Verschillende voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven en hun dagelijkse behoeften

Voor moeders die borstvoeding geven, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de voedselinname om ervoor te zorgen dat op de juiste manier wordt voldaan aan de dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften. Bovendien, omdat je op dit moment ook voeding geeft aan baby's die nog borstvoeding geven.

U moet het voedsel voor moeders die borstvoeding geven dus niet beperken om de voedingsinname die kan worden verkregen te optimaliseren. Dus, wat zijn de voedingsstoffen of voedingsstoffen die belangrijk zijn voor moeders die borstvoeding geven?

Waarom is voeding voor moeders die borstvoeding geven belangrijk?

Net als tijdens de zwangerschap is de inname van (voedings)stoffen uit eten en drinken ook tijdens de borstvoeding belangrijk voor de moeder.

Dit komt omdat tijdens het geven van borstvoeding voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen niet alleen nuttig zijn voor moeders, maar ook voor baby's die borstvoeding krijgen, inclusief exclusieve borstvoeding.

Bovendien is borstvoeding geven geen gemakkelijke bezigheid omdat het veel energie verbruikt. Moeders hopen natuurlijk ook dat de melkproductie voor baby's soepel verloopt tijdens het geven van borstvoeding.

Daarom is het belangrijk dat moeders die borstvoeding geven ervoor zorgen dat altijd aan hun dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften wordt voldaan.

Ondertussen biedt borstvoeding baby's ook verschillende voordelen van moedermelk om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen.

Hoewel er verschillende mythes zijn over moeders die borstvoeding geven, uitdagingen die borstvoeding geven en problemen voor moeders die borstvoeding geven, mag deze activiteit niet worden gemist.

Volgens de Mayo Clinic helpt borstvoeding baby's om zelf voedingsinname te krijgen, wat nuttig is voor groei en ontwikkeling op jonge leeftijd.

Daarom wordt moeders tijdens deze borstvoedingsperiode afgeraden om af te vallen of de dagelijkse voedselinname te beperken.

Aan de andere kant nemen de dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven juist toe in vergelijking met moeders die geen borstvoeding geven.

Aan de andere kant maakt het niet uit of de moeder veel wil eten tijdens de borstvoeding.

Verschillende belangrijke voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven

Nadat u het belang van voeding of voeding voor moeders die borstvoeding geven hebt begrepen, moet u ook weten welke voedingsstoffen nodig zijn.

De inname van voedingsstoffen of voeding is niet slechts één, maar er zijn er verschillende in het dagelijkse eten en drinken.

Net als de voedingsbehoeften in het algemeen, moeten moeders die borstvoeding geven voldoen aan macronutriënten, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten.

Niet alleen macronutriënten, maar ook micronutriënten zoals vitamines en mineralen mogen niet onopgemerkt blijven door moeders die borstvoeding geven.

De voedings- of voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven, waaraan moet worden voldaan, zijn:

1. Koolhydraatvoeding voor moeders die borstvoeding geven

Koolhydraten zijn een van de verschillende soorten macronutriënten. Koolhydraten zijn nodig voor het lichaam als energiebron bij activiteiten.

Voedselbronnen van koolhydraten die je kunt krijgen van granen, groenten, fruit, noten en knollen.

Simpel gezegd, de dagelijkse inname van koolhydraten wordt meestal verkregen uit rijst, aardappelen, zoete aardappelen, pasta en andere.

Deze verschillende bronnen van koolhydraten kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdtypen, namelijk suikerkoolhydraten, zetmeel en vezels.

Suiker koolhydraten zijn meestal te vinden in groenten, fruit en melk. Terwijl koolhydraten, zetmeel en vezels van nature te vinden zijn in groenten, volle granen en peulvruchten.

Aan de andere kant dragen koolhydraten ook bij aan calorieën voor moeders die borstvoeding geven.

Volgens de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2013 moet de inname van koolhydraatvoedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven aan de volgende dagelijkse behoeften voldoen:

  • Borstvoedende moeders van 21-29 jaar: 309 gram (gr) voor de eerste 6 maanden borstvoeding en 364 gram voor de tweede 6 maanden borstvoeding.
  • Borstvoedende moeders van 30-40 jaar: 368 gram voor de eerste 6 maanden borstvoeding en 378 gram voor de tweede 6 maanden borstvoeding.

2. Eiwit

Als je borstvoeding geeft, is je dagelijkse eiwitbehoefte hoger dan normaal als je geen borstvoeding geeft.

Eiwit is een belangrijke voedingsstof die nodig is om verschillende weefsels in het lichaam op te bouwen en te herstellen.

Eiwitten spelen ook een zeer belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van baby's in de eerste dagen van hun leven.

Ook voor moeders die borstvoeding geven zelf is voldoende eiwitinname nodig om het herstel na zwangerschap en bevalling te versnellen.

