emailvision.org

Op jonge leeftijd is het hebben van seks niet iets om je zorgen over te maken, omdat de passie voor seks nog op zijn hoogtepunt is. Naarmate ze ouder worden, beginnen veel paren zich echter zorgen te maken dat hun prestaties zullen verminderen, zodat seks niet meer zo leuk is als vroeger. Er zijn veel manieren om de zin in seks en de kwaliteit van uw partner te vergroten. Een daarvan is Kegel-oefeningen of bekkenspieroefeningen. Misschien is het eerste dat in je opkomt als je Kegel-oefeningen hoort, fitnessoefeningen voor zwangere vrouwen. Kegel-oefeningen waren echter ook in staat om de kwaliteit van seks te verbeteren. De volgende dingen die je moet weten over Kegel-oefeningen voor betere seks.

Wat is Kegel-oefening?

Kegel-oefeningen werden eind jaren veertig ontwikkeld door een gynaecoloog uit de Verenigde Staten, Arnold Kegel. In eerste instantie is deze oefening gemaakt om vrouwen te helpen die zwanger zijn, op het punt staan ​​te bevallen of bevallen zijn. Deze fitnessoefening is ook goed voor vrouwen die na de bevalling problemen hebben met urine-incontinentie (de toestand van moeilijk ophouden van urine) en mannen die onlangs een prostaatoperatie hebben ondergaan. Kegel-oefeningen zijn bedoeld om de bekkenspieren aan te spannen die organen zoals de urethra (urineweg), blaas en darmen aansturen.

Het blijkt dat veel vrouwen en mannen die Kegel-oefeningen doen, beweren dat hun seksleven is verbeterd. Van daaruit kwamen nieuwe onderzoeken naar voren waaruit bleek dat Kegel-oefeningen bewezen hadden de kwaliteit van seks voor zowel mannen als vrouwen te verbeteren. Momenteel beginnen Kegel-oefeningen populair te worden om de kwaliteit van het seksuele leven van koppels te verbeteren, vooral degenen die al kinderen hebben en ouder zijn.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen

Naast het helpen van vrouwen om zich voor te bereiden op de bevalling, kunnen Kegel-oefeningen ook de vagina en lagere bekkenspieren aanspannen die verzwakt zijn door arbeid of door leeftijd. Houd er rekening mee dat Kegel-oefeningen gericht zijn op het versterken van de onderste bekkenspieren, niet op de vaginale spieren. Met een strakkere vagina zal vaginale penetratie bevredigender aanvoelen.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

Mannen kunnen ook genieten van de voordelen van Kegel-oefeningen voor betere seks. Een studie gepubliceerd door British Journal of Urology International in 2005 bleek dat Kegel-oefeningen kunnen helpen bij het herstellen van de normale erectiele functie bij mannen die impotentie of erectiestoornissen ervaren.

Klopt het dat Kegel-oefeningen de tevredenheid tijdens seks kunnen vergroten?

Sterke bekkenspieren kunnen een zeer goede invloed hebben op de tevredenheid tijdens seks, vooral voor vrouwen. Onderzoek toont aan dat regelmatige Kegel-oefeningen voor een grotere orgastische sensatie kunnen zorgen. Zoals geschreven door Gezondheid van vrouwen, uroloog Jennifer R. Berman, M.D. zei dat omdat de bekkenspieren zich aanspannen, de vagina gevoeliger zal worden. Wanneer penetratie plaatsvindt, zal de vagina de penis stevig omhelzen en de bekkenspieren worden gevuld met bloed, zodat vrouwen gemakkelijker een orgasme zullen bereiken. Mannen zullen hetzelfde intense gevoel ervaren omdat tijdens de penetratie de vagina strakker wordt. Onderzoek uitgevoerd door Stanford University School of Medicine bewijst ook dat mannen die oefeningen doen voor het aanspannen van de bekkenspieren een verhoogd libido ervaren.

Stappen om Kegel-oefeningen te doen

Kegel-oefeningen kunnen eenvoudig zelf worden gedaan. Houd er echter rekening mee dat Kegel-oefeningen niet mogen worden gedaan als een methode om de blaas tijdens het plassen vast te houden en te beheersen vanwege het risico op urineweginfecties. Hier is een gids voor Kegel-oefeningen voor vrouwen en mannen die je thuis kunt proberen.

Vrouw

Zoek uit waar je bekkenbodemspieren zitten. De truc is om de urinestroom vast te houden als je plast. De spieren die samentrekken zijn je bekkenspieren. Een andere manier om je bekkenbodemspieren te vinden, is door je schone, gewassen vinger in je vagina te steken en druk uit te oefenen. Je bekkenspieren zullen reageren en de vinger vastgrijpen. Nadat u uw bekkenspieren heeft gevonden, moet u ervoor zorgen dat uw blaas leeg is.

Span je bekkenspieren aan en houd ze twee tot vier seconden vast, ontspan dan. Herhaal deze beweging vijf of tien keer. Naarmate je er beter in wordt, houd je je bekkenspieren nog langer vast, maximaal tien seconden. Pauzeer ongeveer tien seconden en herhaal. Adem normaal terwijl u deze oefening doet.

Nadat u deze oefening onder de knie heeft, kunt u deze regelmatig herhalen. Bijvoorbeeld wanneer u op kantoor zit of ontspannen voor de televisie.

Man

Om uw bekkenspieren te vinden, houdt u uw urine vast terwijl u plast. De spieren die samentrekken om de urinestroom tegen te houden, zijn uw bekkenspieren. Om zeker te zijn, kunt u proberen uw bekkenbodemspieren aan te spannen terwijl u uw adem inhoudt. Je kunt Kegel-oefeningen in elke positie doen, maar in het begin zal het gemakkelijker zijn als je gaat liggen.

Om Kegel-oefeningen te doen, span je je bekkenspieren aan en houd je ze drie seconden vast. Ontspan en pauzeer drie seconden. Herhaal dit dan nog een paar keer. U hoeft uw adem niet in te houden tijdens Kegel-oefeningen.

Als je al bekend bent met deze oefening, probeer het dan terwijl je staat of loopt. Je moet ook drie keer per dag Kegel-oefeningen herhalen, zodat je een duurzamere echtgenoot kunt zijn tijdens seks.

LEES OOK:

• Drie belangrijke feiten over Kegel-oefeningen
• Kegel-oefeningen voor mannen kunnen de seksuele prestaties verbeteren
• Is het normaal dat de zin in seks na de bevalling afneemt?