emailvision.org

Osteoporosepatiënten worden aangemoedigd om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen die goed is voor de botten, onder meer door regelmatig te sporten. Het type oefening dat wordt gedaan, kan natuurlijk niet willekeurig zijn. Het type oefening dat het meest wordt aanbevolen voor osteoporosepatiënten is gymnastiek en verschillende soortgelijke sporten. Wat voor soort gymnastische bewegingen worden dan aanbevolen voor patiënten die deze bewegingssysteemstoornis ervaren?

Gymnastiek voor osteoporose

De ernst van osteoporose en het risico op fracturen varieert van persoon tot persoon, dus het is een goed idee om de ernst van de ziekte te achterhalen aan de hand van de osteoporosesymptomen die u ervaart. Op die manier kan de arts helpen bij het bepalen van het juiste type oefening.

Over het algemeen zijn krachttraining en weerstandstraining echter twee soorten oefeningen die worden aanbevolen voor osteoporosepatiënten. Gewichtstraining is een sport waarbij de benen als ondersteuning worden gebruikt.

Deze sport wordt tegen de zwaartekracht in gedaan zodat de botten en spieren overeind blijven. Deze oefening kan de botten helpen sterker te worden omdat ze worden belast en continu worden getraind.

Ondertussen is weerstandstraining een sport die helpt bij het opbouwen van spieren om botten sterker te maken. Dit type oefening kan botverlies vertragen als gevolg van problemen die het menselijk botskelet aantasten.

Niet alleen dat, voor mensen met osteoporose, deze ene sport helpt ook om de lichaamsbalans te verbeteren. Op die manier kan het risico op fracturen door vallen worden verminderd.

De voordelen van beide soorten lichaamsbeweging kunnen worden verkregen door sporten zoals gymnastiek voor osteoporose. Er zijn verschillende variaties van oefenbewegingen die worden aanbevolen omdat ze goed zijn voor osteoporose.

Variaties van gymnastische bewegingen voor osteoporose

Hier zijn enkele oefeningen die goed zijn voor osteoporosepatiënten en die thuis kunnen worden gedaan:

1. Voet stampen

Deze gymnastische beweging is nuttig voor het trainen van de belangrijkste delen van het lichaam die zijn aangetast door osteoporose, vooral in de heupen.

Doe dit terwijl je staat, stamp dan met je voeten op de grond en stel je voor dat je een blikje verplettert.

Herhaal vier keer op elk been. Schakel vervolgens in dezelfde beweging over naar het andere been.

2. Schouderliften

Schouderliften is een beweging die wordt gedaan om het schoudergebied te versterken. Voor osteoporosepatiënten kan deze oefening zowel staand als zittend worden gedaan.

Hiervoor heb je gewichten of dumbbells nodig. Voer daarna de beweging op de volgende manier uit:

• Houd dumbbells met beide handen vast.
• De handen bevinden zich respectievelijk in de neerwaartse positie en aan de zijkanten of aan de rechter- en linkerkant.
• Hef langzaam je armen op totdat ze in lijn zijn met je schouders. Het kan onder maar niet meer dan de schouder zijn.
• Herhaal 8 tot 12 keer voor elke set voordat je gaat rusten en verder gaat met de 2e set.

3. Schadelijke krul

Harmstring curls zijn oefeningen voor osteoporose die helpen de spieren van de achterkant van het bovenbeen te versterken. Deze oefening kun je het beste staand doen. Plaats indien nodig uw handen op een stevige handgreep om uw lichaam in balans te houden.

Hier is een bewegingsgids voor het doen van een harmstring curl:

• Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Til je linkerbeen op richting de billen.
• Laat het dan langzaam zakken.
• Herhaal 8 tot 12 keer voor elk been voordat je gaat rusten en naar het andere been gaat.

4. Hurken

Squats is een gymnastische beweging die de voorbenen en billen van mensen met osteoporose kan versterken. Hier is een gids voor de juiste squatbeweging:

• Spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Plaats indien nodig uw handen op een tafel of stevige paal voor evenwicht.
• Buig je knieën langzaam totdat je in een semi-staande positie bent of alsof je op het punt staat te hurken.
• Houd je rug recht met je lichaam iets naar voren leunend.
• Herhaal de beweging 8 tot 12 keer voor elke set.