U kunt eiwitten halen uit de inname van dierlijke eiwitten uit vlees, kip, vis en zeevruchten, eieren, kaas, melk, yoghurt en andere.

In tegenstelling tot plantaardig eiwit dat kan worden verkregen uit noten, zaden, tempeh, tofu, oncom, enzovoort.

Net als koolhydraten, draagt ​​eiwit ook bij aan calorieën voor moeders tijdens het geven van borstvoeding.

Op basis van de RDA van 2013 moet de eiwitinname voor moeders die borstvoeding geven aan de volgende dagelijkse behoeften voldoen:

  • Borstvoedende moeders van 21-29 jaar: 76 gram voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden.
  • Borstvoedende moeders van 30-40 jaar: 77 gram voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden.

3. Vet

Naast het lichaam van een zogende moeder is er ook vet nodig om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen.

Houd er echter rekening mee dat u vet moet consumeren in de vorm van enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten.

Beperk of vermijd zelfs de consumptie van verzadigde vetten en transvetten die een risico vormen voor de gezondheid.

Bronnen van onverzadigde vetten, namelijk avocado's, vette vis (zoals zalm), noten, zaden, olijfolie en koolzaadolie.

Terwijl slechte vetten die je moet vermijden, afkomstig kunnen zijn van gefrituurd voedsel en vet vlees.

Daarnaast bevat het in vette vis aanwezige vet ook vetderivaten, namelijk omega-3 vetzuren. Waar deze omega-3-vetzuren de groei van de babyhersenen kunnen ondersteunen.

Moeders die borstvoeding geven, kunnen omega-3-vetzuren krijgen om te voldoen aan de dagelijkse voeding of voeding van zalm, tonijn, sardines en noten (zoals walnoten, koolzaad en lijnzaad).

Naast koolhydraten en eiwitten is vet een andere voedingsstof die ook calorieën levert voor moeders die borstvoeding geven.

Op basis van de RDA van 2013 moet de vetinname via de voeding voor moeders die borstvoeding geven aan de volgende dagelijkse behoeften voldoen:

  • Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar: 86 gram voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 88 gram voor de tweede 6 maanden.
  • Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar: 71 gram voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 73 voor de tweede 6 maanden.

4. Vezelvoeding voor moeders die borstvoeding geven

De rol van vezels voor moeders die borstvoeding geven is niet minder belangrijk, bijvoorbeeld om het spijsverteringsstelsel op gang te brengen.

Bronnen van vezels kunnen worden verkregen door moeders die borstvoeding geven en elke dag ijverig groenten en fruit eten.

Of moeders die borstvoeding geven nu vegetariërs zijn of niet, vezelinname is niet minder belangrijk dan andere voedingsstoffen of voedingsstoffen.

Als een zogende moeder vegetariër is, is de vezelinname uit groenten en fruit meestal hoger.

Op basis van de RDA van 2013 moet de inname van voedingsvezels voor moeders die borstvoeding geven aan de volgende dagelijkse behoeften voldoen:

  • Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar: 32 gram voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 38 gram voor de tweede 6 maanden.
  • Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar: 35 gram voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 36 voor de tweede 6 maanden.

4. Vitaminen

Vitaminen zijn een soort micronutriënten voor moeders die borstvoeding geven. Er zijn twee soorten vitamines, namelijk vetoplosbare vitamines en wateroplosbare vitamines.

De vetoplosbare vitaminegroep bestaat uit vitamine A, D, E en K waaraan moeders die borstvoeding geven moeten voldoen.

Zoals de naam al aangeeft, kan deze in vet oplosbare vitamine beter werken wanneer het wordt geconsumeerd met vet voedsel.

Een daarvan is de voedingsstof of vitamine D-voedingsstof die helpt bij het proces van calciumabsorptie voor gezonde botten en tanden van moeders die borstvoeding geven.

Het is anders met in water oplosbare vitamines die alleen kunnen worden gemengd. Soorten in water oplosbare vitamines zijn vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 en C.

Beide soorten vitamines kunnen worden verkregen door moeders die borstvoeding geven om te voldoen aan de dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften van groenten en fruit.

Op basis van de RDA van 2013 moet de vetinname via de voeding voor moeders die borstvoeding geven aan de volgende dagelijkse behoeften voldoen:

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van vitamines voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar:

  • Vitamine A: 850 microgram (mcg) gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine D: 15 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine E: 19 mcg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine K: 55 mcg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B1: 1,4 milligram (mg) voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B2: 1,8 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B3: 15 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B5: 7 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B6: 1,8 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B7: 35 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B9: 500 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B12: 2,8 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine C: 100 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van vitamines voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar:

  • Vitamine A: 850 microgram (mcg) gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine D: 15 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine E: 19 mcg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine K: 55 mcg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B1: 1,3 milligram (mg) voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B2: 1,7 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B3: 15 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B5: 7 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B6: 1,8 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B7: 35 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B9: 500 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine B12: 2,8 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Vitamine C: 100 mcg voor de eerste 6 maanden borstvoeding en de tweede 6 maanden

5. Mineralen

Naast vitamines zijn mineralen andere micronutriënten die moeders die borstvoeding geven ook nodig hebben.

