emailvision.org

Slaappatronen zijn onze gebruikelijke patronen om ons lichaam te laten rusten door in slaap te vallen. Dit omvat uren slaap en hoe lang we slapen. Dit is de reden waarom we, onder normale omstandigheden, de neiging hebben om overdag actief te zijn en 's nachts tot de ochtend in slaap te vallen. Normale slaappatronen bij volwassenen vereisen ongeveer 7 uur 's nachts. Gebrek aan of meer slaap is de belangrijkste oorzaak van veranderingen in het slaappatroon.

Wat is een verandering in het slaappatroon?

Veranderingen in slaappatronen zijn veranderingen in iemands gewoonte om in slaap te vallen, binnen een periode van 24 uur per dag, inclusief nachtrust en dutjes. Veranderingen in slaappatronen hangen nauw samen met veranderingen in de cyclus van slapen en waken. Wanneer een persoon een verandering ervaart in het schema en de hoeveelheid tijd om in slaap te vallen en wakker te worden, vindt er een verandering in slaappatroon plaats.

Veranderingen in slaappatronen treden op vanwege de 'schuld'-slaap

Veranderingen in slaappatronen beginnen meestal met een verandering in de wektijd. Dit kan worden veroorzaakt door leeftijd, drukte, activiteit, bewegingsgewoonten, stress en verschillende omgevingsfactoren. Minder tijd om in slaap te vallen ( slaapverlies ) is het ding dat meestal veranderingen in slaappatronen veroorzaakt. Het verschil in slaaptijd van iemands normale slaaptijd is "schuld" ( slaapschuld ) die zich kunnen ophopen. De schuld moet worden betaald met extra slaaptijd, wanneer het ook is.

Verloren slaap wordt meestal gecompenseerd door te slapen op andere momenten waarop we normaal niet in slaap vallen. Welnu, dat is wanneer de verandering in slaappatronen optreedt. Veranderingen in slaappatronen zorgen er over het algemeen voor dat iemand overdag slaapt, vroeger of later slaapt, zelfs een langere nacht slaapt. Maar sommige mensen slapen langer in het weekend om het gebrek aan slaap tijdens weekdagen te compenseren, en dit staat bekend als sociale jetlag .

In tegenstelling tot een gebrek aan slaap, kunnen veranderingen in het slaappatroon ook veroorzaakt worden door een gebrek aan slaap. Beide kunnen mentale en fysieke prestaties verminderen door gebrek aan slaap. Direct, een persoon met een verandering in slaaptijd loopt risico of heeft de effecten van slaaptekort al ervaren.

Impact van veranderende slaappatronen op de gezondheid

Veranderingen in de slaaptijd zijn het resultaat van het mechanisme van het lichaam om de rusttijd van een persoon in evenwicht te brengen, hoewel de impact is dat een persoon op abnormale tijden in slaap valt ('s middags of' s ochtends vroeg) als gevolg van 'beschadigde' biologische klokken. Hier zijn enkele van de gezondheidsproblemen die iemand ervaart met een verandering in slaappatroon:

1. Hormoonafscheidingsstoornissen

Wanneer we slapen, is dit de tijd voor het lichaam om verschillende hormonen te produceren die belangrijk zijn voor de metabolische functie van het lichaam. Bijvoorbeeld het hormoon cortisol dat ons overdag wakker houdt, groeihormoon dat helpt bij het reguleren van de groei van spiermassa, voortplantingshormoon; en FSH ( Follikelstimulerend hormoon ) en LH ( Luteïniserend hormoon ) die de functie van voortplantingsorganen en ontwikkeling in de puberteit regelt. Gebrek aan slaap 's nachts zal de afscheiding en prestaties van deze hormonen verstoren, ook al heb je een dutje toegevoegd.

2. Obesitas triggeren

Het is niet alleen een gebrek aan slaap. Veranderingen in slaappatronen die ervoor zorgen dat een persoon 's nachts niet slaapt, veroorzaken de afscheiding van hormonen die obesitas veroorzaken. Dit hormoon veroorzaakt overdag honger en zorgt ervoor dat iemand meer voedsel wil eten. Nadat het verlangen om te eten is vervuld, kan het individu zich slaperig gaan voelen vanwege een gebrek aan slaap 's nachts. Het resultaat is een gebrek aan activiteit gedurende de dag en ongebruikte energie wordt opgeslagen als vet.

Andere stoornissen in de hormoonsecretie kunnen ook indirect obesitas veroorzaken, waaronder groeihormoon. Afscheiding van te weinig groeihormoon zal de spiermassa verminderen. Hoe kleiner het aandeel spiermassa, hoe groter het aandeel vet. Onderzoek door Yu en collega's heeft aangetoond dat oudere en oudere mannen met veranderingen in slaappatroon of nachtelijke waakgewoonten een risico lopen op verlies van spiermassa ( sarcopenie ) vier keer zo hoog als bij personen met een normaal slaappatroon. Deze neiging zorgt ervoor dat iemand met het ouder worden gemakkelijker dik wordt.

3. Verhoogt het cardiovasculaire risico

Misschien is het algemeen bekend dat een gebrek aan slaap stoornissen in de hartprestaties kan veroorzaken. Echter, recent onderzoek door Dr. Patricia Wong toonde aan dat veranderende slaappatronen ook het bloedvetgehalte verhoogden. Veranderingen in slaappatroon zorgen ervoor dat we 's nachts minder tijd hebben om te rusten, waardoor we op andere momenten veranderen. Maar slapen op een abnormaal tijdstip verstoort de stofwisseling van het lichaam gedurende de dag, zodat het vetgehalte in het bloed de neiging heeft om te stijgen. Dit verhoogt het risico op verstopte slagaders en hoge bloeddruk. Zodat iemand die veranderingen in slaappatroon ervaart, vatbaarder is voor verschillende hart- en vaatziekten.

4. Diabetes mellitus

Abnormale slaaptijden als gevolg van veranderingen in slaappatronen, vooral in het weekend, kunnen ook de bloedsuikerspiegel verhogen. Componenten die de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden, worden ook door het lichaam minder geproduceerd wanneer een persoon overdag tot de middag slaapt. Onderzoek door Yu en collega's toonde ook aan dat individuele veranderingen in slaappatronen ervoor zorgden dat het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus ongeveer 1,7 keer zo hoog was, zelfs bij de mannelijke groep nam het risico op het ontwikkelen van diabetessymptomen ongeveer 3 keer toe.

LEES OOK:

• Hoe stel je een gezonde slaapcyclus in als je niet genoeg tijd hebt?
• Te lang dutten veroorzaakt hartaandoeningen en diabetes
• Voor- en nadelen van verschillende slaaphoudingen