Spijsverteringsgezondheid en goed functioneren, wat zijn de kenmerken?

Elk voedsel en elke drank die je consumeert, wordt verteerd om de voedingsstoffen op te nemen en vervolgens door het lichaam te worden gebruikt. Daarom zijn de spijsverteringsorganen een van de belangrijke fundamenten voor het behoud van een gezond lichaam.

Wat zijn dan de kenmerken van een gezond spijsverteringsstelsel? Hoe de gezondheid van organen en de spijsvertering van het lichaam te behouden?

Het spijsverteringsproces begrijpen

Velen denken dat het proces van vertering van nieuw voedsel in het maagorgaan zal plaatsvinden. In feite is dit proces begonnen sinds de eerste keer dat voedsel in de mond komt.

Voedsel dat in de mond komt, wordt elke keer dat u kauwt verpletterd door de tanden en vervolgens verpletterd met behulp van speeksel. Speeksel bevat enzymen die voedsel verzachten, zodat de spijsverteringsorganen gemakkelijker kunnen werken.

Eenmaal geplet, zal het voedsel worden ingeslikt en door de slokdarm naar de maag gaan. Dit proces wordt ondersteund door peristaltiek van de slokdarm. Het is de beweging van spieren die voedsel samenknijpt en langs het spijsverteringskanaal duwt.

In de maag wordt gepureerd voedsel opnieuw gepureerd met behulp van maagzuur en spijsverteringsenzymen. Dit proces gaat door totdat het voedsel uiteenvalt in een fijne pulp die kim wordt genoemd. Kim wordt vervolgens naar de dunne darm gestuurd.

Kim zal verder worden verteerd met behulp van enzymen die door de alvleesklier en de lever worden geproduceerd. Het doel van dit proces is om voedingsstoffen op te nemen en te absorberen voor verdere distributie door het lichaam.

Nadat alle voedingsstoffen zijn opgenomen, gaan de voedselresten naar de dikke darm. De dikke darm (colon) regelt het watergehalte van voedselafval, zodat de textuur vrij dicht is. Dit bezinksel wordt uitwerpselen.

De ontlasting wordt dan tijdelijk opgeslagen in het laatste deel van de dikke darm, het rectum. Zodra uw spijsverteringsspieren samentrekken, zal de ontlasting uiteindelijk via de anus worden verdreven.

Kenmerken van een normaal en gezond spijsverteringsstelsel

Het spijsverteringsstelsel van iedereen is anders. Er zijn echter een aantal kenmerken die erop wijzen dat uw spijsverteringsorganen goed werken. Hier zijn er een paar.

1. Regelmatige stoelgang

De frequentie van normale stoelgang is over het algemeen 3-4 keer per week. Er zijn ook mensen die gewend zijn om elke dag te poepen. Dit is heel redelijk omdat iedereen een ander lichaamsmetabolisme heeft.

Een regelmatig patroon van stoelgang zonder pijn geeft aan dat uw spijsvertering goed werkt. Het patroon van stoelgang kan als regelmatig worden beschouwd als het niet van tijd tot tijd verandert om minder frequent of zelfs frequenter te worden dan normaal.

Als u plotseling moeilijk kunt poepen of als de frequentie minder dan 3 keer per week is, kan er sprake zijn van constipatie. Als het patroon van stoelgang plotseling frequent wordt en gepaard gaat met waterige ontlasting, kan dit als diarree worden beschouwd.

2. Kruk is bruin en niet hard

Regelmatige stoelgang is niet het enige teken van een gezonde spijsvertering. Let voor de zekerheid op de vorm en kleur van je ontlasting tijdens de stoelgang. De toestand van de ontlasting kan aangeven hoe goed je spijsvertering en vooral darmgezondheid is.

De ontlasting bestaat uit een combinatie van 75% water en 25% vaste stof. Vaste stof bestaat uit voedselresten, dode bacteriën, toxines en afvalproducten van de stofwisseling van het lichaam, evenals andere stoffen.

Het proces van het maken van ontlasting in de darmen duurt meestal 3 dagen. Hoe snel of hoe lang het productieproces duurt, kan de vorm, grootte, kleur en textuur van uw ontlasting bepalen.

Gezonde ontlasting is over het algemeen zacht, bruin van kleur, ovaal van vorm en gemakkelijk te passeren. De ontlasting mag ook geen sterke geur hebben of stukjes voedsel bevatten die niet goed worden verteerd.

3. Scheet en boer meerdere keren per dag

Scheten laten wordt vaak als gênant gezien, terwijl boeren als onbeleefd wordt beschouwd. In feite zijn deze twee lichaamsreacties heel normaal en geven ze zelfs aan dat je spijsverteringsstelsel gezond is.

