Zwangerschap gezond houden, zelfs als ze dik is •

Niet alleen een verontrustend uiterlijk, zwangere vrouwen met obesitas lopen ook meer risico op verschillende zwangerschapscomplicaties. Het is normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap en het is zelfs nodig om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen. U moet het echter onder controle houden, zodat u het niet overdrijft. Zie het volgende artikel voor meer informatie.

Behoor jij tot de categorie zwaarlijvige zwangere vrouwen?

De grootte van dik of dun tijdens de zwangerschap blijkt voor iedereen anders te zijn. Weeg jezelf niet in één keer. U moet ook de gewichtstoename tijdens de zwangerschap controleren.

Om erachter te komen of je tijdens de zwangerschap in de categorie overgewicht of normaal gewicht zit, moet de berekening worden aangepast aan je gewicht en lengte voor de zwangerschap.

Het berekenen van lengte en gewicht wordt ook wel BMI (body mass index) of BMI (BMI) genoemd. body mass index ). Met de lancering van de March of Dimes-website behoor je tot de categorie van zwaarlijvige zwangere vrouwen ( overgewicht of obesitas) als u de volgende BMI heeft.

  • BMI 25 tot 29,9 vóór de zwangerschap inclusief categorie overgewicht (overgewicht).
  • BMI 30,0 of meer vóór de zwangerschap opgenomen in de categorie zwaarlijvigheid.

Als u te zwaar was voordat u zwanger werd, moet u heel voorzichtig zijn met het beheersen van uw gewichtstoename. Het doel is dat je niet dikker wordt tijdens de zwangerschap.

Om erachter te komen wat de BMI-waarde is en wat het ideale gewichtsbereik is dat u moet bereiken, kunt u proberen deze te berekenen via de BMI-calculator voor zwangere vrouwen.

Wat zijn de risico's die kunnen optreden bij zwangere vrouwen met obesitas?

Met de lancering van de National Health Service zijn er verschillende risico's voor zwangere vrouwen met overgewicht, waaronder:

  • miskramen en herhaalde miskramen,
  • voortijdige geboorte,
  • doodgeboren baby ( doodgeboorte )
  • zwangerschapsdiabetes,
  • hoge bloeddruk en pre-eclampsie,
  • cardiovasculaire problemen zoals bloedstolsels,
  • de grootte van de foetus is te groot (macrosomie),
  • dystokie op het moment van levering, evenals
  • overmatig bloeden na de bevalling.

Naast zwangerschapscomplicaties loop je ook meer risico op problemen tijdens de bevalling. Gewoonlijk hebben zwaarlijvige zwangere vrouwen speciale maatregelen nodig, zoals een tang of vacuüm tijdens een normale bevalling.

Daarnaast loop je ook meer risico op een spoedkeizersnede en infectie van het litteken als je de operatie ondergaat.

Kun je een dieet volgen om af te vallen als je dik bent tijdens de zwangerschap?

Ook al zijn zwangere vrouwen die overgewicht en obesitas loopt meer risico op verschillende complicaties, maar dat betekent niet dat je op dieet moet om af te vallen.

Onder verwijzing naar de March of Dimes-website, proberen om uw gewicht voor de zwangerschap hetzelfde te houden of proberen te verminderen, zal daadwerkelijk problemen in de baarmoeder veroorzaken.

Dit komt omdat de actie ervoor zorgt dat de foetus de voedingsstoffen mist die nodig zijn voor zijn groei.

Zelfs in sommige gevallen kan afvallen tijdens de zwangerschap de veiligheid van de foetus in gevaar brengen.

Zwangerschap is geen goed moment om af te vallen, zelfs niet als u tijdens de zwangerschap te zwaar of zwaarlijvig was.

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists is de beste tijd om een ​​afslankprogramma te starten het plannen van een zwangerschap.

Tips voor het behouden van een gezonde zwangerschap voor zwaarlijvige zwangere vrouwen

De verschillende risico's van complicaties die op de loer liggen bij zwaarlijvige zwangere vrouwen, vereisen dat u echt voor uw gezondheid zorgt.

Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds een gezonde zwangerschap hebben als je deze tips opvolgt.

1. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap beperken

Zoals eerder uitgelegd, is afvallen niet de juiste oplossing voor zwaarlijvige zwangere vrouwen. Het ding dat moet worden gedaan is om de toename te beheersen, zodat deze niet buitensporig is.

Als je overgewicht had voordat je zwanger werd, hoef je tijdens de zwangerschap maar een klein beetje aan te komen. Bekijk de volgende regels.

  • Als u al overgewicht heeft, moet u 7-11 kg aankomen tijdens de zwangerschap, of 14-22 kg als u zwanger bent van een tweeling.
  • Als u zwaarlijvig bent, hoeft u tijdens de zwangerschap slechts 5-9 kg aan te komen, of 11-19 kg als u zwanger bent van een tweeling.

2. Eet gezond voedsel

Zwangere vrouwen met obesitas moeten voedsel eten met een lage glycemische index. Het doel is dat het lichaam harder moet werken om het om te zetten in suiker. Vezelrijk voedsel is ook goed, zodat je niet snel honger krijgt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en goede vetten bevatten, moeten ook worden geconsumeerd om aan de voedingsbehoeften van de zwangerschap te voldoen en het cholesterolgehalte in het lichaam op peil te houden.

Enkele aanbevolen voedingsmiddelen zoals:

  • groenten en fruit (vooral donkergroen, rood en oranje),
  • vlees, gevogelte en zalm,
  • Bruine rijst,
  • ook volkorenbrood
  • granen.

3. Stel een maaltijdschema in

Naast het kiezen van gezondere vervangers, moeten zwaarlijvige zwangere vrouwen ook een goed eetschema opstellen.

Als u vaak honger heeft, moet u een schema van vaker eten, maar in kleine hoeveelheden, toepassen.

Zorg er ook voor dat je gezond eet. Bijvoorbeeld chips vervangen door groente- en fruitsalade.

Vermijd het overslaan van uw maaltijden, omdat dit niet helpt bij het beheersen van de gewichtstoename.

4. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is een manier om een ​​gezonde zwangerschap te krijgen bij zwaarlijvige zwangere vrouwen.

Daarnaast is lichaamsbeweging ook bedoeld om het lichaam te helpen zich voor te bereiden op de geboorte en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

Oefening kan u ook helpen uw gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden, vooral als u het in combinatie met een uitgebalanceerd dieet doet.

Niet alle soorten oefeningen kunt u echter doen. Het is een goed idee om te beginnen met lichte tot matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, zwemmen of yoga.

Overleg met uw arts welke sporten veilig zijn voor zwangere vrouwen en in overeenstemming met uw toestand.

5. Regelmatige lichamelijke activiteit

Naast elke dag sporten, moet je ook fysiek actief zijn. Deze methode kan het lichaam helpen bij het verbranden van extra calorieën.

Zwaarlijvige zwangere vrouwen zullen meestal lui zijn om te bewegen. Dat is echter geen reden om te zwijgen. Probeer actief te blijven, zoals:

  • wees niet lui, bijvoorbeeld gewoon zitten en liggen,
  • ervoor kiezen om trappen te gebruiken in plaats van lift ,
  • loop naar de dichtstbijzijnde minimarkt in plaats van een voertuig te gebruiken,
  • enzovoorts.

6. Drink veel water

Het lichaam heeft meer vocht nodig tijdens de zwangerschap, vooral bij zwaarlijvige zwangere vrouwen.

Vergeet daarom niet om veel water te drinken om uw lichaam gehydrateerd te houden, vooral bij lichamelijke activiteiten en lichaamsbeweging.

Het is het beste om gearomatiseerde dranken zoals koffie en thee, frisdranken zoals frisdrank of sap te vermijden. De reden dat deze drankjes extra calorieën aan je lichaam kunnen toevoegen.

Bovendien kunnen gearomatiseerde dranken ook overtollige cafeïne, suiker en zout bevatten, wat niet goed is voor uw gezondheid.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found