emailvision.org

Hoewel peuters op 3-jarige leeftijd al volwassen menu's kunnen eten, zijn er nog enkele dingen die moeten worden voorbereid bij het geven van voedsel aan uw kleintje. Niet alleen het uiterlijk van voedsel is aantrekkelijker, het aroma is smakelijk en de smaak is heerlijk, ook de juiste portie voedsel moet worden overwogen. Hier is een handleiding over het eten van porties voor kinderen van 3 jaar.

Wat zijn de regels voor porties en maaltijden voor een 3-jarig kind?

Op de leeftijd van 3 jaar zijn kinderen erg blij om te experimenteren met het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen. Dit is een goed moment voor ouders om te proberen nieuwe menu's te maken en hun kleintjes een grote verscheidenheid aan voedsel van verschillende soorten snacks te bieden.

Bovendien houden kinderen van regelmatige maaltijden per dag. Het is dus beter als het gezinsmaaltijdschema is samengesteld uit 3 hoofdmaaltijden (ochtend, lunch en diner) en 2 tussendoortjes of snack . Hier is een gids die kan helpen:

Hoofdmaaltijd voor 3 jarige

De hoofdmaaltijden worden geserveerd bij het ontbijt, de lunch en de avond. Zo wordt het ontbijt om half acht 's ochtends geserveerd, lunch om 11.30 uur en diner om 18.00 uur.

Als u al uw eigen maaltijdschema heeft en maakt, moet dit regelmatig worden gedaan en gepland.

De reden is dat de eetgewoonten van kinderen vanaf hun kindertijd hun eetgewoonten zullen vormen tot in de volwassenheid. Geef elke maaltijd niet meer dan 30 minuten, zodat het kind meer gefocust is tijdens het eten.

Snackportie voor kinderen 3 jaar

Hoewel het triviaal lijkt, zijn tussendoortjes of tussendoortjes belangrijk om te voorzien in de energie- en voedingsbehoeften van het lichaam van je kleintje.

Gewoonlijk hebben kinderen van 3 jaar een portie snacks nodig om de honger te stillen voor de maaltijd. Geef echter nog steeds snacks zoals voeding om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.

Er zijn een aantal belangrijke regels met betrekking tot het geven van snacks aan kinderen, namelijk:

Maak geen snack als cadeau

Citaat van huisarts, een snack geven als beloning of straf is niet goed voor de psychologie van je kleintje. Dit kan het voor hem gemakkelijk maken om te zeuren als hij iets wil. Als hij echt niet wil eten, hoeft hij niet te worden uitgelokt met snacks, vooral ongezonde.

Als je boos reageert op het gejammer van je kleintje, is dat precies wat hij wil. Als het wordt voortgezet, kan het in de toekomst een gewoonte worden.

Vermijd het geven van snacks voor het eten

Het geven van een snack vlak voor het eten kan de maag van een kind als eerste vol maken als het tijd is om te eten.

Een lege maag is het perfecte moment om je 3-jarige een snack te geven. Blijf kinderen daarnaast gezonde tussendoortjes geven zodat hun voeding nog steeds wordt vervuld.

De ideale portie voor peuters vanaf 3 jaar

Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (RDA) van 2013 van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de caloriebehoefte van kinderen van 1-3 jaar 1125 kcal per dag.

Als je kijkt naar de caloriebehoefte van het kind, is hier een voorbeeld van het verdelen van de portiegroottes van een 3-jarig kind:

Hoofdvoedsel

Er zijn verschillende basisvoedingsmiddelen die in één portie van een 3-jarig kind kunnen worden gegeven. Op basis van Indonesische voedselsamenstellingsgegevens kunnen de volgende basisvoedingsmiddelen worden geselecteerd:

• 100 gram witte rijst of een bolletje rijst, bevat 180 calorieën energie en 38,9 gram koolhydraten
• 100 gram aardappel bevat 62 calorieën energie en 13,5 gram koolhydraten
• 100 gram brood bevat 248 calorieën aan energie en 50 gram koolhydraten

Pas het voedselmenu aan de voorkeuren van uw kind aan, zodat hij enthousiast is om het te eten.

Dierlijk eiwit

Om aan de energiebehoefte van 1125 cal per dag te voldoen, moet u dierlijke eiwitten toevoegen aan de maaltijd van een 3-jarig kind. Dit is de dosis dierlijk eiwit die als optie kan worden gebruikt:

• 100 gram rundvlees bevat 273 calorieën aan energie en 17,5 gram eiwit
• 100 gram kip bevat 298 calorieën aan energie en 18,2 gram eiwit
• Gemiddeld 100 gram vis bevat 100 cal en 16,5 gram eiwit
• 100 gram kippeneieren bevatten 251 calorieën aan energie en 16,3 gram eiwit

Zorg er bij rundvlees en kip voor dat het kookproces langer is, zodat het vlees mals is en het kind er niet moeilijk op kan kauwen.

