7 bewegingen om rugpijn thuis te verlichten •

Rugpijn kan op elk moment komen, waardoor het vermogen van het bewegingssysteem wordt verstoord. Pijn die langs of nabij de wervelkolom wordt gevoeld, zal de dagelijkse activiteiten verstoren. Er zijn enkele rekoefeningen om rugpijn te verlichten die u thuis kunt proberen, voordat u andere remedies probeert.

Verschillende bewegingen om rugpijn te verlichten

Rugpijn wordt meestal veroorzaakt door mechanische factoren, namelijk pijn die ontstaat in de gewrichten, botten of zachte weefsels in en rond de wervelkolom. Daarnaast zijn er verschillende oorzaken die niet met zekerheid bekend zijn. Rugpijn kan ook erger worden als u zware voorwerpen draagt ​​zonder hulpmiddelen en met de verkeerde techniek.

De symptomen van rugpijn kunnen echter worden verminderd door lichte oefeningen of oefeningen te doen, zoals strekken om uw rug, nek en schouders te ontspannen.

Hier zijn enkele rekoefeningen die u thuis kunt doen om rugpijn te verlichten.

1. Nek strekken

Deze beweging begint met een zittende positie op de grond met je benen gekruist. Plaats je linkerhand aan de rechterkant van je hoofd en trek je hoofd langzaam naar je linkerschouder. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer diep ademhaalt. Herhaal dan aan de andere kant.

2. Heupbillenrek als beweging om rugpijn te verlichten

Deze beweging begint met een liggende positie op je rug. Til je rechterbeen op en kruis je rechterenkel over je linkerknie. Pak de achterkant van je linkerdij bij je knie vast en trek hem voorzichtig naar je borst, voel de trekkracht in je rechterheup en billen. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer diep ademhaalt en herhaal op het linkerbeen.

3. Zittende ruggengraatstrekking

Ga zitten met je knieën gebogen en je linkerbeen erop gestapeld, of zoals in kleermakerszit. Strek je rechterarm en plaats deze op je linkerknie. Plaats je linkerhand direct achter je op de grond en draai langzaam je hoofd en schouders naar links. Je zou de rek op en neer moeten voelen langs je ruggengraat. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer diep ademhaalt. Herhaal dan aan de andere kant.

4. Kinderhouding

Deze beweging begint in een zittende positie, met de knieën gevouwen onder de billen. Ga voor je liggen (rugligging) en strek je armen voor je uit. Je voelt dus de trekkracht van je schouders naar je onderrug. Houd deze beweging vast terwijl je een paar keer diep ademhaalt.

Schuif vervolgens je hand langzaam naar rechts totdat je lichaam naar rechts getrokken voelt. Houd deze beweging vast terwijl je 3 keer diep ademhaalt en herhaal naar links.

5. Rugontspanner als beweging om rugpijn te verlichten

Ga op je rug liggen en buig je knieën over je borst. Trek je knieën voorzichtig naar je borst. Houd deze beweging vast terwijl u 3 keer inademt.

6. Yoga kattenkoe

Plaats je handpalmen en knieën op de grond in een kruiphouding. Zorg ervoor dat je polsen recht onder je schouders zijn en dat je knieën open zijn op heuphoogte en dat je tenen tegen de vloer drukken. Adem dan in en buig je rug totdat het op een koe lijkt. Houd 5-10 seconden vast. Adem dan uit en buig je rug als een kat. Houd 5-10 seconden vast. Herhaal 10 keer.

7. Cobra-stretch

Deze beweging om rugpijn te verlichten kan helpen om strakke buik- en onderrugspieren te strekken.

Ga liggen in buikligging en plaats uw handen vlak naast uw lichaam, zodat uw vingertoppen evenwijdig aan uw borsten zijn. Druk de bovenkant van je voeten en handen in de vloer en til je bovenlichaam op. Houd je ellebogen recht. Houd deze beweging vervolgens 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal 5 keer.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found