emailvision.org

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vaak de belangrijkste aanbevelingen voor inname voor mensen die spieren willen opbouwen. De meeste eiwitsupplementen worden versterkt door twee soorten eiwitten, namelijk soja-eiwit en wei-eiwit.

Beide zijn nodig voor het lichaam, maar wat is beter voor spieropbouw: soja-eiwit of wei-eiwit? Vind het antwoord in de onderstaande recensie.

Verschil tussen soja-eiwit en wei-eiwit?

Eigenlijk hebben deze twee soorten eiwitten dezelfde functie in het lichaam, namelijk het opbouwen en vormen van weefsels, waaronder spierweefsel. Beide hebben echter verschillende manieren van werken in het lichaam.

Wei-eiwit is een eiwit dat wordt verkregen uit dierlijke voedselbronnen en wordt aangetroffen in melk en melkproducten. Terwijl soja-eiwit wordt gevonden in plantaardige eiwitbronnen, zoals noten.

Omdat het uit verschillende bronnen wordt verkregen, is de vorm van de twee ook verschillend. Dit zorgt er ook voor dat ze op verschillende manieren worden opgenomen. Wei wordt doorgaans gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan soja.

Welke van de twee is beter voor het opbouwen van spieren?

Tot nu toe hebben velen verklaard dat whey-eiwit krachtiger is voor het opbouwen van spieren. Een studie in Tijdschrift van het American College of Nutrition stelt dat whey een compleet scala aan aminozuren heeft en goed is voor het opbouwen van spieren.

Daarnaast was in het onderzoek ook bekend dat whey de cortisolspiegel kan verlagen, wat de spiermassa kan verminderen. Het is dus heel geschikt als je dit soort eiwitten consumeert als je van plan bent om spieren op te bouwen.

Verschillende recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat de voordelen van soja-eiwit voor spieropbouw niet kunnen worden onderschat.

Hoewel soja-eiwit geen perfecte keten van aminozuren heeft zoals wei-eiwit, bevat soja-eiwit de aminozuren arginine en glutamine.

Arginine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij de opbouw van spierweefsel. Zo ook met glutamine, dat bij het sporten de stress in de spieren kan verlagen, waardoor de spieren beter gevormd worden.

Sportvoedingsgids voor atleten en fysiek actieve jij

Dus, wat moet ik kiezen?

Hoewel is bewezen dat whey-eiwit effectiever is om je spieren groot en strak te maken, betekent dat niet dat je de voordelen van soja-eiwit kunt negeren. Voor het beste resultaat kunt u de twee combineren.

Als je besluit een eiwitsupplement te nemen, kun je een supplement kiezen dat meer whey-eiwit bevat. Ondertussen kun je soja-eiwit halen uit het voedsel dat je consumeert.

Houd er echter rekening mee dat het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten niet de sleutel is om de gewenste spiervorm te krijgen.

Dit moet gepaard gaan met lichaamsbeweging om regelmatig spieren op te bouwen. Als de lichamelijke inspanning die je doet niet in verhouding staat tot het eiwit dat je binnenkrijgt, dan zul je het moeilijk vinden om de ideale spiervorm te krijgen.