emailvision.org

Actief blijven is belangrijk voor ouderen, ook al zijn de uitgevoerde activiteiten vrij beperkt vanwege lichaamscondities. Welnu, om actief te blijven, moeten ouderen sporten. Naast bewegen voor ouderen is zwemmen een veilige sport voor ouderen. Dus, wat zijn de voordelen van deze sport voor ouderen? Wat voor voorbereiding dan voor het zwemmen voor ouderen?

Voordelen van zwemmen voor ouderen

Voordat u de zwemvoorbereiding bespreekt, moet u eerst de voordelen van deze sport kennen. Zwemmen is een vorm van aerobe oefening die veilig is voor alle leeftijden, ook voor ouderen. Zwemmen is niet alleen water spelen in het zwembad, elke beweging blijkt voordelen op te leveren voor de gezondheid van het lichaam.

Tijdens het zwemmen leren ouderen hun ademhaling te reguleren zodat deze sport een gezond hart kan behouden. De hartslag wordt ook verhoogd door deze sport te doen. Gebruik de Sports hartslagcalculator om uw hartslag tijdens het sporten te berekenen.

Net als de meeste andere sporten, helpt zwemmen de gezondheid van de botten te behouden, waardoor het risico op osteoporose wordt verlaagd. Elke zwembeweging bouwt spierkracht op, verhoogt de lichaamsflexibiliteit en kan gewrichtspijn helpen verlichten.

Het doen van rekoefeningen voor ouderen als voorbereiding op het zwemmen en het doen van verschillende zwembewegingen kan ook calorieën verbranden zodat het ouderen helpt om af te vallen of ouderen om hun gewicht op een ideaal aantal te houden.

Om te berekenen wat je body mass index is, bereken je deze met deze BMI Calculator of via de volgende link bit.ly/bodymass index.

Sporten die ouderen kunnen doen met de naaste mensen, kan helpen om stress te verminderen en daarmee het risico op psychische stoornissen bij ouderen te verkleinen. Al deze positieve effecten kunnen de weerstand van het lichaam tegen aanvallen van verschillende ziekten verhogen.

Voorbereiding voor het zwemmen voor ouderen

Als je de voordelen van zwemmen wilt ervaren, moet je aandacht besteden aan de voorbereiding voordat je gaat sporten. Want zonder een goede voorbereiding kunnen er blessures ontstaan. Om veilig en comfortabel te kunnen zwemmen, moet u de volgende dingen doen.

1. Eet voor en na het sporten

Zorg ervoor dat u eet voordat u gaat sporten. Dit voorkomt dat je zwak wordt en houdt je energiek omdat zwemmen veel energie kost.

We raden aan om deze zwemvoorbereiding een uur voor aanvang van de sport te doen. Op die manier kan voedsel goed worden verteerd zonder gestoord te worden door enige activiteit. De porties van ouderen mogen ook niet overdreven zijn omdat dit ook een slechte invloed heeft op je spijsvertering.

Eet voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten om het lichaam te helpen zich voor te bereiden op energie. Varieer dan het ouderendieet met groenten en gezonde vetten.

Hoe completer de variëteit aan voeding, hoe meer aan de voedingsbehoeften van ouderen tijdens het sporten wordt voldaan. Het ding om te onthouden is echter om niet vlak voor het zwemmen te eten. Dit kan de maag zelfs pijn doen tot misselijkheid en braken.

Voedselkeuzes voor het sporten mogen niet willekeurig zijn. Vooral als u een hartaandoening, hypertensie of diabetes heeft.

2. Verwarming

Opwarmen is een belangrijke voorbereiding voordat ouderen gaan zwemmen. Probeer daarvoor vijf minuten lang lichte strekbewegingen uit voordat u gaat sporten. Voor ouderen: warming-up door stevig te lopen en hoofd, handen en voeten een beetje te strekken.

Daarnaast kan opwarmen met een hometrainer ook een optie zijn als je lichaam in uitstekende conditie is. Als u echter net herstellende bent van een ziekte, kan een ontspannen wandeling de juiste warming-up zijn.

Opwarmen voor het sporten kan de hartslag, ademhaling en lichaamstemperatuur verhogen, waardoor de spieren warm worden en niet meer stijf. Zo voorkom je mogelijk letsel.

3. Drink voldoende water

Een belangrijke voorbereiding voor de volgende duik is voldoende water drinken. Lichaamscellen hebben water nodig om goed te kunnen functioneren. Zorg ervoor dat ouderen voor, tijdens en na het zwemmen voldoende water drinken.

Het American College of Sports Medicine (ACSM) raadt aan om vier uur voor het sporten 0,5 liter water te drinken en 10 tot 15 minuten voor het sporten 0,2 liter. Zelfs als je geen dorst hebt, moet je nog steeds vocht aan je lichaam leveren. Zo voorkom je uitdroging en blijf je wendbaar in het water.

Hoewel drinkwater belangrijk is, moet u ouderen niet te veel water laten drinken voordat ze gaan zwemmen. Dit kan ervoor zorgen dat ze heen en weer moeten gaan om te plassen.

4. Vraag familie of naasten om mee te gaan

Zwemmen kan inderdaad alleen. De meeste senioren hebben echter een metgezel nodig om toezicht op hen te houden wanneer ze sporten. Een begeleider kan ouderen helpen bij het oefenen van zwembewegingen en kan ouderen helpen om tussen sporten door te drinken of te rusten.

Daarnaast kan de aanwezigheid van familie of naasten ook ouderen helpen om sporten leuker te maken. Dit kan natuurlijk stress verlichten en eenzaamheid bij ouderen elimineren.

5. Gebruik zwemuitrusting (indien nodig)

Voorbereiding voor ouderen voor het zwemmen waaraan moet worden voldaan, is het controleren van de volledigheid van zwemuitrusting, zoals een zwembril of hoofddeksel. Bij het zwemmen komt er vaak water in de ogen of misschien wel in de oren.

Wanneer deze aandoening optreedt, worden de ogen pijnlijk en zullen de oren strak aanvoelen. Welnu, daarom moeten ouderen ook zwemkleding dragen. Controleer voor gebruik de staat van het apparaat, zodat ouderen het comfortabel kunnen gebruiken.

6. Maak een zwemschema en raadpleeg een arts

Voor ouderen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals artritis of beknelde zenuwen, is het raadplegen van een arts een belangrijke voorbereiding op het zwemmen. De reden is dat sommige zwembewegingen misschien pijn kunnen veroorzaken, zodat ouderen niet comfortabel kunnen zwemmen. Vraag daarom uw arts om advies over welke zwemstijlen veilig zijn tijdens het consult.

In een week hebben ouderen minimaal 150 minuten beweging nodig (2 uur en 30 minuten), voor matige intensiteitsoefeningen. Door deze regel kunnen ouderen nu een zwemschema maken waarin staat, op welke dag en voor hoe lang.

Hoewel zwemmen voordelen biedt, hoeven ouderen deze oefening niet elke dag te doen. Ouderen kunnen het combineren met andere sporten zoals rustig fietsen, rustig wandelen, turnen of yoga voor ouderen. De combinatie van oefeningen zal veel betere voordelen opleveren, in plaats van alleen te vertrouwen op zwemmen als een normale oefening.