Plantaardige eiwitten

Tofu en tempeh zijn de steunpilaren bij de inname van plantaardige eiwitten. Het lichaam van een 3-jarig kind heeft 26 gram eiwit nodig in het lichaam. Naast tofu en tempeh kun je sperziebonenpap proberen die 109 calorieën aan energie en 8,9 gram eiwit bevat.

Groente en fruit

Kinderen hebben 100-400 gram groente en fruit per dag nodig. Dit kan op verschillende maaltijdmomenten worden verkregen, het kan bij het ontbijt, lunch, diner of een tussendoortje zijn.

Bijvoorbeeld een kopje soep voor de ochtend, een kopje spinazie gedurende de dag en een kopje maïsstoofpot 's avonds.

Voor fruit kun je veel keuzes gebruiken, zoals twee stukken watermeloen op een dag. Dan de volgende dag vervangen door meloen, banaan of sinaasappel. Fruit kan gebruikt worden als tussendoortje na een zware maaltijd.

Melk

Onder verwijzing naar het boek Nutrition for Children and Adolescents geschreven door dr. Sandra Fikawati, een portie melk voor kinderen van 3 jaar hoeft niet in de vorm van dranken, maar ook voedselingrediënten.

U kunt melk als voedselingrediënt gebruiken door andere menuvariaties te maken. Diverse menu's van zuivelcreaties zoals melkpudding, romige soep , macaroni met kaas, spaghetti carbonara op basis van melk.

Melk, gelanceerd vanaf WebMD, bevat calcium en vitamine D die de botten en tanden van kinderen kunnen versterken.

Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2013 hebben kinderen van 1-3 jaar op één dag 650 milligram calcium en 15 milligram vitamine D nodig.

Afgaande op de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 ml melk 143 mg calcium. Welnu, als je aan de calciumbehoefte van het lichaam van je kleintje wilt voldoen, kun je 2-3 glazen melk per dag geven.

Daarnaast volledige calciumbehoefte uit andere zuivelproducten, bijvoorbeeld yoghurt en kaas.

Als een schaduw is dit een voorbeeld van de portiegroottes van een 3-jarig kind dat een gids kan zijn voor ouders, met een citaat uit Verywell Family:

• sneetje brood
• kopje ontbijtgranen
• 1 eetlepel groenten
• vers fruit snijden
• 1 ei
• 28 gram gehakt

Hoe om te gaan met een 3-jarig kind dat niet genoeg eet?

U heeft een maaltijdportie ingevoerd volgens de leeftijd van 3 jaar, maar het kind eet zijn eten nog steeds niet op? Houd je emoties vast, hier zijn enkele stappen die je kunt nemen bij je volgende maaltijd, citerend uit About Kids Health:

Dwing kinderen niet om te eten

Overgebleven voedsel maakt ouders vaak angstig omdat ze bang zijn dat de voeding van hun kind niet zal worden vervuld. Toch is het niet aan te raden om je kleintje te dwingen zijn eten op te eten. De reden is dat dit het kind kan traumatiseren en het in de toekomst moeilijk kan maken voor het kind om te eten.

In plaats daarvan maak je van etenstijd iets leuks, zelfs als je kind zijn maaltijd niet op heeft.

Aangezien uw kind op 3-jarige leeftijd probeert onafhankelijk te zijn, kunt u eerst zijn wensen volgen, zoals het eten van kleinere porties. Misschien wil hij echt geen normale portie eten.

Vermijd afleiding

Speelgoed en videoshows kunnen een afleiding zijn voor 3-jarigen en voorkomen dat ze de bereide maaltijd afmaken. Bewaar dingen die ervoor kunnen zorgen dat kinderen de focus verliezen tijdens het eten.

Vermijd daarnaast te vaak water tijdens een maaltijd, omdat kinderen hierdoor sneller vol kunnen raken.

Interessante variëteit en menuweergave?

Kinderen houden van de feestelijke uitstalling van eten, zodat ze enthousiaster worden bij het eten. Je kunt het gemaakte eten versieren en vormgeven, bijvoorbeeld gebakken rijst maken met speelgoedvormen.

Serveer de helft van de portie van de vorige dosis

Als je hebt geprobeerd porties uit de bovenstaande gids te eten en je kleintje nog steeds niet klaar is met eten, probeer dan de portie opnieuw met de helft te verminderen. Laat uw kind zijn eten afmaken en als hij nog steeds honger heeft, zal hij om meer vragen.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!