Boeren en scheten laten zijn de manier van het lichaam om gassen te verdrijven die worden geproduceerd tijdens de vertering van voedsel. Dit gas wordt gevormd wanneer bacteriën in de dikke darm werken om voedselafval dat uit de dunne darm komt af te breken.

Vezelrijke voedingsmiddelen zoals broccoli, taugé, bloemkool en erwten kunnen ook overmatige gasvorming in de darmen veroorzaken. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen langer nodig hebben om te verteren.

Daarnaast kan er ook gas ophopen in de darmen als je lucht inslikt tijdens het eten of drinken. U hoeft zich dus geen zorgen te maken. Zolang het niet gepaard gaat met andere symptomen van spijsverteringsstoornissen, zijn scheten laten en boeren eigenlijk normale dingen.

4. Stabiel gewicht:

Een van de kenmerken van een gezonde spijsvertering is een stabiel lichaamsgewicht. Dat wil zeggen, je gewicht springt niet in korte tijd ineens drastisch omhoog of omlaag zonder te beginnen met dieet of sporten.

Plotselinge gewichtsveranderingen kunnen erop wijzen dat de darmen niet optimaal werken bij het opnemen van voedingsstoffen, hetzij omdat ze beschadigd zijn (door ziekte of letsel) of omdat de bacteriepopulatie erin verstoord en uit balans is.

Plotseling gewichtsverlies kan worden veroorzaakt door een overmatige groei van bacteriën in de dunne darm. Overtollige darmbacteriën eten eigenlijk voedingsstoffen uit je voedsel voor zichzelf, zodat je een tekort krijgt.

Aan de andere kant kan drastische gewichtstoename worden veroorzaakt door de wens om te veel te eten, omdat de darmen voedingsstoffen niet optimaal opnemen. Het aantal bacteriën dat niet in balans is, kan interfereren met het vermogen van het lichaam om vet op te slaan.

5. Humeur of stabiele stemming

Spijsverteringsgezondheid is te zien aan: humeur iemand. Deskundigen beseffen dat drastische emotionele veranderingen erop kunnen wijzen dat een persoon lijdt aan diarree, een opgeblazen gevoel, het prikkelbare darm syndroom (PDS), onverklaarbare maagpijn of een leverziekte.

Dit komt omdat het werk van de hersenen en de spijsvertering met elkaar verbonden zijn. De hersenen bevatten een verzameling zenuwvezels die de spijsvertering regelen. Het zenuwstelsel van de hersenen regelt ook de bloedstroom die voedingsstoffen uit voedsel opneemt.

Onderzoekers ontdekten dat irritatie van het spijsverteringsstelsel een signaal naar het centrale zenuwstelsel in de hersenen kan sturen dat er iets mis is in het lichaam. Dit veroorzaakt dan stemmingswisselingen.

Deze bevinding verklaart ook waarom sommige darmziekten en depressie met elkaar verbonden zijn. Als je vaak last hebt van stemmingswisselingen of zelfs symptomen van depressie, probeer dan een specialist te raadplegen om ervoor te zorgen dat uw spijsvertering in orde is.

6. Je huid is gezond

Een gezonde en zachte huid wordt in principe beïnvloed door een goed werkende spijsvertering. Als je spijsverteringsorganen problemen hebben, is het eigenlijk niet verwonderlijk dat de huid sneller geïrriteerd raakt.

Huid- en darmweefsel zijn beide gevoelig en nemen gemakkelijk iets op. Beiden kunnen dus meteen negatief reageren als er een ontsteking in het lichaam is.

Ontsteking van de darmen wordt vaak veroorzaakt door een slecht dieet of voedselallergieën. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat bepaalde eiwitten in het huidweefsel "lekken", wat niet zou moeten gebeuren.

Huidweefsel beschouwt deze eiwitten als lichaamsvreemde stoffen die bestreden moeten worden. Het immuunsysteem valt deze eiwitten aan en veroorzaakt een irriterende reactie zoals eczeem.

7. Haar is sterk, dik en valt niet uit

Een gezonde spijsvertering wordt ook aangegeven door sterk en dik haar. Volgens een onderzoek naar inflammatoire darmaandoeningen (IBD) hebben mensen met inflammatoire darmaandoeningen de neiging om haaruitval te ervaren.

Deskundigen weten de exacte oorzaak niet, maar het vermoeden bestaat dat darmontsteking de opname van voedingsstoffen uit voedsel kan remmen. In feite vereist haargroei de opname van voedingsstoffen die via de bloedbaan worden gekanaliseerd.

