emailvision.org

Voor mensen met een hartaandoening is het mogelijk om op elk moment symptomen van een hartaandoening te voelen, zoals pijn op de borst en kortademigheid. Om herhaling te voorkomen, moeten patiënten met hart- en vaatziekten de behandeling volgen met een gezonde levensstijl, waaronder regelmatige lichaamsbeweging. Welke soorten oefeningen zijn echter veilig voor patiënten met hartaandoeningen? Hoe kan je het dan veilig implementeren?

Soorten oefeningen voor patiënten met hartaandoeningen

Oefening kan het hart op veel manieren beïnvloeden. Ten eerste zorgt lichaamsbeweging ervoor dat je spieren meer energie en zuurstof verbruiken, waardoor je hartslag stijgt. Ten tweede vereist oefening stabiliteit, dus het vereist een hoge hartslag gedurende enkele minuten of uren nadat de training is afgelopen.

Ten derde, als er regelmatig wordt geoefend, zullen de hartkamers breder zijn, waardoor het hart meer bloed kan vullen. De wanden van het hart zullen ook dikker worden, waardoor het hart het bloed krachtiger en efficiënter zal rondpompen.

Alle effecten van deze oefening bleken gunstig te zijn voor patiënten met hartaandoeningen. De keuze van de oefening moet echter juist zijn om later geen problemen te veroorzaken. Maak je geen zorgen, je kunt een problematische hartgezondheid behouden door de volgende veilige sporten te kiezen.

1. Lopen

Wandelen en stevig wandelen kan de gemakkelijkste oefening zijn voor patiënten met hartaandoeningen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat wandelen het risico op hart- en vaatziekten met 31 procent en overlijden met 32 ​​procent kan verminderen.

Dit komt omdat wandelen het cholesterolgehalte, de bloeddruk en stress kan verlagen en kan helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden om ideaal te blijven. U moet weten dat een hoog cholesterolgehalte en hypertensie (hoge bloeddruk) factoren zijn die het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verhogen.

Een hoog cholesterolgehalte kan plaque in bloedvaten vormen en dit is de oorzaak van hartaandoeningen. Terwijl hypertensie de slagaders stijver kan maken. De voordelen van deze wandeling kunnen echter worden bereikt als de afstand 8 km per week bereikt.

2. Taichio

Tai chi is een fitnessoefening uit China die bestaat uit een reeks lichte rekoefeningen met langzame, gerichte bewegingen. Naast langzame bewegingen, verbetert taichi ook je concentratievermogen, je ademhaling onder controle houden en het ritme van je lichaam regelen.

Tai chi speelt een zeer grote rol bij de preventie en behandeling van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. De reden is dat taichi een lichte druk uitoefent op de hartspier.

Volgens Harvard Health Publishing is deze oefening goed voor patiënten met hartaandoeningen, zoals hartfalen, omdat het helpt de bloeddruk te verlagen. Langzame tai chi-bewegingen kunnen het hart versterken, stress verminderen en iemand in staat stellen zijn gewicht onder controle te houden.

3. Zwemmen

Om het sporten leuker te maken, kun je een ontspannen wandeling en taichi combineren met zwemmen. Deze sport is de beste keuze voor mensen die zijn hersteld van veelvoorkomende soorten hartaandoeningen, zoals atherosclerose of hartfalen.

Sterker nog, wanneer de hartziektepatiënt problemen heeft met gewrichten (reuma) omdat verschillende bewegingen in het water gemakkelijker te doen zijn.

De Cleveland Clinic-website stelt dat zwemmen gunstig is voor patiënten met hartaandoeningen omdat het de bloedcirculatie kan verbeteren, gewicht kan verliezen, de ademhaling kan verbeteren en de hartslag en bloeddruk kan normaliseren.

4. Fietsen

Fietsen is een veilige oefenoptie voor mensen met een hartaandoening. De reden is dat dit type oefening de hartspier kan versterken, de hartslag in rust kan verlagen, het cholesterolgehalte kan verlagen en de bloedcirculatie kan vergemakkelijken.

Deze voordelen kunnen patiënten later in hun leven beschermen tegen hartaanvallen en beroertes. Niet alleen dat, deze oefening kan ook helpen om gewicht te verliezen bij hart-en vaatziekten, omdat het lichaamsvet verbrandt.

Oefengids voor patiënten met hartaandoeningen

Naast de keuze van lichaamsbeweging die niet willekeurig mag zijn, moeten patiënten met hart- en vaatziekten ook veilige richtlijnen kennen om deze uit te voeren. Laten we deze veilige stappen volgen om te oefenen als u een hartaandoening heeft.

1. Zorg eerst dat je kunt sporten of niet

Niet alle patiënten met hartaandoeningen kunnen sporten, bijvoorbeeld degenen die onlangs medische procedures hebben ondergaan, zoals dotteren, bypass-chirurgie of hartchirurgie. Ze rusten het liefst thuis om het herstelproces te versnellen.

Sommigen van hen moeten eerst hun fysieke toestand met de arts bevestigen voordat ze routinematig weer gaan sporten. Patiënten met ischemische hartziekte die symptomen van onstabiele pijn op de borst (angina pectoris) ervaren, worden bijvoorbeeld ook niet aanbevolen om deel te nemen aan zware lichamelijke inspanning. Vrijetijdssportmogelijkheden moeten ook worden beperkt en onder toezicht worden gehouden.

Vervolgens moeten patiënten met pacemakers sporten vermijden die afhankelijk zijn van armbewegingen of lichaamscontact. Evenzo moeten patiënten met congestief hartfalen zwemmen vermijden als hun toestand niet volledig is hersteld.

2. Volg de basisregels om goed te oefenen

Veilig sporten voor hartpatiënten kan worden bereikt door bij elke fysieke activiteit de drie regels te volgen, namelijk opwarmen, trainen en afkoelen. Een goede opwarm- en afkoelfase (ongeveer 5 minuten) kan je hart gezond houden.

Vermijd warme douches, die kunnen leiden tot een verhoogde hartslag en hartritmestoornissen, gedurende 15 minuten na lichamelijke activiteit.

3. Verhoog de intensiteit langzaam

Zelfs als je erg enthousiast bent om deze gezonde, gezonde activiteit te doen, moet je je trainingsplan nog steeds aanpassen aan je conditie. Doe de oefening niet voor een lange tijd plotseling.

Het is beter om in de eerste week 30 minuten te trainen en de volgende week de duur te verlengen. Vergeet niet om dit oefenplan altijd met uw arts te raadplegen.

4. Zorg voor voldoende voeding en vochtinname

Lichaamsbeweging vereist dat het lichaam van patiënten met hartaandoeningen veel energie verbruikt. Zorg er daarom voor dat u hart-gezonde voedingskeuzes eet, zodat uw uithoudingsvermogen behouden blijft.

Bereid daarnaast altijd drinkwater zodat uitdroging niet optreedt. De reden is dat water kan voorkomen dat hartaandoeningen erger worden, omdat water het werk van cellen, organen en weefsels in het lichaam ondersteunt.

5. Houd de lichaamsconditie tijdens het sporten in de gaten

Bewaak en bewaak de lichaamscondities, zoals het bewaken van hartslag, bloeddruk en ritme voor, tijdens en na het sporten.

Stop onmiddellijk met trainen als symptomen zoals duizeligheid, aritmie, kortademigheid en pijn op de borst terugkeren.