emailvision.org

Vitaminen zijn stoffen die van groot belang zijn om het lichaam optimaal te laten werken. Van baby's tot ouderen, iedereen heeft vitamines nodig. De soorten vitamines die alle mensen van alle leeftijden nodig hebben, zijn eigenlijk hetzelfde, maar de dosering en regels voor het nemen van vitamines voor kinderen, volwassenen en ouderen kunnen verschillen. Hier is de recensie.

Gids voor het nemen van vitamines op leeftijd

Hier is een gids voor het nemen van vitamines op leeftijd, namelijk:

Op de leeftijd van kinderen en adolescenten

Volgens Stephanie Schiff, RDN, voedingsdeskundige in het Huntington Northwell Health Hospital, New York, zijn calcium en vitamine D de belangrijkste vitamines en mineralen die kinderen nodig hebben tijdens de adolescentie. Beide helpen de groei van sterke botten en spieren. Met voldoende vitamine D en calcium op de leeftijd van kinderen tot tieners, voorkom je botfragiliteit op volwassen leeftijd en ook op oudere leeftijd.

Je kunt beide krijgen van verschillende soorten voedsel, zoals spinazie, zuivelproducten, sardines, eidooiers, runderlever, broccoli, tot sojabonen. Indien nodig kunnen vitamine D en calcium ook uit supplementen worden gehaald. De dosering moet echter gebaseerd zijn op de aanbeveling van de arts.

jaren '20

Je moet nog steeds calcium en vitamine D nemen als je in de twintig bent. Maar je hebt ook extra vitamines en andere mineralen nodig. Dit is meestal gebaseerd op uw lichaamsconditie en dieet. Zo hebben vegetariërs en veganisten (eet alleen groente en fruit) extra vitamine B12-supplementen nodig omdat deze vitamine meestal alleen in dierlijke producten zit.

Bovendien is de jaren '20 de meest vruchtbare leeftijd voor vrouwen om zwanger te worden en te bevallen. Dus om zich voor te bereiden op een gezonde zwangerschap, wordt vrouwen geadviseerd om lang voordat ze van plan zijn zwanger te worden aanvullende supplementen van foliumzuur en vitamine B-complex te nemen. Deze twee vitamines kunnen het risico verminderen dat baby's worden geboren met defecten als gevolg van neurale buisdefecten zoals spina bifida en anencefalie, evenals autisme.

jaren '30

In de dertig begint het lichaam veel veranderingen te ondergaan die gepaard gaan met een verhoogd risico op verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen.

Om het risico op chronische ziekten te verminderen, heeft het lichaam extra inname van omega-3-vetzuren nodig in uw dagelijkse voeding. Een manier is om twee keer per week vis te eten, die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals ansjovis, meerval, tonijn, zalm en sardines. Bovendien kun je het indien nodig ook uit andere voedselbronnen consumeren, zoals avocado, spinazie, koolzaadolie en supplementen.

jaren 40

Op deze leeftijd is het nemen van vitamine D een belangrijk ding dat niet mag worden gemist. De reden is dat vitamine D-tekort in de veertig het risico op kanker, auto-immuunziekten, diabetes en obesitas verhoogt. Daarnaast is vitamine D ook belangrijk voor het sterk houden van spieren en botten.

Naast vitamine D wordt u ook geadviseerd om te voorzien in de dagelijkse behoefte aan omega-3 en omega-6. Meestal zijn mensen die deze twee stoffen missen vatbaarder voor kaalheid.

jaren 50

Op de leeftijd van 50 jaar beginnen vrouwen de menopauze meestal te verwelkomen. Geciteerd uit Preventie, blijkt uit onderzoek uit 2017 dat multivitamine- en vitamine E-supplementen de vervelende bijwerkingen van de menopauze, met name opvliegers, helpen verminderen.

Niet alleen dat. U moet ook aan uw dagelijkse vitamine D-behoeften voldoen, omdat op deze leeftijd de oestrogeenproductie in het lichaam begint af te nemen. Van vitamine D is aangetoond dat het het risico op osteoporose vermindert en uw humeur kan verbeteren. Gebruik daarnaast ook vitamine D3 om uw hart gezond te houden.

jaren 60

Bij het ingaan van de leeftijd van 60 jaar begint de maagzuurproductie af te nemen. Hierdoor worden de darmen gevoeliger en neemt de kans op lactose-intolerantie toe. Om dit te verhelpen, consumeert u vitamine B12, dat het spijsverteringskanaal kan voeden. Daarnaast helpt vitamine B12 het lichaam ook om koolhydraten en eiwitten gemakkelijker te verteren.

Als u lactose-intolerantie of gevoeligheid heeft, probeer dan uw inname van vitamine D en vitamine K1 en K2 te verhogen. Deze vitamines helpen bij het opnemen en verdelen van calcium door het lichaam.

jaren 70

Als u de leeftijd van 70 jaar bereikt, neemt uw risico op het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer snel toe dan voorheen. Daarom is het belangrijk om vitamine B12 te nemen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Onderzoekers stellen ook dat de consumptie van vitamine B12 in combinatie met foliumzuur de ontwikkeling van dementie en cognitieve achteruitgang in de hersenen helpt vertragen.