8. Nagels breken niet snel

Nagelgezondheid weerspiegelt ook hoe goed uw spijsvertering werkt. Net als haar hebben nagels voedingsstoffen nodig om goed te kunnen groeien. Zonder voldoende voedingsstoffen zullen nagels gemakkelijk broos, zwak en afbladderend zijn.

Tips voor het behouden van een gezond spijsverteringsstelsel

Het handhaven van een gezond spijsverteringsstelsel kan beginnen met verbeteringen in de levensstijl en een gezonder dieet. Hier zijn enkele tips die u kunt doen.

1. Eet veel vezels

Het is bewezen dat vezelrijk voedsel de spijsvertering gezond houdt. Dit komt omdat vezelinname kan helpen de beweging van voedsel in de darmen te vergemakkelijken en de ontlasting te verdichten zonder de textuur te hard te maken.

Dit kan het risico op constipatie en andere spijsverteringsstoornissen verminderen, waaronder colitis, aambeien en het prikkelbare darm syndroom (PDS). Daarnaast kan het regelmatig eten van vezels je ook helpen om je ideale gewicht te bereiken of te behouden.

U kunt uw vezelinname halen uit noten, groene groenten, volle granen en fruit. Kies een verscheidenheid aan vezelbronnen zodat je ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt.

2. Vet voedsel beperken

Om het spijsverteringsstelsel gezond te houden, moet je verstandig zijn met het eten van vet voedsel zoals vlees. De reden is dat vet voedsel het spijsverteringsproces kan vertragen, waardoor je vatbaarder wordt voor constipatie.

Dat betekent echter niet dat je vet helemaal moet vermijden. Kies gezonde vetten uit vis of avocado's die omega 3-vetzuren bevatten Als je dierlijk vlees wilt eten, kies dan voor magere stukken vlees.

3. Probiotica consumeren

Probiotica zijn een soort goede bacteriën die veel worden aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, tempeh en oncom. Goede bacteriën uit probiotica kunnen het aantal slechte bacteriën neutraliseren en helpen het spijsverteringsstelsel soepel te laten werken.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten ook de opname van voedingsstoffen verhogen, lactose helpen afbreken en het immuunsysteem versterken. In feite wordt aangenomen dat deze voedingsmiddelen ook helpen bij de behandeling van ontstekingen van de darmen.

4. Eet op schema

Naast aandacht voor voedselbronnen, is het beheren van een maaltijdschema even belangrijk om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te behouden. Probeer drie keer per dag in redelijke porties te eten met tussendoor gezonde tussendoortjes.

Sommige mensen kunnen spijsverteringsproblemen hebben waardoor ze geen normale porties kunnen eten. Als u deze aandoening ervaart, probeer dan uw maaltijden aan te passen naar 4-5 keer per dag met kleinere porties.

5. Drink veel water

Vezelverbruik is belangrijk, maar vergeet niet om het in evenwicht te brengen door ijverig water te drinken. Zonder voldoende wateropname, vooral water, zullen vezels de textuur van de ontlasting te dicht maken, zodat het moeilijk is om het uit het lichaam te verdrijven.

Vezels dienen om water in de dikke darm te trekken en de ontlasting zachter te maken. Zachte ontlastingtextuur kan het risico op aambeien en constipatie verminderen.

6. Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor de gezondheid van het hart en de spieren, maar ook voor het spijsverteringsstelsel. Dit komt omdat de beweging van uw lichaam tijdens het sporten de beweging van voedsel in het spijsverteringskanaal helpt te vergemakkelijken.

Bovendien kan lichaamsbeweging ook het aantal in- en uitgaande calorieën compenseren. Als u dit regelmatig doet, kan zelfs lichte lichaamsbeweging u helpen uw ideale gewicht te bereiken of te behouden.

7. Beheer stress goed

Langdurige stress en angst kunnen een negatieve invloed hebben op uw spijsvertering. Stress is onvermijdelijk, maar je kunt het op bepaalde manieren beheersen, zoals meditatie, hobby's doen, voldoende slapen, enzovoort.

Het handhaven van een gezonde spijsvertering kan beginnen met eenvoudige stappen. Begin met het observeren van het patroon van stoelgang, het controleren van uw gewicht en aandacht besteden aan de conditie van uw lichaam als geheel. Aarzel niet om een ​​arts te raadplegen of te vragen.

Om het spijsverteringsstelsel optimaal te laten werken, moet u ervoor zorgen dat u een gezonde levensstijl en dieet volgt. Maak je routine af met lichaamsbeweging, stressbeheersing en voldoende slaap.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found