Het belang van het meten van de hartslag tijdens het sporten
Als je een gezond leven wilt leiden, kan lichaamsbeweging een manier zijn om dit te bereiken. Er zijn echter verschillende dingen waar je op moet letten bij het sporten, waaronder het regelmatig meten van je hartslag. Inderdaad, waarom moet je dit doen? Kom op, ontdek waarom in de volgende recensie.
Waarom moet je je hartslag meten tijdens het sporten?
Lichaamsbeweging heeft voordelen voor het lichaam. Elke sport heeft echter zijn eigen voordelen. Als u uw hartgezondheid wilt verbeteren, is cardio het aanbevolen type oefening.
Deze oefening kan de stroom en het volume van het bloed dat terugkeert naar het hart vergroten, zodat het hart sneller gaat kloppen.
Tijdens het sporten is het aan te raden uw hartslag te meten. Het doel, zodat u weet dat de oefening het doel bereikt of niet, vooral om de gezondheid van het hart te verbeteren en gewicht te verliezen.
Volgens Gateway Region YMCA laat het meten van de hartslag tijdens het sporten mensen weten welke hartslag ze willen bereiken. Dit wordt ook wel de doelhartslagzone genoemd.
Als u bijvoorbeeld hardloopt en uw hartslag controleert, is het resultaat nog steeds onder het doel. Dat betekent dat u de activiteiten die u doet, moet uitbreiden, zoals het versnellen van uw hardloopsessie.
Dit kan echter ook andersom gebeuren. Als uw hartslag na controle boven het doel ligt, betekent dit dat u uzelf niet hoeft te forceren om snel te blijven rennen.
Verlaag geleidelijk uw snelheid totdat uw hartslag terugkeert naar een veilige doelzone.
Onthoud dat te hard trainen schadelijke bijwerkingen kan hebben, vooral als je een beginner bent.
Deze aandoening maakt het u over het algemeen een tijdje moeilijk om normaal te ademen of een ongemakkelijk gevoel in uw borstkas.
Hoe de hartslag te meten tijdens het sporten?
Het meten van de hartslag kan op verschillende manieren, namelijk met gereedschap of handmatig. De gebruikte tools zijn meestal: smartwatch of smartband gedragen als een horloge.
Als u deze tool echter niet heeft, kunt u deze op de volgende manieren handmatig controleren.
1. Door de pols van de radiale slagader
Deze methode wordt uitgevoerd door de radiale slagader in de pols te lokaliseren om de hartslag tijdens het sporten te meten.
Plaats uw wijs- en middelvinger op de pols. Gebruik uw duim niet, omdat dit het moeilijk voor u maakt om uw hartslag nauwkeurig te berekenen.
Mogelijk moet u een hartslag voelen. Zodra je het hebt gevonden, houd je je vingers gedurende 15 seconden bij elkaar en tel je hoeveel beats ze hebben.
Het resultaat, dan vermenigvuldig je 4 keer. Deze methode kan worden gebruikt als uw hartslag regelmatig is. Als uw hartslag echter onregelmatig is, tel dan 60 seconden of 1 minuut.
Als uw hart bijvoorbeeld in 15 minuten 20 keer klopt, is de totale hartslag 80 slagen per minuut (bpm).
2. Door de pols van de halsslagader
Een andere manier om de hartslag te meten is via de halsslagaderpuls. De halsslagaders bevinden zich rond de nek en zijn verantwoordelijk voor het leveren van bloed aan de hersenen en het hoofd.
Plaats uw middelvinger en wijsvinger aan weerszijden van de nek, rechts of links. Mogelijk moet u het met uw vinger voelen om de slagader te vinden.
Net als bij de vorige methode, tel je de hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig je deze vervolgens met 4 keer om de hartslagen per minuut te krijgen.
Naast deze twee methoden zijn er nog andere manieren om de hartslag te meten tijdens het sporten, namelijk de pedis arterie rate (bovenbeengebied) en de brachialis rate (het kromme gedeelte van de arm).
Deze twee manieren zijn echter vrij moeilijk voor u om te doen tijdens het sporten.
