emailvision.org

Als je vaak honger hebt, blijkt dat het lichaam niet voor altijd voedsel nodig heeft. Er zijn tijden dat sommige mensen het moeilijk vinden om onderscheid te maken tussen echte honger en honger vanwege een kortstondig verlangen, oftewel valse honger. Bekijk hieronder de verschillen.

Wat is nephonger?

Valse honger of valse honger is een aandoening waarbij je eet als reactie op een behoefte die emotioneel is of voortkomt uit een stimulus.

Bijvoorbeeld eten vanwege stress, honger omdat het lekker ruikt, of eten dat lekker is.

In plaats daarvan moet je weten welke tekenen je lichaam echt honger heeft, zoals een rommelende maag of moeite met focussen.

Als je aan deze honger toegeeft, eet je wanneer je lichaam het niet echt nodig heeft.

Deze gewoonte zorgt er meestal voor dat je meer zoete, vette of zoute voedingsmiddelen eet, die zeker schadelijk zijn voor je gezondheid.

In deze toestand blijf je het voedsel eten totdat het op is, ook al voel je je echt vol.

Deze honger verschijnt meestal plotseling en wanneer die tijd komt, heb je meteen zin om te eten, om je schuldig te voelen nadat het eten klaar is.

Oorzaak van nephonger

Kortom, de oorzaak van valse honger is bijna hetzelfde als eten uit emotie. Hier zijn enkele van de factoren die deze aandoening veroorzaken.

1. Stress

Een van de meest voorkomende oorzaken van valse honger is stress.

Stress kan de cortisolspiegel verhogen, ook wel het stresshormoon genoemd. Cortisol speelt een belangrijke rol voor het lichaam, maar bij overmatige stress kan dit zeker een aantal problemen veroorzaken.

Hoge cortisolspiegels kunnen bijvoorbeeld hunkeren naar zoute, zoete, vette of bewerkte voedingsmiddelen veroorzaken.

Indien gevolgd, kan deze gewoonte natuurlijk leiden tot overmatige gewichtstoename.

2. Met vrienden zijn

Als je je gestrest voelt, zoek je vaak sociale steun, wat een geweldige manier is om stress te verlichten.

Helaas kan dit zelfs valse honger veroorzaken. De reden is dat wanneer mensen samenkomen, ze de neiging hebben om goed uit eten te gaan.

Eigenlijk is het niet erg als je het niet vaak doet. Er zijn echter momenten waarop dit ertoe kan leiden dat beslissingen worden genomen op basis van je emoties, inclusief voedselkeuzes.

Als gevolg hiervan kun je te veel eten als je met vrienden omgaat, zelfs als je niet echt honger hebt.

3. Nerveus voelen

Sommige mensen die zich angstig voelen, vertonen dit soms met ongezonde gewoonten, waaronder eten als ze geen honger hebben.

Als je bijvoorbeeld op het punt staat een sollicitatiegesprek te hebben en je nerveus bent, kauw je misschien onbewust op chips of drink je een frisdrank.

Dit wordt gedaan om de mond een activiteit te geven die als afleiding kan worden gedaan.

4. Andere oorzaken

De meeste oorzaken van valse honger houden verband met stressniveaus of emoties. Er zijn echter andere gewoonten en omstandigheden die deze drang om te eten soms kunnen veroorzaken, waaronder:

• ondervoeding,
• slechte slaapkwaliteit, en
• onvoldoende vezelinname.

Het verschil tussen nep en echte honger

Zowel valse honger als honger die echt voedselopname vereist, kan soms behoorlijk moeilijk te onderscheiden zijn.

Toch zijn er enkele kenmerken van deze twee aandoeningen waar u op kunt letten, of het lichaam nu echt honger heeft of gewoon trek heeft.

Valse hongerkenmerken

• verlangen om vet, zoet en zout voedsel te eten,
• vaak veroorzaakt door emotie,
• schuldig voelen na het eten van voedsel,
• verhoogd tijdens de zwangerschap en de menstruatiecyclus,
• kan zelfs optreden na alleen maar te hebben gegeten, en
• zal na verloop van tijd verdwijnen.

Tekenen van echte honger

• rommelende maag,
• duizelig voelen,
• hoofdpijn,
• gemakkelijk boos worden,
• moeilijk te concentreren,
• gaat niet weg met de tijd, en
• tevreden kan zijn met een gezonde snack of maaltijd.

Van sommige van de bovenstaande voorwaarden is het niet gemakkelijker om onderscheid te maken tussen: valse honger met echte honger?

Hoe om te gaan met nephonger

Eetlust en honger hebben een gecompliceerde relatie. Als je honger hebt, geven een lege maag en het hormoon ghreline (hongerhormoon) in het bloed aan de hersenen een signaal dat je honger hebt.

Als je vol zit, sturen zenuwen in je maag een signaal naar je hersenen dat je vol zit. Deze signalen hebben echter tot 20 minuten nodig om te communiceren.

Met de tijdspanne tot nu toe heb je misschien te veel meer gegeten dan nodig was.

Om u te helpen omgaan met valse honger, moet u eerst de hongerschaal begrijpen.

7 voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel geven

Hongerschaal

Hier is een hongerschaal om het voor u gemakkelijker te maken om te herkennen of uw lichaam echt voedsel nodig heeft of niet.

1. Zeer hongerig om hoofdpijn, duizeligheid en concentratieproblemen te ervaren. Het lichaam voelt zich ook zo uitgeput van energie dat het moet gaan liggen.
2. Gemakkelijk boos en kieskeurig met weinig inspanning. U kunt zich ook misselijk voelen.
3. Maag voelt leeg met een zeer sterk verlangen om te eten.
4. Begin na te denken over eten totdat het lichaam een ​​signaal geeft dat je wilt eten.
5. Het lichaam krijgt voldoende te eten en lichamelijk, en psychisch begint het zich voldaan te voelen.
6. Helemaal vol en tevreden.
7. Begint al over het punt van tevredenheid te gaan, maar voel me nog steeds in staat om te eten. Het lichaam zegt nee, maar de geest zegt ja, zodat het weer kan eten.
8. Mijn maag begon pijn te doen en wist dat ik niet meer had moeten eten, maar vond dat het eten best goed smaakte.
9. Het lichaam begint zich ongemakkelijk en moe te voelen en de maag voelt opgeblazen.
10. Je zo vol voelen dat je niet meer wilt of niet beweegt, en geen trek meer hebt om naar eten te kijken.

De hongerschaal helpt je dus te weten wat je lichaam nodig heeft, zodat je overeten kunt voorkomen.

Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts om de juiste oplossing voor u te vinden.