emailvision.org

Of je elke nacht goed slaapt, wordt niet alleen bepaald door een goed slaappatroon en de juiste matras. Ook bij het kiezen van een slaapkussen moet je voorzichtig zijn. Het verkeerde kussen zorgt er niet alleen voor dat de slaap minder goed gaat, maar kan ook nek- en rugpijn veroorzaken - een vervelende sensatie die je misschien wel bekend voorkomt. Dus, is het beter om op een hoog zacht kussen te slapen of een dun en laag kussen? Vergis je niet, de verschillende hoogtes van de slaapkussens die je gebruikt hebben verschillende effecten voor je comfort.

Wat is het verschil tussen slapen op een hoog of laag kussen?

Slaapkussens die te hoog zijn, kunnen ervoor zorgen dat uw nek te naar voren leunt, waardoor er spierspanning in de nek en schouders ontstaat. Hierdoor voelt de nek stijf en moeilijk te bewegen aan als je wakker wordt.

Een hoog kussen kan het ook moeilijker maken om vrij te ademen, omdat een "gevouwen" nek tijdens de slaap de luchtwegen kan vernauwen. Deze obstructie van de luchtwegen zorgt ervoor dat u vatbaarder bent voor snurken, wat op zijn beurt de slaap ongemakkelijk en rustgevend maakt.

Aan de andere kant zijn te lage en te dunne kussens ook niet goed omdat ze onvoldoende ondersteuning bieden voor de cervicale wervelkolom. De reden is dat een te laag kussen ervoor zorgt dat je de neiging hebt om te gaan liggen, waardoor de nekspieren naar beneden worden getrokken, wat nekpijn kan veroorzaken.

De resultaten van een kleine studie toonden aan dat een slaapkussen met een hoogte van ongeveer 10 cm comfort en goede ondersteuning kan bieden voor de uitlijning van de nek- en rugspieren. Vaak hangt de keuze voor het beste type kussen echter ook af van je slaaphouding.

Hoe kies je een slaapkussen op basis van je slaaphouding?

Zoals hierboven vermeld, hangt het kiezen van het ideale slaapkussen eigenlijk af van je slaaphouding. Geciteerd van de Sleep.org-pagina, hier zijn tips voor het kiezen van het ideale kussen op basis van uw slaaphouding.

• Liggende slaaphouding. Als je vaak op je rug slaapt, is het een goed idee om een ​​dunner kussen te gebruiken. Dit wordt gedaan zodat uw nek niet te naar voren leunt. Kies een kussen dat aan de onderkant iets dikker is dan aan de bovenkant om je nek en hoofd als geheel te beschermen. Kussens van traagschuim kunnen de beste keuze zijn, omdat de vorm past bij de vorm van je hoofd en nek. Evenzo biedt het waterkussen algeheel comfort in het nek- en hoofdgebied. Probeer ook te slapen met een kussen onder je knieën om de druk op je onderrug te verminderen.
• Gevoelige slaaphouding. Als u in deze houding slaapt, is het aan te raden om het dunste type kussen te gebruiken - dunner dan het kussen dat wordt gebruikt wanneer u op uw rug slaapt. Omdat slapen op je buik grote druk uitoefent op de onderrug. Bovendien is slapen op je buik de neiging om de luchtwegen te blokkeren, dus je wordt zelfs geadviseerd om helemaal geen kussen te gebruiken. Toch kunt u overwegen een kussen onder uw buik te leggen om lage rugpijn te voorkomen. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je ook op je zij slapen door een slaapkussen te omhelzen zodat het een beetje druk op de maag legt.
• Zijslaaphouding. Deze slaaphouding vereist een kussen met een stevige vulling en iets breder om de afstand tussen je oor en schouder te vullen. Je kunt ook een kussen tussen je knieën leggen om je ruggengraat beter uit te lijnen.

Wat je ook kiest, kussens moeten regelmatig worden vervangen

Kussens moeten ongeveer om de 18 maanden worden vervangen. De reden is dat kussens die te lang worden gebruikt een verzamelplaats zijn voor stof, olie, resten van dode huidcellen, zweet en zelfs speeksel. Dit kan natuurlijk verschillende ziekten veroorzaken, zoals allergieën en acne. Kussens die te lang niet worden vervangen, kunnen zelfs een nest van mijten zijn.

U kunt de geschiktheid van een slaapkussen dat u dagelijks gebruikt testen door het dubbel te vouwen. Als het slaapkussen niet terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, is het tijd voor u om een ​​nieuw kussen te vervangen.