emailvision.org

Gewoonlijk wordt een dutje gedaan wanneer een persoon zich moe voelt en een korte pauze nodig heeft. Sommige mensen voelen zich echter niet verfrist, maar duizelig en hebben hoofdpijn als ze wakker worden. Er zijn verschillende oorzaken van hoofdpijn na een dutje. Wat zijn de mogelijke oorzaken?

Verschillende oorzaken van hoofdpijn na dutjes

Er zijn verschillende oorzaken voor dit type hoofdpijn. Volgens de National Sleep Foundation hebben mensen met slaapstoornissen 8 keer meer kans op hoofdpijn na het ontwaken.

1. Ademhalingsproblemen of -stoornissen

Ademhalingsproblemen die worden gekenmerkt door snurken kunnen vervelend zijn en ook hoofdpijn veroorzaken die gepaard gaat met dutjes. Snurken kan ook een teken zijn obstructieve slaapapneu (OSA). OSA treedt op wanneer de achterkant van de keelspieren ontspannen, de luchtwegen vernauwen en sluiten wanneer u ademt. Dit kan het zuurstofgehalte in het lichaam verlagen.

Deze toestand wordt door de hersenen gerealiseerd, zodat ze mensen uit de slaap kunnen halen om de luchtwegen te heropenen. Meestal word je maar even wakker, om daarna weer in slaap te vallen zonder dat je het doorhebt.

Naast snurken kunnen andere aandoeningen van de luchtwegen, zoals tuberculose, emfyseem en andere longaandoeningen, de kwaliteit van uw dutjes verstoren en hoofdpijn veroorzaken.

2. Verkeerde positie of type kussen

Het gebruik van het verkeerde kussen kan een van de oorzaken zijn. Kussens die bijvoorbeeld te hard zijn, of kussens leggen die niet goed passen, kunnen ervoor zorgen dat de nekspieren gespannen raken en pijnlijk aanvoelen, wat kan leiden tot hoofdpijn.

De National Sleep Foundation raadt u aan een kussen te gebruiken dat uw hoofd en nek in een comfortabele positie kan houden. Als je onderweg een dutje moet doen, neem dan een speciaal kussen voor op reis mee zoals een nekkussen.

3. Bruxisme of de gewoonte om tanden te knarsen

Bruxisme, of tandenknarsen tijdens de slaap, blijft meestal onopgemerkt. Deze aandoening is vaak de oorzaak van dit soort hoofdpijn. Mensen die tijdens de slaap tandenknarsen hebben meestal andere slaapstoornissen, zoals snurken en slaapapneu.

Mensen die bruxisme ervaren, zijn behoorlijk ernstig en kunnen er vaak voor zorgen dat de spieren van de wangen, kin en slapen meer dan normaal worden getrokken, wat hoofdpijn veroorzaakt als je wakker wordt.

4. Gebrek aan slaap

Naast de drie bovengenoemde oorzaken kan ook een gebrek aan slaap 's nachts dit soort hoofdpijn veroorzaken. Dit komt omdat een gebrek aan slaap 's nachts niet kan worden vervangen door een dutje, terwijl je lichaam juist voldoende rust nodig heeft.

Hoe om te gaan met hoofdpijn na een dutje

Het behandelen van hoofdpijn na een dutje hangt af van de oorzaak. Bruxisme kan bijvoorbeeld worden overwonnen met het gebruik van een gebitsbeschermer en meditatie en yoga als de oorzaak van tandenknarsen tijdens de slaap stress is. Bovendien kunnen ademhalingsproblemen zoals slaapapneu en andere longziekten worden overwonnen door een gezonde levensstijl aan te nemen en de juiste behandeling van een arts te ondergaan.

Het gebruik van een comfortabel kussen en matras kan u ook helpen beter te slapen, waardoor het risico op hoofdpijn wordt verminderd. Vergeet niet dat de juiste slaaphouding je ook helpt om gezond en fris te blijven als je wakker wordt.

Probeer ook niet te lang te slapen. Slaap gewoon 10-30 minuten, je voelt al de voordelen van een dutje. Hoe langer je slaapt, hoe groter de kans dat je hoofdpijn krijgt en 's nachts moeite hebt met slapen.

Het is goed om rond 14.00 uur te slapen. Op dit moment zult u zich tijdens de lunch meestal slaperig voelen nadat uw maag vol is. Bovendien is het minder waarschijnlijk dat slapen op dit moment de slaap 's nachts verstoort.