emailvision.org

Dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de sleutels tot succesvol gewichtsverlies. Naast het verminderen van voedselporties, moeten ook de voedselkeuzes, zoals tarwe, worden vergroot. Dus, waarom is tarwe goed voor mensen die op dieet zijn?

Waarom is tarwe goed voor een dieet?

Granen zijn een van de vele soorten voedsel die vaak op het dieetmenu staan. Uiteraard wordt dit voedsel gecategoriseerd als een bron van complexe koolhydraten die rijk zijn aan vitamines en andere mineralen.

Een van de meest populaire granen is volkoren. Volkoren is een voedingsmiddel dat wordt aanbevolen wanneer iemand wil afvallen.

Hoe niet, een aantal voedingswaarden in volkoren wordt verondersteld goed te zijn voor mensen die op dieet zijn.

Bevat vulvezel

Een van de redenen waarom tarwe vaak wordt opgenomen in een gezond dieet, is dankzij het vezelgehalte dat erin zit.

De reden is dat de consumptie van vezelrijk voedsel het lichaam sneller een vol gevoel geeft en voorkomt dat je te veel eet.

Ondertussen maakt volkoren deel uit van het graan dat rijk is aan vezels, wat goed is voor uw dieetprogramma. Dit is bewezen door onderzoek gepubliceerd in Voedingsdagboek .

De studie toonde aan dat de consumptie van volle granen in plaats van geraffineerde granen de inname van vezels en andere voedingsstoffen verhoogde.

Bovendien is aangetoond dat kinderen of volwassenen die voldoen aan de aanbevelingen voor tarwe-inname een lagere body mass index (BMI) hebben.

Ze hebben ook een kleinere tailleomtrek. Bovendien verkleint een lage BMI het risico op obesitas.

De consumptie van voedingsmiddelen die volle granen bevatten, is dus goed voor gewichtsverlies. Het is echter belangrijk om de portie te reguleren om uw vezelinname niet te overdrijven.

Tips om de tarwe-inname te verhogen tijdens een dieet

Hoe kunt u, nadat u de goedheid van tarwe kent terwijl u op dieet bent, voldoende binnenkrijgen?

Volg enkele van de onderstaande tarwedieettips om geen fouten te maken.

1. Kies Volkoren

In principe zijn er veel keuzes van soorten tarwe en granen op de markt. Ze zijn echter niet allemaal goed voor gewichtsverlies.

Probeer volkorenproducten te kiezen die zijn gemarkeerd met 100% volkoren op de verpakking.

Vergeet niet om er ook voor te zorgen dat volkoren meel of andere volkoren granen de hoofdingrediënten van het product zijn.

Er zijn ook enkele voorbeelden van de soorten volle granen die mensen gewoonlijk kopen, waaronder:

• pasta,
• tarwebrood,
• havermout,
• quinoa,
• boekweit,
• bruine rijst, of
• popcorn.

2. Eet havermout als ontbijt

Nadat je met succes een goede graansoort voor het dieet hebt gekozen, moet je ook nadenken over hoe je dit soort voedsel in je dieet kunt organiseren.

Over het algemeen raden voedingsdeskundigen aan om tarwe als ontbijtmenu te eten. Het is bedoeld om de inname van tarwe te verhogen.

Je kunt kiezen voor quinoa of havermout met toegevoegde caloriearme melk of ongezoete yoghurt.

Indien mogelijk kunt u Sandwich van volkorenbrood verrijkt met mager vlees en groenten.

Ontbijt met haver is niet alleen praktischer, maar helpt je ook om het gewenste gewicht te bereiken.

3. Combineer lunch met tarwe

Als je geen tijd hebt voor een ontbijt met tarwe, kun je het als hoofdbestanddeel bij de lunch eten. Deze methode is meestal vrij effectief bij mensen die meestal witte rijst eten.

Probeer in plaats van witte rijst te vervangen door bruine rijst of pasta gemaakt van tarwe.

Dan kan een mengsel van tarwepasta, kaas, tomaten, paprika's en gesneden vlees een lunchmenu zijn tijdens een dieet.

Je kunt volkoren granen ook gebruiken als toevoeging aan soepen of salades, zoals gerst.

4. Geniet van havermout als tussendoortje

Niet alleen inbegrepen in een zwaar dieet, je kunt volle granen gebruiken als een gezond tussendoortje tijdens een dieet. Hoe kan dat?

Als je op dieet bent, mag je natuurlijk nog steeds snacken, zolang de voedselkeuzes en porties maar passend zijn.

Er zijn veel gezonde snacks om af te vallen, van fruit tot popcorn met volkoren granen.

Als je je verveelt, kun je je eigen zelfgemaakte tarwecake-creaties maken.

Gebruik tarwebloem of haver als basis voor het maken muffins, cupcakes, wafels, of de pannenkoeken die je vroeger bakte, ja.

5. Let op de inname van tarwe

Hoewel volle granen worden aanbevolen voor het dieet, moet u ervoor zorgen dat de portie de limiet niet overschrijdt.

Te veel vezels krijgen van volle granen en granen kan een aantal ongewenste spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Raadpleeg daarom altijd uw arts of voedingsdeskundige als u volle granen aan uw afslankprogramma wilt toevoegen.

Vergeet daarnaast niet om je voeding in evenwicht te brengen met lichamelijke activiteit, zoals regelmatig sporten. De combinatie van de twee zal effectiever zijn in het bereiken van het gewenste ideale lichaamsgewicht.