zaden
• Tarwe
• Banaan
• Bessen
• Artisjok
• Asperges
• Paardebloem bladeren
• Knoflook
• Prei
• rode ui

Daarnaast is deze vezelachtige stof ook aanwezig in kant-en-klare voedingsmiddelen zoals:

• Granen
• Koekjes
• Brood
• Jam
• Yoghurt

Elke dag wordt een persoon aanbevolen om ten minste 5-8 porties prebiotica te consumeren. Hoewel dit moeilijk kan zijn, kunt u andere alternatieven kiezen om een ​​adequate dagelijkse inname van prebiotica binnen te krijgen, bijvoorbeeld met supplementen.