emailvision.org

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Consulting and Clinical Psychology, zei dat iemand die in het verleden gevoelens van haat, pijn, chronische wrok of iets anders met emotionele wonden ervaart, nog steeds kan worden behandeld met 'vergevingstherapie'.

Wat is vergevingstherapie?

Vergevingstherapie is zowel een oefening als een manier om met emotionele problemen en wonden om te gaan, die in gebruik is sinds de jaren 1980. De praktijk van het gebruik ervan nam toe tot 1990, en kan worden aangepast als onderdeel van elke traditionele psychotherapie, zoals zolang de vereisten en aanbevolen stappen worden gevolgd.

Hoe te vergeven door deze therapie toe te passen?

Nathaniel Wade, hoogleraar psychologie aan de Iowa State University, onderzocht 54 gevallen van psychotherapie met problemen rond emotioneel letsel, traumatisch letsel, verraad en zelfs vernedering. Wade vond goede resultaten toen mensen met deze ervaringen deelnamen aan 'vergevingstherapie'-sessies die hij en zijn team leidden.

De resultaten verkregen door de deelnemers na het volgen van de therapie waren in staat om angst en depressie te verminderen en zelfs de levensverwachting voor de toekomst te verhogen. Daarnaast is individuele therapie effectiever dan groepstherapie. Hieronder volgen voorbeelden van stappen die kunnen worden gevolgd:

1. Toewijding en zeker de last in het hart willen loslaten

De eerste manier om te vergeven is de noodzaak om een ​​verbintenis aan te gaan om alle problemen los te laten die je hart ongemakkelijk hebben gemaakt. Om de pijn uit het verleden niet opnieuw te beleven, moet je stoppen om erover na te denken en het probleem met anderen te delen.

2. Druk je gevoelens uit

Je mag de pijn die je voelt nog steeds uiten. Doe het met een hoog bewustzijnsniveau. Gewoonlijk ventileren mensen hun onderdrukte gevoelens met behulp van bepaalde media, zoals het vertellen van verhalen met vrienden, het schrijven van dagboeken of zelfs gewoon brieven schrijven zonder het doel ze te verzenden. Dit zal je ook helpen jezelf en de pijn die je voelt te begrijpen.

3. Concentreer je gewoon op de toekomst

Het voelt niet goed als de geest voortdurend wordt achtervolgd door eindeloos hartzeer. Maar hoe lang wil je zo zijn? De persoon die je pijn heeft gedaan, denkt tenslotte ook niet per se aan je gevoelens, toch? Je moet ook verantwoordelijk zijn voor je eigen geluk en geen geluk van andere mensen verwachten. Niets kan de tijd in het verleden terugdraaien, wat je kunt doen is vandaag de beste dag van je leven maken.

4. Stop met anderen de schuld te geven

Stop met jezelf te zien als een slachtoffer van het hoofdpersonage. Er moeten herinneringen aan het verleden zijn die van tijd tot tijd opduiken. Ontspan, je hoeft alleen maar toe te geven. Door toe te geven dat het is gebeurd, ben je bijna in het stadium van loslaten.

Dit is het moment om toegeeflijk te zijn om jezelf te kunnen accepteren om niemand of omstandigheden meer de schuld te geven. Als je anderen de schuld geeft, betekent dit dat je pijn is wie je vandaag bent. Vergeet daarna niet om jezelf ervan bewust te maken dat je in de positie bent waarin je je nu bevindt, waar oefenen en manieren om oprecht te zijn bijna succesvol zijn.

5. Vergeef ze en vergeef jezelf

We hoeven het slechte gedrag van andere mensen misschien niet te vergeten, maar in feite verdient iedereen het om vergeven te worden, en vice versa bij jou. Soms zitten veel mensen gevangen in de pijn van de dag, zijn ze koppig en voelen ze zich meedogenloos. In feite is het nutteloos en zelfvernietigend.

Vergeving is geen teken dat je zwak bent. In plaats daarvan is het gewoon een tastbaar teken dat je toegeeft dat iemand je pijn heeft gedaan, maar dat je vooruitgang wilt boeken in het leven zonder er nog een keer over na te denken. Behalve dat het een manier is om oprecht te zijn, is vergeving ook bedoeld om je in te leven in anderen en de dingen vanuit hun standpunt te bekijken.