5. Op één been staan

Deze gymnastische beweging helpt de balans van het lichaam van mensen met osteoporose te verbeteren, zodat ze niet gemakkelijk vallen.

Dit is belangrijk, aangezien het risico op fracturen bij mensen met osteoporose als gevolg van vallen zeer hoog is. Probeer daarom deze gymnastische beweging thuis te oefenen door:

• Blijf bij de paal staan. Je kunt ook een tafel of een ander stevig voorwerp vasthouden
• Til vervolgens een been gedurende een minuut op tot borst- of maagniveau
• Herhaal deze oefening op het andere been op dezelfde manier

Andere oefenopties die ook goed zijn voor osteoporose

Naast osteoporose-oefeningen zijn er verschillende andere oefeningsopties voor osteoporose om uit te kiezen.

• Aerobics

Aerobics is een redelijk veilige oefening voor mensen met osteoporose. Aërobe bewegingen zoals dansen en dansen kunnen de dichtheid van de wervelkolom ondersteunen.

Voordat u aerobics in groepen doet, moet u ervoor zorgen dat de instructeur uw lichaamsconditie kent. Op die manier worden de bewegingen voor u op maat gemaakt.

• Taichio

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health vond de voordelen van taichi voor mensen met osteoporose.

Onderzoek heeft bewijs gevonden dat taichi het verlies van botmassa helpt vertragen, vooral in de wervelkolom, het dijbeen en de scheenbeenderen.

Niet alleen dat, een huisarts en professionele taichi-beoefenaar verklaarde dat deze sport het risico op vallen vermindert. Bij mensen met osteoporose behoren vallen en verwondingen tot de belangrijkste problemen die gevaarlijk en dodelijk kunnen zijn.

• Yoga

Yoga is niet alleen heilzaam als het wordt gedaan door gezonde mensen. Deze ene sport is echter ook goed voor mensen met osteoporose.

Niet toevallig werd de effectiviteit van yoga geconcludeerd op basis van bevindingen in een studie gepubliceerd in Topics in Geriatric Rehabilitation.

De onderzoekers vonden bewijs dat de botmineraaldichtheid van mensen met osteoporose toenam na het doen van yoga. De wervelkolom, heupen en dijbeenderen zijn gebieden met een verhoogde botdichtheid.

Hoewel er veel yogavideo's op internet circuleren, kun je deze oefening het beste onder deskundige begeleiding doen. De reden is dat de yogabeweging voor gezonde mensen zeker anders is dan mensen met osteoporose.

Sporten die verboden zijn voor mensen met osteoporose

Hoewel de hierboven genoemde gymnastiek en verschillende sporten worden aanbevolen voor sporters, zijn er soorten oefeningen die moeten worden vermeden als u uw botverlies niet wilt verergeren. Onder andere zijn:

• Golf

Een draaiende beweging van het lichaam die bij golf wordt gedaan, kan de toestand van osteoporose in de wervelkolom verergeren. Deze beweging heeft ook de potentie om de gewrichten en tussenwervelschijven zwaarder te maken. Dit risico kan fracturen meer vatbaar maken voor optreden.

• Sit-ups, rolls voorkant, en rollen achter

Niet alle gymnastische bewegingen zijn toegestaan ​​voor osteoporosepatiënten. Een daarvan is de volgende vloeroefening. Ja, sit-ups, rollen voorkant, en rollen De rug is inderdaad verboden voor mensen met botverlies.

De reden dat mensen met osteoporose het risico lopen op fracturen in de gewrichten van het lichaam. Door de wervelkolom naar voren te bewegen en te buigen, loopt u het risico bewegingen te maken die osteoporose verergeren.

Daarom, als u gymnastiek en andere sporten wilt beoefenen als aanvulling op de behandeling van osteoporose, moet u uw arts nog steeds om het juiste type oefening vragen. Bovendien kan consumptie van botversterkende voedingsmiddelen het proces van botverlies helpen vertragen.

Deze soorten oefeningen zijn niet alleen bedoeld voor patiënten die osteoporose hebben gehad, maar kunnen ook worden gedaan als een poging om deze poreuze botziekte te voorkomen. Op die manier kunt u ook de risicofactoren verminderen die osteoporose kunnen veroorzaken.