emailvision.org

Heb je je ooit ongericht gevoeld? Heb je ooit het gevoel gehad dat je tijdens het eten niet besefte dat je eten net op was, ook al had je het gevoel dat je het net had opgegeten? Er is een term genaamd opmerkzaamheid. Dit is het voordeel van zen-meditatie. Deze meditatie is afkomstig uit het Mahayana-boeddhisme met als doel verlichting te krijgen door intuïtie, door meditatie.

Als je het leeft, krijg je Zenmoment. Ja, als we eten, moeten we gewoon eten, niets anders doen, elke kauw voelen, de smaak voelen. Hoe Zen . dan te krijgen moment? De truc is om te mediteren.

Echte meditatie maakt je geest niet leeg, maar je moet je concentreren op ademhalingsoefeningen. Berekent het ademhalingsinterval, wanneer u moet inademen, wanneer u uw adem moet inhouden en wanneer u moet uitademen. We zullen het kennen als Zen-meditatie.

Wat zijn de voordelen van Zen-meditatie?

De volgende zijn de voordelen van Zen-meditatie geassocieerd met: opmerkzaamheid:

1. Schuld verminderen

Dit gevoel wordt al sinds onze kindertijd in ons gevormd, het doel is om ons weg te houden van gedrag dat als slecht wordt beschouwd. Soms is het schuldgevoel echter erg sterk, waardoor we onszelf vaak de schuld geven als we anderen teleurstellen, of onszelf. Meditatie kan je gefocust houden en alleen in het huidige moment leven. Train om te denken, wat je fouten in het verleden ook zijn, het wordt een deel van jezelf in het verleden. Ondertussen ben jij in het heden niet jij in het verleden.

2. Brengt vrede

Ademhalingsoefeningen zullen ons zeker doen ontspannen. Misschien is je geest vertroebeld door angst voor toekomstige plannen, vermoeidheid door overwerkte activiteiten en zorgen over onnodige dingen. De geest wordt druk en onbeheersbaar. Te veel nadenken kan ervoor zorgen dat je gestrest raakt. Ademhalingsoefeningen zijn nodig om tot rust te komen. Inderdaad, de 'wilde' gedachten zullen er nog steeds zijn, maar met ademhalingsoefeningen kun je deze gedachten beheersen om je volledig op één ding te concentreren en je volledig te concentreren. Probeer ademhalingsoefeningen wanneer je gedachten uit de hand lopen.

3. Help prioriteiten te bepalen

Zoals hierboven uitgelegd, is het voordeel van meditatie dat het helpt de richting van je gedachten te beheersen, je gefocust houdt. Dit wordt ook bevestigd door onderzoek dat in 2010 is gepubliceerd in Psychological Science. Ook ben je duidelijker in het stellen van prioriteiten. Dit is om te voorkomen dat u zich rusteloos en bezorgd voelt als u iets niet bereikt. Door prioriteiten te stellen, kunt u zich concentreren op het bereiken van iets elke dag.

4. Verbeter de kwaliteit van je seksleven

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine in 2011, geciteerd WordsSideKick.com, vond dat vrouwen die meditatie beoefenen hun seksuele ervaring kunnen verbeteren. Vaak zijn vrouwen mentaal niet intact tijdens seks, veel angst die opkomt, zoals hoe de partner reageert, of zich zorgen maken over zijn lichaamsvorm. Volledig bewust zijn tijdens seks zal de angstige gedachten uit de hersenen kunnen verwijderen, zodat de seksuele ervaring kan verbeteren.

5. Leer jezelf kennen

Meditatie helpt je om jezelf te leren kennen, waarom? Meditatie brengt bewustzijn om aanwezig te zijn in het huidige moment. Gedurende deze tijd geloof je misschien de veronderstellingen die met je circuleren, geloof wat andere mensen over je zeggen. Met meditatie kijk je in jezelf, vergeef je de fouten die je in het verleden hebt gemaakt. Daarnaast ga je ook bewust te werk, het is een teken van hoe waardevol het werk is, je bent je bewust van de vrijheid die je hebt. Soms, als je zo opgaat in het werk dat je doet, laat je je meeslepen in de rol en vergeet je wie je werkelijk bent.

6. Vermijd stress

Meditatie zal je stress verminderen. Volgens Giuseppe Pagnoni, een neurowetenschapper aan de Emory University Atlanta, geciteerd door de WordsSideKick.com-site, zijn er aanwijzingen dat gedragstherapie door middel van meditatie die elementen bevat opmerkzaamheid depressie kan verminderen. Daarnaast werd ook onderzoek gevonden waarin werd gekeken naar de relatie tussen opmerkzaamheid, depressieve symptomen en neurale activiteit bij volwassenen. Aard van opmerkzaamheid omgekeerd evenredig met de activiteit van de amygdala (het deel van de hersenen dat angst detecteert) wanneer de deelnemers in rust waren. Amygdala-activiteit wordt geassocieerd met depressieve symptomen. De studie concludeerde dus dat de eigenschappen van opmerkzaamheid kan de activiteit van de amygdala veranderen, dit kan het risico op depressie voorkomen.

Hoe zen-meditatie te doen?

Het doel van zen-meditatie is om de geest vrij te maken van afleiding. Deze meditatie wordt ook aanbevolen om te helpen omgaan met een gebrek aan focus op ADHD, obsessief-compulsieve stoornis, depressie en andere stoornissen die onze geest afleiden.

In de afgelopen decennia zijn er verschillende onderzoeken naar voren gekomen die de voordelen van meditatie voor het verbeteren van hersenscantechnieken bespreken. Wetenschappers, geciteerd door de WordsSideKick.com-website, ontdekten dat het beoefenen van meditatie gedurende enkele maanden iemands hersenscherpte kan trainen om details te onthouden die anders misschien vergeten zouden worden. Dit brengt ons ook bij gewoontes opmerkzaamheid, of volledig bewustzijn.

De techniek die gebruikt wordt bij het mediteren is om je te concentreren op onze ademhaling en houding, je kunt het natuurlijk met je ogen open of gesloten doen. Het is belangrijk om het op een rustige plek te doen om afleiding te voorkomen. De sleutel tot deze meditatie is 'niets denken', gewoon focussen op dat meditatiemoment. Je kunt in kleermakerszit zitten. Plaats je linkerhand op je rechterhand, met je handpalm naar de hemel gericht. Maak een ovale vorm waarbij beide duimen elkaar raken, hier zie je de stand van de handen.

• Bij het oefenen met ademhalen sluit je je mond en adem je alleen door je neus.
• Je kunt aanwijzingen doen zoals; Adem in, houd vast (tel 1 tot 3) en adem dan uit.
• Focus op tellen en ademen. De sleutel is om niet tegen je gedachten te vechten, laat de 'wilde gedachten' onverwachts gaan.
• Als je merkt dat je iets heroverweegt, probeer je dan weer te concentreren.
• Als het je lukt om je geest te beheersen, dwaal dan niet rond, je vermijdt 'onbewust iets doen' gedrag, evenals veronderstellingen die niet per se waar zijn.

LEES OOK:

• 6 belangrijkste bronnen van stress in het huwelijk
• Niet alleen stress wegwerken, vakantie is ook goed voor de lichamelijke gezondheid
• Pas op, stress door werk kan het leven verkorten