emailvision.org

Momenteel is hardlopen over lange afstanden niet langer alleen een sport, maar is het een levensstijl geworden voor stadsmensen. Volg echter niet alleen maar, u moet de toestand van uw eigen lichaam heel goed kennen. De reden hiervoor is dat langeafstandslopen of vaak een marathon genoemd een werkelijk uitstekende fysieke conditie vereist. Laten we, voordat we lange afstanden gaan lopen, van tevoren de tekenen ontdekken dat je mentaal en fysiek klaar bent.

Tekenen dat je klaar bent om lange afstanden te rennen

Het eerste dat u moet doen voordat u aan langeafstandslopen deelneemt, is de conditie van het lichaam controleren. Volgens dr. Grace Joselini, dokter van het Indonesische vrouwenvoetbalelftal op de Aziatische Spelen van 2018, is het belangrijkste teken dat je er klaar voor bent dat je al eerder langeafstandslopen hebt gedaan.

“Langlopen is niet zomaar joggen. Daarom, om te weten dat je er klaar voor bent, is dat je eerder een gelijkwaardige sport hebt gedaan, "zei dr. genade in talkshow Sun Life Run Resolution 2019 in Zuid-Jakarta, donderdag (17/1).

Als je een marathon of een sport hebt gedaan die hetzelfde weegt en soepel loopt, is dat volgens hem een ​​teken dat het lichaam zich aan deze omstandigheden kan en kan aanpassen.

Wat als je nog nooit een lange afstand hebt gelopen?

Dus, wat als je het nog nooit hebt gedaan en het gewoon wilt proberen? Hoe kom je erachter door je eigen capaciteiten te meten. Dit is te zien aan de intensiteit van de lichaamsbeweging en lichaamsbeweging die u gewoonlijk elke dag doet.

Als je bijvoorbeeld gewoon zit en niet aan lichaamsbeweging doet, zelfs als je naar de trap hijgt, is dat een teken dat je er fysiek niet klaar voor bent. Aan de andere kant, als je gewend bent om elke dag te sporten en regelmatig zonder problemen doet, kun je deze ene sport proberen.

“Het lopen van marathons of lange afstanden is inderdaad goed en er zijn voordelen, vooral voor het uithoudingsvermogen. Het moet echter nog steeds naar vermogen zijn, het moet niet worden geforceerd", zei dr. Genade in het team.

Hij stelt ook voor beginners dat je het van de dichtstbijzijnde afstand moet proberen. Voor een marathon kun je het bijvoorbeeld proberen vanaf de halve afstand, dat is 5 km. Na geslaagd te zijn met een halve marathonafstand kun je deze met een afstand van 10 km uitbreiden tot een echte marathon.

“Oefening is hetzelfde als medicijnen, het moet volgens de dosis zijn. Als het niet genoeg is, biedt het geen voordelen, maar als het te veel is, zal het ook gevaarlijk zijn, "zei dr. Grace die werd ontmoet tijdens de Sun Life Resolution Run 2019-persconferentie op 17 januari in fX Sudirman, Centraal Jakarta.

Voorbereiding voor langeafstandslopen

Wanneer je je klaar voelt om deze ene sport te doen, is het volgende dat je moet doen, het zorgvuldig voorbereiden. Voordat u aan langeafstandslopen deelneemt, moet u een aantal zaken voorbereiden, zoals:

Regelmatige lichaamsbeweging

Je kunt geen lange afstand hardlopen zonder een goede voorbereiding vooraf. Regelmatige oefening helpt het lichaam zich aan te passen aan de werkelijke omstandigheden tijdens de wedstrijd. Geciteerd uit de Cleveland Clinic, moet je minimaal 3 weken voor de marathon trainen.

Forceer het echter niet. In de week voordat de race begint, moet je je spieren herstellen door voldoende te slapen. Daarvoor heb je ongeveer een maand voorbereiding nodig voordat je lange afstanden gaat hardlopen.

Drink veel water

In de dagen voordat de wedstrijd begint, moet je ook veel water drinken. Zorg ervoor dat het lichaam goed gehydrateerd is. Het Institute of Medicine stelt dat mannen over het algemeen 13 glazen en vrouwen 9 glazen per dag moeten drinken, of volgens de National Athletic Trainers' Association kun je het drinkwater 2 uur voor het sporten verdelen in 500-600 ml en 200-300 ml elke 10 20 minuten.

Complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen

Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals brood, rijst of pasta. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten helpen de energiereserves in het lichaam te maximaliseren om zich later voor te bereiden op de competitie. Daarnaast voorzien in andere voedingsbehoeften, namelijk het eten van voedingsmiddelen met onverzadigde vetten zoals avocado of olijfolie en magere eiwitten zoals vis of noten.

De juiste apparatuur kiezen

Het kiezen van de juiste kleding en schoenen is erg belangrijk en mag niet worden onderschat voordat je lange afstanden gaat lopen. Volgens dr. Grace, een fout die veel mensen maken, is dat ze tijdens wedstrijden meestal nieuwe schoenen dragen zonder ze eerst te passen.

Idealiter heb je het zelfs tijdens de training geprobeerd, zodat de schoenen flexibel genoeg zijn om het risico op blessures te minimaliseren. Gebruik daarnaast ook speciale hardloopschoenen die niet te strak of een maat groter zijn zodat de voeten ruimte hebben om te ademen.

Naast schoenen moet ook de kledingkeuze worden overwogen. Gebruik geen kleding met materialen die geen zweet absorberen. De reden is dat kleding of jassen die geen zweet absorberen warmte kunnen vasthouden en de lichaamstemperatuur drastisch kunnen doen stijgen. Als gevolg hiervan kunt u ernstige uitdroging krijgen tot een hitteberoerte (hitteberoerte).