5 richtlijnen voor gezond leven voor vrouwen van 50 jaar en ouder

Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam tekenen van veroudering te vertonen. Beginnend met spierfunctie en verminderd geheugen, wordt de huid gerimpeld, tot moeite met het ophouden van urine. Lichamelijke veranderingen zullen zeer zichtbaar zijn, vooral bij vrouwen van 50 jaar en ouder die de menopauze hebben doorgemaakt.

Rustig aan, experts stellen dat je op een niet meer jonge leeftijd nog gezond en fit kunt zijn door elke dag een gezonde levensstijl aan te nemen.

Richtlijnen voor gezond leven voor vrouwen van 50 jaar

1. Onderschat calcium en vitamine D niet

Verschillende veranderingen die optreden, vooral in de maag en hormonen, zorgen ervoor dat de opname van calcium en vitamine D zal afnemen, wat meestal begint op de leeftijd van 40 jaar. Vooral voor vrouwen blijkt uit onderzoek dat de menopauze het risico op osteoporose verhoogt door verminderde niveaus van oestrogeen in het lichaam. Botten worden gemakkelijker beschadigd en gebroken.

Probeer daarvoor te voldoen aan de inname van calcium en vitamines uit voedsel. Je kunt verschillende soorten voedsel eten, zoals sardines, spinazie, broccoli, magere zuivelproducten en indien nodig ook supplementen. Voordat u echter supplementen inneemt, moet u dit eerst met uw arts bespreken om erachter te komen welke dosis u nodig heeft en of het veilig is om te consumeren, rekening houdend met uw gezondheidstoestand.

2. Verhoog uw inname van vitamine B12

Vitamine B12 heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals het helpen produceren van gezonde rode bloedcellen die nodig zijn voor de vorming van DNA. Bovendien is vitamine B12 ook nuttig voor het verbeteren van de gezondheid van de hersenen, die gewoonlijk afneemt met de leeftijd. Vitamine B12 is te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals visvlees, runderlever en eieren.

Helaas zal met het ouder worden het maagzuur afnemen, zodat het lichaam moeite heeft met het verteren van verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine B12. Aangezien vrouwen ouder dan 50 jaar vatbaar zijn voor vitamine B12-tekort, heeft u mogelijk een supplement van uw arts nodig.

3. Probeer het mediterrane dieet

Het mediterrane dieet wordt beschouwd als het gezondste dieet. De reden, dit dieet is rijk aan groenten, fruit, noten, vis, zaden en onverzadigde vetten. Bovendien vereist dit dieet ook dat je de consumptie van rood vlees en zuivelproducten vermindert. Voor vrouwen van 50 jaar en ouder zal dit type dieet de gezondheid van het hart helpen verbeteren.

Het mediterrane dieet beperkt het aantal calorieën en vet dat elke dag moet worden geconsumeerd niet. Het is alleen dat, je wordt aangemoedigd om voedselbronnen te veranderen van minder gezond naar gezonder. Ben je bijvoorbeeld gewend aan het eten van zoete tussendoortjes die rijk zijn aan suiker, dan is het in dit dieet aan te raden deze te vervangen door gezonde noten die rijker zijn aan eiwitten en gezonde vetten.

4. Let op je ijzerinname

Over het algemeen zullen vrouwen de menopauze ervaren wanneer ze de leeftijd van 50 jaar bereiken. Tijdens de menopauze neemt de behoefte aan ijzer af omdat het lichaam deze ene stof die normaal gesproken elke maand via het menstruatiebloed wordt uitgescheiden, niet meer hoeft te vervangen.

Raadpleeg daarom uw arts over de hoeveelheid ijzer die u elke dag moet consumeren. De reden, overtollig ijzer is ook niet gunstig voor de gezondheid. U loopt zelfs het risico op vergiftiging omdat het lichaam geen manier heeft om overtollig ijzer uit te scheiden.

5. Verminder zout

Naarmate je ouder wordt, worden je bloedvaten stijver en harder. Hierdoor raken de bloedvaten makkelijker verstopt. Als gevolg hiervan bent u vatbaar voor een beroerte, hartfalen en een hartaanval.

Een manier om het risico te verminderen is om zout te verminderen. Probeer daarom thuis te koken, zodat je zout kunt beperken. De reden is dat verschillende bewerkte voedingsmiddelen een zeer hoog zoutgehalte bevatten.

Als je het zelf kookt, kun je in plaats van zout verschillende kruiden toevoegen, zoals gember, kurkuma, ui en knoflook, die zeker gezonder en lekkerder zijn.

6. Blijf actief in sport

Op weg naar de ouderdom betekent niet dat u de lichamelijke activiteit die u gewoonlijk doet, moet verminderen. In plaats daarvan moet je nog steeds bewegen om gezond te blijven en verschillende soorten ziekten te voorkomen. Uit onderzoek blijkt dat u uw lichaam moet blijven bewegen, zodat de gewrichten in alle delen van het lichaam sterk blijven en het risico op artritis (artritis) wordt vermeden.

Voor vrouwen van 50 jaar en ouder kunt u lichte oefeningen doen, zoals wandelen, wat kan helpen om spieren en gewrichten te versterken.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found