Letsel geneest snel met inname van deze 4 soorten voedsel

U wordt geadviseerd om uw lichaam te laten rusten van inspannende activiteiten terwijl u nog herstellende bent van een blessure. Nu blijkt dat er tijdens het rusten wat voedingsmiddelen zijn die je kunt consumeren zodat de blessure snel geneest. Niet alleen dat, sommige van de onderstaande voedingskeuzes helpen ook om het uithoudingsvermogen van uw lichaam te vergroten. Kom op, ontdek meer!

Een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes die blessures helpen snel te genezen

De meeste mensen die geblesseerd zijn, hebben de neiging hun voedselinname te verminderen, uit angst dat ze weer zullen aankomen omdat ze aan het "vasten" sporten. Dit is echter een verkeerde herstelstap. Het verminderen van de voedselinname zal daadwerkelijk voorkomen dat het lichaam herstelt van een blessure.

Rapportage van Fitness Magazine, tijdens de herstelperiode van een blessure heeft het lichaam nog steeds energie en voedingsstoffen nodig om beschadigd weefsel of lichaamscellen te herstellen. Hier zijn vier soorten voedsel die je kunt eten om je blessure sneller te laten genezen.

1. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte

Blessure maakt het gewonde lichaamsdeel inactief. Dit veroorzaakt een afname van kracht en spiermassa. Eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral die met aminozuren, kunnen deze negatieve effecten minimaliseren door te voorkomen dat ontstekingen erger worden. Aminozuren herstellen beschadigd weefsel en cellen in wonden. Om deze reden zal het verhogen van de inname van eiwitrijk voedsel het herstelproces van een blessure versnellen.

U kunt uw dagmenu kiezen met rood vlees, vis en zeevruchten, kip, eieren, melk, zuivelproducten (kaas en yoghurt), of een keur aan voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan plantaardig eiwit. Als je niet genoeg eiwitten uit je hele dieet alleen kunt krijgen, overweeg dan om eiwitmelk te consumeren.

De hoeveelheid eiwit die u nodig heeft, varieert echter sterk, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteitenniveau en medische geschiedenis. Sporters hebben doorgaans meer eiwitten nodig dan mensen die niet of matig actief zijn.

2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Vitamine C bevat antioxidanten die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen, zodat blessures snel genezen. Deze vitamine is ook nodig voor het eiwitmetabolisme en de vorming van collageen, een belangrijk bindweefsel in het lichaam dat helpt bij het behoud van gezonde botten, spieren, huid en pezen.

Bovendien is aangetoond dat de inname van vitamine C uw immuunenergie verhoogt door de aanmaak van witte bloedcellen te stimuleren. Vitamine C heeft het lichaam ook nodig om ijzer te helpen absorberen, zodat het ook kan helpen bloedarmoede te voorkomen. Met al deze functies kan vitamine C u helpen de kracht van uw lichaam te vergroten en vermoeidheid te voorkomen.

Er zijn veel keuzes van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte die u kunt consumeren terwijl u herstelt van een blessure. Van paprika, aardbeien, broccoli, tomaten, meloenen, kool, kiwi, mango tot spinazie.

3. Voedingsmiddelen rijk aan zink

Volgens Live Strong, een artikel uit 2003 in het tijdschrift De Alternative Medicine Review meldt dat: Zink speelt een belangrijke rol bij de vorming van DNA voor celdeling en eiwitsynthese, die belangrijk zijn voor het genezen van spierblessures. Zink wordt meestal aangetroffen in voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Dus, het eten van eiwitrijk voedsel betekent meer zink in het lichaam.

4. Ander eten

Naast eiwitten bevatten vlees en vis creatine wat de spiermassa en kracht kan vergroten. Deze natuurlijke stof is een populair supplement geworden dat vaak als supplement wordt gebruikt en ook helpt bij het versnellen van de genezing van blessures.

Om de gewrichten te versterken en gewrichtspijn te verminderen, kunt u glucosamine nemen. Deze stof komt niet alleen voor in de vloeistof die de gewrichten omringt, maar kan ook worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals schaaldieren of gefermenteerde maïs en supplementen. Glucosamine is ook betrokken bij de vorming van pezen, ligamenten en kraakbeen. Glucosaminesupplementen veroorzaken echter soms allergieën voor schaaldieren of jodium en vormen een risico voor mensen met diabetes, zwangere vrouwen, astma en hypertensie.

Bovendien hebben de verbindingen in kersensap en kurkuma ontstekingsremmende eigenschappen die zwelling helpen verminderen voor snellere genezing van verwondingen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found