Stuitbeen pijn? Ontlast onmiddellijk met deze 6 manieren
Heb je ooit pijn in het stuitje gevoeld? De pijn is meestal behoorlijk scherp en zal activiteiten belemmeren. Zelfs stoelgang, seks en menstruatie zullen pijnlijker zijn als je stuitje in de problemen zit. Wanneer het stuitje pijn doet, kun je het op de volgende manieren verlichten.
Verlicht een pijnlijk stuitje met deze huismiddeltjes
Het stuitje bevindt zich aan de onderkant van de wervelkolom (coccyx). Pijn in dit deel van het lichaam wordt meestal veroorzaakt door trauma aan het stuitje tijdens een val, te lang zitten op een hard of smal oppervlak, normale bevalling en veranderingen in de gewrichten als gevolg van leeftijd.
Als het stuitje pijn doet, zijn hier enkele manieren om het te verlichten:
1. Heet kompres of heet bad
Warme temperaturen kunnen helpen bij het verlichten van spierspanning die staartbeenpijn veroorzaakt. Meestal gaat een pijnlijk stuitje gepaard met gespannen spieren. Als gevolg hiervan wordt de pijn die wordt gevoeld erger.
De warmtebronnen die kunnen worden geleverd, zijn onder meer warmwaterkruiken, verwarmingskussens, pleisters en warmwaterbaden. U kunt ook een zitbad proberen (de billen in warm water laten weken) om pijn te verlichten. Kies de warmtebron die voor jou het meest comfortabel is.
2. Koud kompres
Bron: Gezondheid Ambitie Een ijspak kan helpen bij het verlichten van pijn in het stuitje door een verwonding of trauma. Dit koude gevoel is zeer effectief bij het verminderen van ontstekingen aan het begin van de blessure. Als deze ontsteking in het begin wordt verlicht, zal de pijn in de volgende dagen meestal niet zo stekend zijn.
Je kunt het stuitje samendrukken met ijsblokjes. De truc, wikkel ijsblokjes in een handdoek en leg het dan op het deel dat pijn doet. Daarnaast kunt u ook gebruik maken vanplastic ijspak (koude verpakking) worden vrij op de markt verkocht.
3. Extra kussens gebruiken
Kussens kunnen de druk tijdens het zitten verminderen als uw stuitje pijn doet. Er wordt echter niet het gebruikelijke kussen gebruikt. U- of V-vormige kussens zijn over het algemeen voldoende om pijn te verlichten.
Dit extra kussen kun je gebruiken tijdens het autorijden, op kantoor, in de klas of thuis. Gebruik altijd een comfortabel extra kussen wanneer je zit en ondersteuning in de billen nodig hebt.
3. Neem NSAID's
NSAID's zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen die worden gebruikt om aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. Dit medicijn in het bijzonder werkt vrij goed om pijn, koorts en ontsteking te verlichten. Daarvoor kunt u ook NSAID-medicijnen nemen om ontstekingen rond het stuitje te helpen verminderen.
De medicijnen ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) en COX-2-remmers kunnen goede keuzes zijn om pijn te verminderen.
4. Verander je dieet
Als staartbeenpijn wordt veroorzaakt of verergerd door constipatie, hoeft u alleen maar uw dieet te veranderen. Vanaf nu moet je meer vezels eten en water drinken. Op die manier kunnen uw spijsverteringsproblemen geleidelijk goed worden opgelost.
5. Elimineer ongezonde gewoonten
Door uw dagelijkse gewoonten te veranderen, kunt u pijn verlichten. Dus, welke gewoonten moeten worden veranderd? Natuurlijk zijn er verschillende gewoontes die overmatige druk op het stuitje leggen, zoals te lang zitten.
Als je lang achter de computer hebt gezeten, sta dan voortaan vaak op en beweeg. U kunt ook zittend extra kussens gaan gebruiken om het gewicht op uw stuitje te verlichten en uw bovenlichaam te ondersteunen. Daarnaast kun je tijdens het zitten ook je houding aanpassen zodat het niet te veel pijn doet.
6. Rekken doen
Bron: Gower Street Practice Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Bodywork and Movement Therapies heeft uitgewezen dat rekken helpt bij het verlichten van pijn tijdens het zitten. Bovendien helpt rekken ook de hoeveelheid druk te verhogen die op de onderrug kan worden gehouden, zodat het niet snel pijn doet.
De uitgevoerde bewegingen moeten gericht zijn op de wervelkolom, de piriformis-spier (de spier in de billen die zich uitstrekt tot aan het bovenbeen) en de iliopsoas (de spier in het heupgebied). Het strekken van de ligamenten die aan het stuitbeen hechten, helpt de spierspanning in dat gebied te verminderen.
Als u alle bovenstaande methoden heeft geprobeerd, maar de pijn niet vermindert of erger wordt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
