TRX Sports leren kennen, wat zijn de voordelen voor het lichaam?

Van de vele soorten sporten die momenteel populair zijn, kan TRX uw keuze zijn voor spierkrachttraining. Hier is alle volledige informatie over de soorten sporten die door veel beroemdheden op sociale media populair zijn geworden.

Wat is een TRX-sport?

TRX staat voor totale lichaamsweerstandsoefening. De TRX Sport is oorspronkelijk ontworpen voor Amerikaanse militaire soldaten die strakke oefeningen binnenshuis nodig hadden. Met dit trainingsregime gebruik je alleen je eigen lichaamsgewicht om spieren op te bouwen. Alles wat je nodig hebt om te helpen met je trainingssessie is een speciaal stuk touw.

TRX sport voordelen voor de gezondheid

Een van de voordelen van TRX-oefening is bewezen in een onderzoek onder 16 deelnemers. In deze studie werden deelnemers gevraagd om TRX-sessies 3 keer per week te doen, gedurende 8 opeenvolgende weken. Aan het einde van het onderzoek bleek dat de deelnemers gemiddeld een afname van het lichaamsvetgehalte ervoeren en een zwaardere spiermassa hadden.

Experts stellen ook dat je voor een uur TRX doen ongeveer 350-550 calorieën kunt verbranden, afhankelijk van elke trainingsprestatie. Dus TRX-oefening is voldoende om u te helpen gewicht te verliezen. In het eerder genoemde onderzoek is zelfs aangetoond dat deze oefening de middelomtrek vermindert.

Gids voor het doen van TRX-oefeningen voor beginners

Iedereen kan TRX sporten, ook voor beginners. De reden is dat de bewegingen die gemaakt worden bij het doen van TRX geen bewegingen zijn hoge impact . Oefening is erop gericht om alle spieren van je lichaam in beweging te krijgen, maar in slow motion.

Dus, welke bewegingen kun je doen als je TRX wilt proberen? Hier is een beweging die je kunt proberen.

1. Spring squats

bron: www.shape.com

Geen gewone squat, maar je moet een sprong maken aan het einde van de beweging. Trek dus eerst aan het touw en doe dan een squat. Zorg ervoor dat het touw niet los zit. Duw dan je hielen af ​​en doe de sprong. Doe deze beweging meerdere keren.

2. Uitval met één been

bron: www.shape.com

Trek aan het touw en lijn het uit met de borst. Buig vervolgens een been en breng het lichaam naar beneden. Strek ondertussen het andere been wanneer het lichaam naar beneden is. Til vervolgens het lichaam op en voer de beweging opnieuw uit.

3. Trainen van de biceps

bron: www.shape.com

Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en trek dan aan het touw totdat het zich uitstrekt. Zet dan een stap vooruit. Wanneer je een stap naar voren zet, buig je je armen omhoog terwijl je het touw vasthoudt. Strek vervolgens je armen en buig je armen weer. Doe dit meerdere keren.

4. Push-ups

xumber: www.shape.com

Push ups met het TRX touw is niet veel anders, deze keer houd je het touw recht naar beneden. Doe dan een stap naar achteren en buig je armen. Doe deze beweging alsof je een push-up doet.

Onthoud dat als je een beginner bent, je het met een personal trainer moet doen om blessures te voorkomen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found