6 voedselmenu's die u kunt consumeren na het sporten

Lichaamsbeweging veroorzaakt de afbraak van eiwitten in het lichaam, zodat het lichaam na inspanning geen energie meer heeft. Om het te herstellen, heeft het lichaam tijd en voedsel nodig om het te ondersteunen. Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen na het sporten? Bekijk de volgende recensie.

Voedsel helpt het lichaam te normaliseren na het sporten

Na het sporten gebruiken spieren glycogeen als brandstof en raken hun cellen beschadigd. Om gebruikt glycogeen te herstellen, spiereiwit terug te laten groeien en nieuwe spiergroei te stimuleren, helpt het eten van voedzaam voedsel het lichaam om deze processen sneller te voltooien.

1. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten en eiwitten

Rapportage van Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., een voedingsdeskundige en woordvoerder van de American Dietetic Association, zegt dat koolhydraten en eiwitten twee belangrijke dingen zijn die het lichaam nodig heeft na het sporten, dat is wanneer het bloed goed circuleert.

Koolhydraten helpen het lichaam de synthese van eiwitten en glycogeen die tijdens inspanning zijn gebruikt, te maximaliseren. Terwijl eiwithoudende aminozuren de groei van nieuwe spieren helpen versnellen en spiercellen herstellen die tijdens het sporten zijn beschadigd. Om insuline te produceren die maximale glycogeensynthese bevordert, is het beter om tegelijkertijd voedingsmiddelen te eten die eiwitten en koolhydraten bevatten. Houd echter de vergelijking van de delen van de twee in de gaten, die ongeveer drie op één is. Bijvoorbeeld een voedingsmiddel met 120 gram koolhydraten met 40 gram eiwit.

Sommige voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals zoete aardappelen, aardappelen, rijst, fruit (ananas, bessen, bananen en kiwi), havermout of groene groenten. Terwijl voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals eieren, melk, kaas, yoghurt, kip, tonijn of zalm.

2. Voedingsmiddelen die vet bevatten

Volgens Healthline helpt vet de spiergroei na het sporten te vergroten. Dan komt 45 procent van de energie in het lichaam ook uit vet. Sommige voedingsmiddelen en dranken die gezonde vetten bevatten, zijn avocado's, noten en koemelk.

Combinatievoedselmenu na het sporten

Eigenlijk kun je direct fruit of ander voedsel eten dat eerder is genoemd. Deze voedingsmiddelen kunnen echter beter samen (gecombineerd) worden geconsumeerd omdat hun effecten op het lichaam maximaal zijn. Na het sporten heb je misschien niet de energie om voedsel te maken dat eerst moet worden verwerkt en gekookt. Hier zijn enkele voedselmenu's die u gemakkelijk kunt maken na het sporten, zoals:

1. Fruit- en notenyoghurt

Meng yoghurt, bessen, banaan of kiwi en voeg amandelen toe. Dit voedingsmenu kan voldoen aan de behoefte aan koolhydraten en eiwitten die verloren gaan tijdens het sporten. In feite kan het eten van alleen bananen je helpen om aan je koolhydraatbehoefte te voldoen.

2. Graanmelk en noten

Meng melk, je favoriete ontbijtgranen en amandelen. Zonder tijd te verspillen, kunt u voldoen aan de koolhydraat- en eiwitbehoefte die verloren gaat na het sporten.

3. Fruitsalade

Een mengsel van gesneden kiwi's en ananas is gemakkelijk te maken. Deze vruchten zijn niet alleen rijk aan vitamines, ze zijn ook licht verteerbaar en helpen aminozuren af ​​te breken en ontstekingen in de spieren te voorkomen. Je kunt ook fruit toevoegen dat veel water bevat om het lichaam gehydrateerd te houden, zoals watermeloen.

4. Havermout

Hoe je het heel praktisch maakt. Doe de havermout en melk in een kom en mix tot een gladde massa. Kook vervolgens een paar minuten op middelhoog vuur. Serveer met bessen of bananen.

5. Met eieren gevuld brood

Eieren zijn rijk aan voordelen en heel gemakkelijk te serveren. Kook voor dit menu gebakken eieren tot ze gaar zijn. Rooster vervolgens het brood, doe de voorgekookte eieren erin en voeg de plakjes avocado toe. Je kunt avocado vervangen door andere groene groenten en eieren kun je vervangen door stukjes kip of tonijn.

6. Vleesbroodje

Kook het gehakt, de gesnipperde ui, sojasaus, peper, tomatensaus en zout vijf of zeven minuten. Roer tot de kleur bruin wordt. Serveer met witbrood of burgerbroodjes. Je kunt groene groenten toevoegen, zoals sla en komkommer.

Naast voeding moet je tijdens het sporten ook letten op de wateropname. Water houdt het lichaam gehydrateerd en helpt het lichaam beter te herstellen na het sporten.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found