Hoe slaperigheid te overwinnen na het eten?
Slaperigheid na het eten wordt door bijna iedereen ervaren, vooral overdag. Dit kan je irriteren als je moet werken. Er worden verschillende manieren gedaan om deze slaperigheid te bestrijden, bijvoorbeeld door koffie te drinken. Is er echter een gezondere manier?
Waarom voel je je slaperig na het eten?
Geeuwen en slaperigheid na het eten komen veel mensen voor. Dit is de reactie van het lichaam op de biochemische veranderingen die optreden na het eten.
Een van de oorzaken is de aanmaak van de hormonen serotonine en melatonine die slaperigheid kunnen veroorzaken. De productie van serotonine kan toenemen als u voedingsmiddelen eet die eiwitten en koolhydraten bevatten.
Ondertussen kan het hormoon melatonine worden verkregen uit verschillende voedingsmiddelen zoals kersen, bananen en haver. Bij het verteren van voedsel kan het lichaam ook de productie van de hormonen serotonine en melatonine verhogen.
Een andere reden is dat je niet genoeg slaapt of je doet niets na het eten. Verschillende redenen die verband houden met gezondheidsproblemen kunnen ook slaperigheid veroorzaken na het eten, zoals coeliakie, diabetes, voedselintolerantie en bloedarmoede.
Hoe slaperigheid na het eten te voorkomen?
Eigenlijk zijn er veel dingen die je kunt doen naast het drinken van koffie om van je slaperigheid af te komen.
Koffie bevat cafeïne die het werk van hormonen in de hersenen die slaperigheid veroorzaken, kan blokkeren. Maar koffie is niet het enige waar je niet slaperig van wordt.
Enkele van de onderstaande dingen kunt u doen om te voorkomen dat u zich slaperig voelt na het eten.
1. Beweeg na het eten
Als je na het eten gewoon blijft zitten, heb je meer kans om je slaperig te voelen na het eten. Activiteit kan de bloedstroom verhogen, zodat zuurstof en voedingsstoffen goed naar alle lichaamscellen kunnen worden gecirculeerd.
Door te bewegen krijg je ook meer energie. Loop minstens 15 minuten na het eten of traplopen vergeleken lift kan slaperigheid helpen voorkomen.
2. Kies je eten verstandig
Kies tijdens de lunch voor voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, eiwitten en voldoende ijzer. Koolhydraten bevatten glucose dat voor energie kan zorgen. IJzer is nodig om rode bloedcellen te produceren die zuurstof door het lichaam vervoeren.
Vermijd het consumeren van veel vet en suiker, zoals fastfood, omdat het veel calorieën aan het lichaam kan toevoegen, maar voedingsstoffen mist. Een hoge suikerspiegel kan pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, maar kan snel verdwijnen en slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken.
Kies bij het avondeten voor eenvoudige koolhydraten en eiwitten. Deze combinatie kan je slaperig maken, waardoor je sneller en gezonder kunt slapen. Eet 's ochtends voedsel dat licht verteerbaar is en voldoende energie kan leveren om de activiteit te starten.
3. Eet niet te veel
Zorg ervoor dat u uw maaltijden niet overdrijft. Te veel eten kan je tegelijkertijd erg vol en slaperig maken. Waarom veroorzaakt dit slaperigheid?
Want om al dat voedsel te verteren, heeft het lichaam meer energie nodig. Dit kan je lichaam natuurlijk moe en slaperig maken.
4. Drink voldoende water
Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt tijdens het eten. Water kan je lichaam hydrateren, zodat je vermoeidheid, concentratieproblemen en slaperigheid voorkomt.
Houd er rekening mee dat alle organen in uw lichaam water nodig hebben om hun functies uit te voeren.
