3 manieren om de trainingsintensiteit te meten, overdreven of niet? •
Door met de juiste intensiteit te sporten, kunt u er het maximale uit halen. Niet iedereen weet echter hoe. In feite is de intensiteitsbehoefte van elke persoon anders. afhankelijk van hun fysieke conditie.
Hoe meet je dan de intensiteit van de training om het goed te doen?
3 manieren om de trainingsintensiteit te meten
Er zijn drie verschillende manieren waarop u de trainingsintensiteit kunt meten. Terwijl u dit doet, moet u mogelijk verschillende proeven of experimenten doen om erachter te komen welke methode het meest geschikt is voor de sport die u beoefent.
De praattest
De eerste manier waarop u de trainingsintensiteit kunt meten, is: de praattest. Deze methode is de meest eenvoudig of gemakkelijk om te bepalen hoe hoog je intensiteit doet. Je kunt het meten op basis van de volgende dingen.
Er wordt aangenomen dat u aan matige intensiteitsoefeningen doet als u nog kunt praten, maar niet kunt zingen tijdens het sporten. Als u ondertussen maar een paar woorden kunt zeggen tijdens het sporten, wordt u geacht een redelijk bevredigende sportactiviteit te hebben gedaan.
Als u echter helemaal niet kunt praten tijdens het sporten, traint u mogelijk buiten uw mogelijkheden. Ondertussen tel je niet mee als goed sporten als je tijdens het sporten nog kunt zingen.
Doelhartslag
De tweede manier waarop u kunt kiezen om de intensiteit van de oefening die u doet te meten, heet doel hartslag. Voordat u deze methode gebruikt, moet u de maximale hartslag meten die u kunt bereiken tijdens lichamelijke activiteit.
U kunt uw hartslag ook meten met behulp van de functie hartslagcalculator.
Hartslag berekenen is niet moeilijk. Dit doe je door 220 af te trekken van je huidige leeftijd. U bent bijvoorbeeld 30 jaar oud. Trek dus 220 van 30 af, wat je 190 geeft. Het getal dat je later krijgt, is het gemiddelde maximale aantal hartslagen per minuut tijdens het sporten.
Als u eenmaal weet wat de maximale hartslag is die u kunt bereiken, kunt u tijdens het sporten het streefgetal van de intensiteit van uw hartslag meten. Dit betekent dat dit streefcijfer aangeeft dat je al met een redelijk goede intensiteit traint, maar dat je er niet te hard voor werkt.
Gebaseerd op De American Heart Association, over het algemeen is het aanbevolen aantal als doelhartslag tijdens inspanning als volgt:
- matige intensiteit oefening is 50-70 procent van de maximale hartslag
- matig intensieve training is 70-80 procent van de maximale hartslag
U moet deze aanbevelingen echter nog steeds aanpassen aan uw gezondheidstoestand. Als u zich onwel voelt en net begint met een trainingsroutine, probeer dan te streven naar een lager aantal dan u zou moeten. Verhoog vervolgens het doel beetje bij beetje samen met de intensiteit van de oefening die u doet.
Inspanningsschaal
De laatste manier waarop u uw intensiteit tijdens het sporten kunt meten, is: beoordelingsschaal voor inspanning. Deze methode laat zien hoe intensief je traint door middel van signalen die vanuit je lichaam ontstaan.
Als de intensiteit van de oefening die u doet bijvoorbeeld nog steeds relatief matig is, zal uw lichaam tekenen vertonen zoals het sneller piepen van uw adem, maar u kunt nog steeds vrij goed ademen. Ook begin je te zweten na ongeveer 10 minuten sporten. Je kunt nog steeds praten, ook al kun je niet meer zingen.
Als je ondertussen met een redelijk goede intensiteit aan lichaamsbeweging hebt gedaan, zal je ademhaling sneller zijn totdat je problemen begint te krijgen met praten. Op dat moment kun je maar een paar woorden zeggen. Je zweet begint er ook uit te stromen, ook al heb je maar een paar minuten gesport.
Als je overmatig traint of als het je grenzen te boven gaat, zal je lichaam symptomen vertonen alsof je buiten adem bent. Dan voel je al pijn en kun je lange tijd niet sporten, althans volgens de streeftijd die je vooraf hebt gesteld.
Op dat moment kan de intensiteit van de oefening die u doet hoger zijn dan het vermogen van uw lichaam. Als dat zo is, probeer dan te rusten en de intensiteit van uw oefening langzaam op te voeren.