5 gezonde manieren om koffie te drinken die goed zijn voor je gezondheid

Er wordt al lang gedacht dat het drinken van koffie in de ochtend goede gezondheidsvoordelen heeft. Als het echter te veel is en het wordt gemengd met veel suiker, worden de voordelen natuurlijk verminderd. Om te kunnen blijven genieten van het goede van koffie, kijk je eerst naar een aantal gezonde manieren om koffie te drinken.

De keuze om gezonde koffie te drinken

Volgens Adina Pearson, RD, een diëtist uit de Verenigde Staten, is koffie drinken inderdaad gezond en kan het je eetlust onderdrukken.

Bovendien wordt koffie ook beschouwd als een bron van antioxidanten die goed zijn voor het lichaam.

Koffie is echter geen vervanging voor voedsel, dus je moet nog steeds eten, zelfs na het drinken van koffie.

Hier zijn enkele gezonde manieren om koffie te drinken.

1. Het is beter om thuis koffie te zetten

In plaats van ijskoffiemelk te bestellen in een nabijgelegen café, kunt u toch beter uw eigen melk naar uw wensen maken?

Als je koffie bestelt in een café, ziet alles er op het eerste gezicht misschien schoon uit.

Als je echter terugkijkt, weet niemand dat de doek waarmee het glas is schoongemaakt, mogelijk ook als reiniger voor andere plaatsen is gebruikt.

Om dit te voorkomen, maak er een gewoonte van om 's ochtends thuis koffie te zetten en deze mee te nemen tuimelaar je geliefde.

Hoewel het misschien niet zo lekker smaakt als je favoriete barista maakt, heb je in ieder geval geld bespaard en je gezondheid ondersteund.

2. Strooi kaneelpoeder over de koffie

Niet alleen je eigen koffie maken, een gezonde manier om koffie te drinken die ook kan, is door poeder te strooien kaneel of kaneel over je koffie.

Naast een betere smaak heeft kaneelpoeder ook veel voordelen voor je gezondheid.

Volgens onderzoek van het tijdschrift Pharmacotherapy is aangetoond dat kaneel de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met type 2-diabetes.

Door kaneelpoeder op koffie te strooien, kunt u daarom het risico op pieken in de bloedsuikerspiegel verminderen.

3. Verminder het gebruik van siroop en toegevoegde suikers

Naast het besprenkelen van kaneelpoeder moet je ook het gebruik van siroop en toegevoegde suiker verminderen. Dit wordt natuurlijk gedaan als een gezonde manier om koffie te drinken.

Voor liefhebbers van zwarte koffie is het misschien oké om helemaal geen suiker in hun koffie te gebruiken.

Voor mensen die de bittere smaak niet gewend zijn, kan suiker of gezoete gecondenseerde melk echter een trouwe vriend zijn bij het drinken van koffie.

Als je toegevoegde zoetstoffen en siropen in je koffie niet kunt opgeven, kan het misschien een uitweg zijn om een ​​andere zoetstof in plaats van suiker te kiezen.

Zo kun je suiker vervangen door natuurlijke zoetstoffen, zoals honing, kokossuiker of stevia. Hoewel het nog steeds calorieën bevat, verhogen in ieder geval natuurlijke zoetstoffen de bloedsuikerspiegel niet drastisch.

4. Gebruik altijd papieren filters

Het is geen geheim dat koffie cafestol bevat, een stof die een hoog cholesterolgehalte in het bloed veroorzaakt.

Deze stoffen kun je echter verminderen door bij het zetten van koffie een papieren koffiefilter te gebruiken.

Volgens een studie van het tijdschrift Internationaal Voedselonderzoek , vermindert het gebruik van papieren filters bij het zetten van koffie de cafestol-verbinding erin.

U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want de cafeïne en antioxidanten in koffie worden er niet uitgefilterd.

Zo kun je 's ochtends nog genieten van koffie met talloze voordelen voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Deze gezonde manier van koffie drinken is niet moeilijk, toch?

5. Drink geen koffie na 14.00 uur

Overdag koffie drinken omdat de slaperigheid niet meer te verdragen is? In het belang van uw gezondheid kunt u dit beter niet doen.

Overdag koffie drinken, vooral na 14.00 uur, zal je nachtrust alleen maar verstoren. Dit is bewezen door een onderzoek van Journal of Clinical Sleep Medicine .

In deze studie werd aangetoond dat consumptie van 400 mg cafeïne 0,3 en 6 uur voor het slapengaan de kwaliteit van je slaap kan verstoren.

In feite kan het drinken van koffie 6 uur voor het slapengaan je slaapduur met meer dan een uur verkorten.

Om dit te omzeilen kun je koffie vervangen door cafeïnevrije koffie of thee die minder cafeïne bevat dan gewone koffie.

Of u kunt de maximale limiet voor het drinken van koffie in de middag of avond aanpassen met uw slaapuren. Als je bijvoorbeeld gewend bent om om 22.00 uur te slapen, dan is de laatste keer dat je koffie drinkt 17.00 uur.

Laten we dus vanaf nu wennen aan het drinken van gezonde koffie, zodat je de voordelen van de cafeïne in koffie niet verliest.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found