Er is een verscheidenheid aan minerale voedingsstoffen waaraan moeders die borstvoeding geven elke dag moeten voldoen, waaronder calcium, ijzer, zink, fosfor, magnesium, natrium, kalium, koper en andere.

Een van de voedingsstoffen of minerale voedingsstoffen die toenemen bij moeders die borstvoeding geven, is calcium.

De verhoging van de dagelijkse calciumbehoefte van moeders die borstvoeding geven is eigenlijk niet zonder reden. Gelanceerd vanuit het National Institute of Health, kan borstvoeding een effect hebben op de gezondheid van de botten van de moeder.

Zolang je borstvoeding geeft, slaat je lichaam calciumreserves op in je botten die je uit de dagelijkse voeding haalt.

Het calcium dat u binnenkrijgt, is niet alleen nuttig voor het ondersteunen van verschillende lichaamsorgaanfuncties, maar ook om aan de behoeften van de baby te voldoen.

Wanneer plotseling niet goed wordt voorzien in de behoefte aan calcium, dan neemt je lichaam de calciumreserves in de botten op.

Deze hoeveelheid calcium wordt vervolgens gegeven aan de baby die borstvoeding geeft. Ongeveer 3-5% van de botmassa kan echter verloren gaan terwijl de moeder haar baby borstvoeding geeft.

Dit kan worden veroorzaakt door calciuminname die niet wordt gehaald uit de dagelijkse voeding. Dit is een van de redenen waarom de calciumbehoefte voor moeders die borstvoeding geven belangrijk is.

Daarnaast kan het verlies van botmassa ook te wijten zijn aan de toegenomen calciumbehoefte van de groeiende baby.

De verloren botmassa voor moeders die borstvoeding geven, kan echter niet worden aangevuld door dagelijkse calciuminname alleen.

Als gevolg hiervan neemt het lichaam de calciumreserves in de botten op om te voldoen aan de behoeften van de moeder tijdens het geven van borstvoeding.

Het goede nieuws is dat de botmassa die verloren is gegaan tijdens het geven van borstvoeding, snel kan worden hersteld nadat je kleintje geen borstvoeding meer geeft.

Op basis van de RDA van 2013 moet de vetinname via de voeding voor moeders die borstvoeding geven aan de volgende dagelijkse behoeften voldoen:

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften of minerale voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar:

  • Calcium: 1300 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • IJzer: 32 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 34 mg voor de tweede 6 maanden
  • Zink: 15 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Fosfor: 700 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Magnesium: 310 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Natrium: 1500 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Kalium: 5100 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Koper: 1300 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften of minerale voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar:

  • Calcium: 1200 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • IJzer: 32 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 34 mg voor de tweede 6 maanden
  • Zink: 15 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Fosfor: 700 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Magnesium: 320 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Natrium: 1500 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Kalium: 5100 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
  • Koper: 1300 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden

Moeten moeders die borstvoeding geven veel drinken?

Het blijkt dat je niet meer hoeft te drinken tijdens het geven van borstvoeding. Tijdens het geven van borstvoeding kunt u zich dorstiger voelen dan normaal.

Dat betekent echter niet dat moeders die borstvoeding geven veel moeten drinken. Het lichaam van een zogende moeder heeft eigenlijk al een mechanisme dat regelt hoeveel vocht ze nodig heeft.

Als je lichaam vocht nodig heeft, zal het je een signaal geven door dorst te stimuleren.

Veel of minder van de behoefte om vloeistoffen te drinken voor moeders die borstvoeding geven, hangt af van het metabolisme van het lichaam, de omgevingsomstandigheden en dagelijkse activiteiten.

Je lichaam kan immers vocht opnemen uit andere bronnen dan het water dat je drinkt. Neem bijvoorbeeld groenten, fruit, soepen, sappen en andere dranken.

Vergeet niet te letten op de kleur van je urine als een markering of je uitgedroogd bent of niet.

Hoe helderder de kleur van de urine, hoe meer gehydrateerd het lichaam is. Aan de andere kant, hoe donkerder de kleur van de urine, betekent dit dat het lichaam uitgedroogd is.

Als u klachten heeft die verband houden met borstvoeding, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Artsen kunnen indien nodig passend advies en veilige medicijnen geven voor moeders die borstvoeding geven.

Vergeet niet om altijd de methode voor het bewaren van moedermelk toe te passen, zodat deze routinematig aan de baby kan worden gegeven volgens het borstvoedingsschema.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found