emailvision.org

Tryptofaan is een van de aminozuren die nodig zijn om verschillende functies in het lichaam uit te voeren. Aminozuren zijn de belangrijkste bouwstenen van eiwitten. Zonder complete aminozuren is het eiwit dat je consumeert niet perfect.

Deze stof is geclassificeerd als een essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het niet zelf kan produceren. Je kunt het krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen of supplementen.

De functie van tryptofaan voor de gezondheid

Nadat het uit voedsel is gehaald, zal het lichaam het aminozuur omzetten in een eenvoudig molecuul genaamd 5-hydroxytryptofaan (5-HTP).

Dit molecuul is een belangrijke grondstof bij de aanmaak van serotonine, melatonine en vitamine B6.

Serotonine is een chemische verbinding die functioneert om signalen tussen zenuwcellen over te brengen, stemming te reguleren en gedrag te beïnvloeden.

Ondertussen speelt melatonine een rol bij het reguleren van de slaapcyclus en is vitamine B6 nodig om een ​​rol te spelen bij de vorming van energie.

Tryptofaan wordt vaak gebruikt in de vorm van supplementen of medicijnen bij de behandeling van psychische stoornissen, het overwinnen van slapeloosheid en het helpen stoppen met roken. Daarnaast andere functies van dit aminozuur, onder andere:

• Verlicht emotionele veranderingen, spanning en prikkelbaarheid bij vrouwen die last hebben van Premenstruele dysforische aandoening . Deze aandoening zorgt ervoor dat patiënten premenstruele symptomen ervaren met meer ernstige intensiteit.
• Vermindering van de achteruitgang van de mentale functie bij ouderen.
• Verbeter fysieke prestaties.
• Verhoog de effectiviteit van depressiebehandeling.
• Hulp behandeling seizoensgebonden affectieve stoornis , namelijk psychische stoornissen die vaak elk jaar op hetzelfde tijdstip optreden.
• Helpt slaapapneu te overwinnen. Deze aandoening zorgt ervoor dat de patiënt tijdens het slapen even stopt met ademen.
• Helpt bij de behandeling van maagzweren als gevolg van bacteriële infecties H. pylori indien ingenomen met geneesmiddelen voor maagaandoeningen.

De functie van dit aminozuur bij de behandeling van verschillende gezondheidsstoornissen moet echter nog verder worden onderzocht.

U wordt ook afgeraden om tryptofaan in supplementvorm te gebruiken zonder eerst uw arts te raadplegen.

Voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten

De behoefte aan dit aminozuur per dag varieert van 3,5-6 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Gemiddeld heb je dagelijks zo'n 250-425 milligram tryptofaan nodig.

Deze aminozuren kunnen worden verkregen uit voedsel of supplementen. Degenen die uit natuurlijke bronnen komen, worden echter als beter beschouwd omdat de hoeveelheid niet overdreven is voor het lichaam.

Net als andere soorten komt dit aminozuur ook veel voor in eiwitrijke voedingsmiddelen. Hier zijn enkele soorten voedsel dat rijk is aan tryptofaan en hun hoeveelheid in elke 100 gram:

• Kip zonder vel (476 milligram)
• Melk (73 milligram)
• Chocolade (72 milligram)
• Cheddar kaas (364 milligram)
• Pinda's (260 milligram)
• Havermout (120 milligram)
• Zalm (290 milligram)
• Soja (535 milligram)
• Eieren (168 milligram)

Zorg ervoor dat je ook voorziet in de behoefte aan ijzer en vitamine B2, want een gebrek aan deze twee voedingsstoffen kan het proces van het omzetten van tryptofaan in B-vitamines remmen.

Als gevolg hiervan krijgt u niet de optimale voordelen.

Zijn er bijwerkingen voor de gezondheid?

Dit ene aminozuur heeft een aantal voordelen, maar het consumeren ervan in de vorm van een teveel aan supplementen is eigenlijk slecht voor de gezondheid.

Bijwerkingen als gevolg van overmatige inname van tryptofaan treden meestal op het spijsverteringsstelsel op, zoals:

• Maagpijn
• Pijn in de maag door stijgend maagzuur
• Verminderde eetlust
• Misselijkheid en overgeven
• Diarree

Deze bijwerkingen treden echter alleen op als u supplementen neemt die de aanbevolen dosering overschrijden. Daarom moet u een arts raadplegen voordat u het in supplementvorm inneemt.

Tryptofaan in voedsel is slechts in kleine hoeveelheden aanwezig. Het ijverig eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze aminozuren is eigenlijk gunstig omdat je lichaam altijd voldoende eiwitten binnenkrijgt.